Mięśnie brzucha Gwen Stefani faktycznie mają stronę na Facebooku, ale była piosenkarka No Doubt przyznaje, że zawsze musi przestrzegać swojej diety. Stefani przypisuje trenerowi Mike'owi Heatlie'emu i osobistemu trenerowi Beverly Hills Gunnarowi Petersonowi, że pomógł jej stworzyć skuteczną, choć ścisłą dietę i plan ćwiczeń.
Funkcje dietetyczne
Szczegóły codziennego planu żywieniowego Gwen Stefani nie są zawarte w żadnej książce ani na żadnej stronie internetowej, ale przebłyski jej filozofii żywieniowej pojawiają się w czasopismach i artykułach internetowych. „TMZ”, program telewizyjny z gwiazdami oraz strona internetowa, otrzymała jedną z jej kart z zaproszeniem do gościnności, z których wykonawcy korzystają w hotelu. Stefani poprosiła o wody witaminowe, mleko sojowe, organiczne warzywa, takie jak buraki, marchew, seler i szpinak, organiczne migdały i orzechy nerkowca oraz organiczne owoce, które obejmują śliwki, melony i banany.
Odżywianie a ćwiczenia
Mike Heatlie może pracować jako osobisty trener, ale głęboko wierzy, że znaczna utrata masy ciała polega na właściwej diecie, a nie na ćwiczeniach. W swojej książce zatytułowanej „Strać 10 funtów i 10 lat w pięć tygodni” twierdzi, że większość ludzi spożywa około 1000 kalorii powyżej zalecanego dziennego spożycia. Heatlie, który uzyskał tytuł magistra medycyny i nauk ścisłych w sporcie i ćwiczeniach, mówi swoim klientom, aby jedli mniejsze posiłki przez cały dzień, w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków. Zaleca 100 g tłuszczu, 120 g białka i 50 g tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych każdego dnia. Heatlie mówi klientom, aby spożywali produkty takie jak pomidory, brokuły, łosoś i płatki owsiane, unikając frytek, chipsów ziemniaczanych i przetworzonej żywności.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autor książki zatytułowanej „Core Secrets”, ostrzega, że same przysiady nie dostarczą mięśni brzucha, takich jak Gwen Stefani. Doradza trening maszyn linowych dla skośnych, a także ćwiczenia obrotowe piłki lekarskiej. Peterson zaleca siedzenie w pozycji pionowej z rozłożonymi nogami, ale nie zablokowanymi. Trzymaj ważoną piłkę lekarską obiema rękami i obracaj górną część tułowia z boku na bok, oznaczając każde biodro piłką. Wykonaj podobne ćwiczenie na piłce stabilizacyjnej. Połóż się na piłce, przytrzymaj piłkę lekarską za głową i obróć górną część tułowia, tak aby ramię przesunęło się w kierunku przeciwnego biodra.
Treningi całego ciała
Zarówno Heatle, jak i Peterson preferują treningi całego ciała, które pracują jednocześnie nad wieloma grupami mięśni. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia napięcie mięśni, ale ponieważ wykorzystuje dynamiczne, duże ruchy mięśni, podnosi również metabolizm i spala kalorie. Redakcja magazynu „Fitness” umieściła jedno z tych ćwiczeń na swojej stronie internetowej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając zestaw 5 do 10 funtowych hantli. Zacznij od zgiętych łokci, trzymając ciężarki blisko ramion. Zegnij kolana i wykonaj przysiad. Podczas prostowania nóg wyprostuj ręce w kierunku sufitu. Skurcz mięśnie pośladkowe i kopnij jedną nogę z tyłu.
