Ważne jest to, co nosisz podczas treningu. Twój ubiór i wyposażenie mogą zapewnić ci wygodę, aw niektórych przypadkach są bardzo ważne dla wykonywanych ćwiczeń, takich jak dobre buty do biegania. Noszenie bluz podczas ćwiczeń w celu promowania dodatkowego spalania kalorii ma pewne zalety, ale należy wziąć to pod uwagę ze względu na niewielkie korzyści i możliwe problemy zdrowotne.
Tętno
Kiedy biegniesz, Twoje tętno wzrasta, aby dostarczyć mięśniom twojego ciała odpowiednią ilość krwi wzbogaconej w tlen. Im szybciej bije twoje serce, tym więcej energii jest potrzebne, a tym samym więcej kalorii jest spalanych. Kiedy nosisz bluzę, temperatura ciała wzrasta, zwiększa się krążenie i tętno, starając się utrzymać temperaturę ciała. W wyniku tego przyspieszenia akcji serca możesz spalić więcej kalorii podczas noszenia bluz, ale nie zawsze jest to dobry pomysł.
Wyczerpanie ciepła
Wyczerpanie ciepła występuje, gdy temperatura ciała wzrasta, a twoje ciało nie jest w stanie nadążyć. Według MayoClinic.com wyczerpanie ciepła jest szczególnie podatne na wystąpienie w połączeniu z intensywną aktywnością fizyczną. Jeśli biegasz w bluzie, możesz zachęcać do wyczerpania cieplnego lub poważniejszego stanu - udaru cieplnego. Jeśli biegasz z bluzą i robi ci się za gorąco, natychmiast ją zdejmij. Wreszcie, zawsze pozostań uwodniony pijąc dużo wody podczas biegania.
Uwagi
Ilość kalorii spalanych podczas biegania zależy od dwóch głównych czynników: intensywności i czasu trwania. Przy wyższych tętnach szybciej spalisz kalorie. Ale bardziej intensywne działania nie są tak zrównoważone. Jogging lub spacery o niskiej intensywności mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii niż bieganie, jeśli wykonasz to wystarczająco długo. Ponieważ bluzy zwiększą intensywność ćwiczeń, mogą tak poważnie ograniczyć czas trwania ćwiczeń, że negują korzyści płynące z spalania kalorii w bluzie.
Pocący się mit
Istnieje powszechny mit, że noszenie dodatkowych warstw ubrań powoduje szybsze odchudzanie, ponieważ bardziej się pocisz. Noszenie bluzy sprawi, że pocisz się więcej - i chociaż zwiększone pocenie się pośrednio powoduje spalanie większej liczby kalorii poprzez zwiększenie częstości akcji serca - większość masy utraconej w wyniku pocenia się to ciężar wody. Zapaśnicy i inni sportowcy, którzy próbują stracić znaczną wagę w krótkim czasie, często ćwiczą, aby schudnąć. Utrata masy wody jest wyjątkowo tymczasowa i nie jest zdrową ani zrównoważoną formą utraty wagi.
