Jeśli chodzi o utratę wagi, pomaga to w ustaleniu możliwych do zrealizowania celów - takich jak poświęcenie dwóch miesięcy na zrzucenie wagi. Ale oznacza to również upewnienie się, że Twoje cele odchudzania są realistyczne. Aby upewnić się, że stracisz tłuszcz, a nie mięśnie w planie odchudzania, utrzymuj tempo utraty wagi do nie więcej niż 2 funtów tygodniowo, co stanowi w sumie 8 funtów w okresie dwóch miesięcy. Połączenie diety i ćwiczeń może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Jedz mniej kalorii
Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz. Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Aby stracić 1 funt tygodniowo w dwumiesięcznym planie odchudzania, musisz zmniejszyć dzienne spożycie o 500 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet może z powodzeniem schudnąć, ograniczając swoje plany żywieniowe do 1000 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni i kobiety ważące więcej niż 165 funtów mogą stracić wagę, spożywając 1200 do 1600 kalorii dziennie, zgodnie z National Heart, Lung i Blood Institute.
Wybierz produkty o niskiej zawartości energii
Ograniczenie kalorii może sprawić, że poczujesz głód, a to może utrudnić wysiłki związane z odchudzaniem. Aby pomóc Ci w utrzymaniu dwumiesięcznego planu, jedz produkty, które są nie tylko niskokaloryczne, ale również sycące. Takimi niskoenergetycznymi pokarmami są te, które są w dużych porcjach, ale wciąż mają mało kalorii. Na przykład sałatka z grilla z kurczakiem jest niskoenergetycznym jedzeniem, ponieważ może zawierać mniej niż 200 kalorii, a kanapka z kurczakiem nie jest, ponieważ może zawierać więcej niż 500 kalorii. Innymi gęstymi produktami o niskiej energii są owoce i warzywa, chude źródła białka, produkty pełnoziarniste oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
Spełnij swoje codzienne potrzeby dotyczące włókien
Jedzenie więcej niż 14 gramów błonnika dziennie przez ponad dwa dni może pomóc w zrzuceniu wagi, wynika z artykułu z recenzji opublikowanego w czasopiśmie „Nutrition Reviews” z maja 2001 roku. Błonnik w jedzeniu zaspokaja głód i utrzymuje uczucie sytości dłużej, więc jesz mniej. Aby pomóc w dwumiesięcznym planie odchudzania, staraj się jeść więcej niż 25 gramów błonnika dziennie. Produkty bogate w błonnik obejmują produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasolę.
Spal więcej kalorii
Oprócz spożywania mniejszej ilości kalorii spalanie większej ilości kalorii podczas ćwiczeń przyczynia się do utraty wagi. Spalanie dodatkowych 500 kalorii każdego dnia może pomóc Ci stracić jeden dodatkowy funt każdego tygodnia. Na przykład osoba ważąca 155 funtów spala 457 kalorii podczas lekcji tańca aerobikowego lub 267 kalorii chodząc przez godzinę z prędkością 3, 5 mili na godzinę, zgodnie z kalkulatorem kalorii aktywności fizycznej AceFitness.org. Jeśli masz trudności z regularnym ćwiczeniem w ciągu dnia, spal dodatkowe kalorie, zwiększając aktywność w ciągu dnia. Na przykład weź schody zamiast windy, zaparkuj na drugim końcu parkingu lub stań, rozmawiając przez telefon.
