Niektóre rodzaje krakersów nie są najlepszym wyborem, gdy próbujesz schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Ale możesz włączyć określone odmiany zdrowych krakersów - z umiarem - do każdego planu posiłków o obniżonej kaloryczności i skutecznie schudnąć.
Dodaj do krakersów pokarmy wspomagające odchudzanie, bogate w białko, aby stworzyć doskonałą zdrową przekąskę odchudzającą.
Wskazówka
Zdrowe krakersy, takie jak te wykonane z pełnych ziaren, mogą wspomóc twoje wysiłki odchudzające. Ale same zdrowe krakersy nie pomogą ci zrzucić wagi.
Podstawy odchudzania
Gdyby utrata masy ciała była tak łatwa jak dodanie zdrowych krakersów do diety, wówczas talie kurczyłyby się zamiast rozszerzać. Chociaż istnieje wiele technik promujących odchudzanie, wszystkie sprowadzają się do tego samego: zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii.
Aby schudnąć, musisz stworzyć ujemny bilans kalorii, jedząc mniej kalorii niż twoje ciało spala, ćwicząc więcej lub, najlepiej, oba.
Twoje dokładne zapotrzebowanie na kalorie w celu zmniejszenia masy ciała zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci i aktywności. Dla bezpiecznego i skutecznego odchudzania kobiety zwykle potrzebują 1200–1600 kalorii dziennie, podczas gdy wielu mężczyzn potrzebuje około 1500–1 800 kalorii dziennie - sugeruje Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi.
Zdrowi krakersy a niezdrowe
Krakersy są zwykle określane jako niezdrowe, ponieważ wiele odmian jest wysoce przetworzonych. Są również wykonane z rafinowanych ziaren i zawierają dużo sodu. Rafinowane ziarna zazwyczaj dostarczają mniej błonnika, białka, witamin i minerałów niż produkty pełnoziarniste.
Nadmiar sodu w diecie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca. Dlatego wybierając krakersy, które mają być objęte zdrowym planem posiłków odchudzających, wybierz zdrowe krakersy, takie jak krakersy o niskiej zawartości sodu, pełnoziarniste lub żytnie.
Kalorie w Krakersach
Około pięć krakersów pełnoziarnistych o niskiej zawartości sodu zawiera około 90 kalorii, zgodnie z krajową bazą danych składników odżywczych amerykańskiego Departamentu Rolnictwa. Jest to rozsądna liczba kalorii, którą należy uwzględnić jako przekąskę w diecie o obniżonej kaloryczności.
Na przykład, jeśli stosujesz plan odchudzania o wartości 1500 kalorii, jedna zdrowa przekąska krakersa zajmie tylko 6 procent dziennych kalorii w ciągu dnia.
Obawy dotyczące węglowodanów
Krakersy to pokarmy bogate w węglowodany i chociaż węglowodany są niezbędnym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje Twój organizm codziennie, pokarmy bogate w węglowodany mogą nie wspierać wysiłków związanych z odchudzaniem, a także innych składników odżywczych. Recenzja opublikowana w maju 2008 r. W American Journal of Clinical Nutrition donosi, że białko jest składnikiem odżywczym, który zapewnia najwięcej sytości - w większym stopniu niż węglowodany czy tłuszcz z diety.
Chociaż pięć krakersów pełnoziarnistych o niskiej zawartości sodu zawiera około 14 gramów węglowodanów, dostarczają one mniej niż 2 gramy białka pokarmowego. Jak zauważa Institute of Medicine, że celem jest uzyskanie co najmniej 45 procent, ale nie więcej niż 65 procent kalorii z węglowodanów, czyli od 135 do 195 gramów dziennie przy spożywaniu 1200 kalorii dziennie.
Jedz Białko Z Krakersami
Jedzenie zdrowego, bogatego w białko jedzenia za pomocą krakersów o niskiej zawartości sodu i pełnoziarnistych to doskonały sposób na zwiększenie sytości. To z kolei może pomóc kontrolować ogólne spożycie kalorii w celu skutecznego odchudzania.
Wypróbuj krakersy z niskosodowym, niskotłuszczowym twarogiem, niskotłuszczowym mlekiem lub jogurtem, czarną lub pinto fasolą, grillowanymi kostkami kurczaka, niesolonymi orzechami i nasionami lub serem o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości sodu z krakersami, aby uzupełnić zdrową przekąskę i pomóc zrzucałeś funty.
