Próbując zwiększyć prędkość, szybko drgające mięśnie będą dyktować dokładnie, ile ulepszeń możesz uzyskać. Twoje ciało ma trzy różne typy włókien mięśniowych, na które wpływa trening: typ I, typ II-A i typ II-B. Włókna typu I to wolno skurczowe włókna mięśniowe wykorzystywane głównie do ćwiczeń wytrzymałościowych, natomiast pozostałe dwa rodzaje włókien to włókna szybkokurczliwe, które można trenować i ulepszać w celu zwiększenia prędkości i mocy.
Sprint
Gdy chcesz poprawić rodzaj szybkokurczliwych włókien, a także prędkość, biegi zapewniają optymalny trening. Sprint buduje określone mięśnie, które muszą być szybsze, a jednocześnie generuje lepsze wykorzystanie szybkokurczliwych włókien. Ponieważ sprint wymaga maksymalnego wysiłku, ćwiczenie jest podobne do treningu siły o maksymalnym wysiłku. Podczas sprintu w celu poprawy prędkości i generowania szybkiej pracy mięśniowej, odpocznij wystarczająco, aby w pełni zregenerować się przed ponownym sprintem, aby nie pracować dla wytrzymałości prędkości zamiast maksymalnej prędkości.
Głębokość skacze
Skok głębokości jest rodzajem ćwiczenia plyometrycznego, które pomaga nauczyć lepszej rekrutacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Aby wykonać skok w głąb, znajdź pudełko o wysokości około 12 cali i stań na nim. Stąd krok - nie wyskakuj - z pudełka. Po wylądowaniu postaraj się jak najszybciej skoczyć w powietrze. To ćwiczenie uczy twoje ciało, jak lepiej absorbować siłę i jak szybciej wykorzystywać szybko zmieniający się mięsień, zwiększając moc wyjściową.
Wyciągi olimpijskie
Wyciągi olimpijskie obejmują czyste szarpnięcie i wyrwanie, które umożliwiają sportowcom rozwinięcie wybuchowej mocy i prędkości podczas treningu szybkokurczliwych włókien. Podnośniki te osiągają to, pracując szybko z wystarczającą masą, bezpośrednio rekrutując te rodzaje włókien. Oba ćwiczenia wymagają użycia zderzaka - gumowych płyt, aby umożliwić ćwiczącym upuszczenie ciężaru po zakończeniu podnoszenia. Wykonuj kilka powtórzeń podczas olimpijskich wind, aby skupić się na rozwijaniu coraz większej mocy i prędkości.
Wskazówki i uwagi
Każdy rodzi się z pewną liczbą rodzajów włókien, które są dostępne do przeszkolenia. Podczas gdy niektórzy ludzie dominują powoli, inne mają więcej szybkokurczliwych włókien. Bez względu na kategorię, do której się zaliczasz, poprzez trening możesz poprawić rekrutację różnych rodzajów włókien i rozwinąć szybko zmieniające się włókna niezbędne dla zwiększenia prędkości.
