Koło zamachowe bierze swoją nazwę od ruchu, jakim podlega twoje ciało, gdy je wykonujesz. Wykonujesz pełny obrót z pozycji stojącej do pozycji odwróconej iz powrotem, jakbyś był przymocowany do koła. Jeden z podstawowych ruchów w gimnastyce i upadku, koło wozu jest krokiem naprzód od salta i stojaków na ręce.
Mechanika koła zamachowego
Prawdziwe koło zamachowe odbywa się na jednej płaszczyźnie ruchu. Z pozycji stojącej pochylasz się do przodu, rzucając jedną ręką na podłogę, gdy stopy opuszczają ziemię. Po zrzuceniu stóp z podłogi druga ręka opada, aby zapewnić stabilną podstawę, gdy nogi poruszają się w rozłożonej pozycji pionowej. „Ręka, ręka, stopa, stopa” to fraza, którą instruktorzy gimnastyki używają czasami do opisania rytmu koła zamachowego.
Ramiona
Twoje ramiona muszą być wystarczająco mocne, aby utrzymać ciężar ciała na wysokości przez krótki czas, kiedy będziesz na nich, więc początkujący powinni spróbować stać na rękach i czuć się komfortowo, opierając się na rękach. Nie musisz długo trzymać stojaka - koło zamachowe opiera się na pędzie i sile mięśniowej do obracania nóg - ale utrzymanie się jest niezbędne dla prawidłowej formy i zapobiegania urazom. Jeśli nie możesz jeszcze przytrzymać stojaka na ścianę, podejdź do niego ciężarkami lub poćwicz. Gdy będziesz w stanie utrzymać stojak przez kilka sekund, ćwicz rytm koła zamachowego, nie martwiąc się o utrzymywanie nóg w linii prostej z ciałem, koncentrując się tylko na ułożeniu dłoni podczas poruszania nogami.
Nogi
Jeśli twoje dłonie i ramiona utrzymają cię w pozycji odwróconej, jesteś gotowy do pracy nad utrzymaniem odpowiedniej formy nogami. Ponieważ ruch przez koło zamachowe odbywa się w jednej płaszczyźnie, nogi muszą w pewnym momencie stać pionowo. Wymaga to pędu, aby obrócić dolną część ciała wokół środka ruchu, więc musisz poruszać się wystarczająco szybko, aby pozwolić temu pędowi przenieść nogi nad tułów. Początkujący i młodsze dzieci mogą zastraszyć szybki ruch koła zamachowego, ale ćwiczenia z krótszymi łukami, które niosą nogi pod kątem, pomagają przygotować się na szybszą, w pełni rozszerzoną wersję.
Wyobrażanie sobie
Świadomość ciała przyczynia się do lepszej formy koła zamachowego. Wizualizacja siebie na każdym etapie ruchu pozwala lepiej zrozumieć, w jaki sposób poruszasz się przez koło zamachowe. Możesz także zastosować wizualizację, aby nauczyć siebie lub dziecka dokładniejszych punktów formy podczas jazdy na kole. Sama nazwa jest źródłem inspiracji; pomyśl o swoich czterech kończynach jak o szprychach na kole, w pełni wysuniętych i ułożonych w jednej płaszczyźnie ruchu. Instruktorzy gimnastyki mogą powiedzieć młodszym uczniom, aby sięgali palcami do sufitu, gdy wykonują koło zamachowe, aby przypomnieć im, aby trzymali nogi prosto. Połączenie wizualizacji i praktyki może poprawić technikę twojego koła zębatego.
