Możesz dostać skurczów nóg w dowolnym momencie, chociaż najprawdopodobniej wystąpią one podczas ćwiczeń mięśni nóg podczas ćwiczeń. Twoje mięśnie wymagają więcej minerałów, gdy są wykorzystywane do ćwiczeń fizycznych. Według Enette Larson-Mayer, autorki „Vegetarian Sports Nutrition”, skurcze mięśni występują, gdy masz niedobór minerałów. Mięśnie wymagają odpowiedniej ilości sodu, potasu, wapnia i magnezu, aby mogły funkcjonować bez skurczów. Aby zapobiec skurczom nóg, spożywaj dużo pokarmów bogatych w te minerały.
Kurcze nóg podczas ćwiczeń
Skurcze nóg, które występują losowo, są zwykle spowodowane niedoborem minerałów, ale te, które występują szczególnie podczas ćwiczeń, mogą również wynikać z nieodpowiedniego dopływu krwi do mięśni. Te skurcze ustępują, gdy przestaniesz ćwiczyć, podczas gdy skurcze spowodowane niedoborami minerałów zwykle nie ustępują, dopóki nie uzupełnisz swojego organizmu odpowiednimi minerałami. Szczególnie podczas długich treningów wytrzymałościowych i wydarzeń sportowych ważne jest, aby uzupełniać napoje sportowe, owoce lub inne przekąski zawierające elektrolity.
Żywność bogata w sód
Twoje ciało potrzebuje sodu do utrzymania prawidłowej równowagi płynów i regulacji ciśnienia krwi. Sód działa również z innymi elektrolitami w celu skurczu mięśni i funkcji układu nerwowego. Jeśli masz niedobór sodu, twoje ciało najprawdopodobniej to powie, powodując, że pragniesz słonej żywności. W takim przypadku możesz jeść solone frytki tortilli lub inne słone potrawy. Po poceniu się podczas długotrwałych treningów wytrzymałościowych tracisz dużo sodu i wody, więc zmyj solone potrawy dużą ilością wody.
Pokarmy bogate w potas
Według University of Maryland Medical Center dorośli potrzebują 4700 miligramów potasu każdego dnia. Potas ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego układu nerwowego i funkcji mięśniowych, dlatego mięśnie mogą kurczyć się w przypadku niedoboru. Spożywanie zbyt dużej ilości potasu poprzez przyjmowanie suplementów, które znacznie przekraczają zalecaną dzienną wartość 4700 miligramów, stanowi jednak również zagrożenie dla układu nerwowego, a nawet mięśniowego serca. Ponieważ większość potraw zawiera potas, powinieneś być w stanie uzyskać ich wystarczającą ilość, jeśli codziennie spożywasz pokarmy bogate w potas. Całe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, mleko i ryby, są bogatym źródłem potasu. Banany, melony, owoce cytrusowe i awokado są owocami o dużej zawartości potasu, podczas gdy ziemniaki, słodkie ziemniaki i zimowa squash to warzywa, w których kupujesz potas.
Pokarmy bogate w wapń
Wapń odgrywa kluczową rolę w skurczach mięśni, w tym w sercu i naczyniach krwionośnych. Odgrywa także rolę w generowaniu impulsu nerwowego. Jeśli masz niedobór wapnia, możesz odczuwać skurcze mięśni lub upośledzone skurcze mięśni. Według National Institutes of Health przeciętny dorosły potrzebuje dziennie około 1000 miligramów wapnia. Możesz dostać 244 miligramów wapnia w 200-mililitrowej szklance odtłuszczonego mleka. Najbardziej bogate w wapń warzywa to ciemne, liściaste warzywa. Migdały, figi, jogurt i ser są również dobrym źródłem.
Pokarmy bogate w magnez
Magnez jest minerałem stabilizującym trifosforan adenozyny, który jest źródłem energii, która napędza skurcze mięśni. Słabość, skurcze i drżenia mięśniowe są oznakami niedoboru magnezu. Zwiększ spożycie, jedząc fasolę i rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste, banany i ciemne, liściaste warzywa.
