Produkty dietetyczne i fitness to branża warta wiele miliardów dolarów, a chociaż większość uwagi skupia się na odchudzaniu, istnieją setki produktów zaprojektowanych, aby pomóc ci przytyć. Przybieranie kilku kilogramów może poprawić twoje zdrowie, jeśli masz niedowagę lub może pomóc wypełnić ramkę, jeśli czujesz, że jesteś zbyt chudy. Niektóre pigułki lub napoje na zwiększenie masy ciała mogą pomóc ci dodać funty, ale niekoniecznie musisz wydawać pieniądze na suplementy, aby zobaczyć wyniki. Przed zmianą diety lub suplementacji skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć skutków ubocznych i uzyskać pomoc w ustaleniu realistycznych celów w zakresie przyrostu masy ciała.
Przyrost masy ciała 101
Bez względu na to, jakie podejście chcesz zastosować - bez względu na to, czy stosujesz suplementy, czy nie - przybranie na wadze wymaga spożywania większej ilości kalorii niż spalania. Stwarza to dodatni bilans energetyczny, który pozwala twojemu ciału gromadzić dodatkową energię w postaci tłuszczu lub wykorzystać ją do budowy mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz od 250 do 500 kalorii więcej niż spalasz dziennie. W ciągu tygodnia pozwala to zyskać od 0, 5 do 1 funta. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, dodatkowe 1000 kalorii dziennie może pozwolić na przyrost masy ciała.
Ile kalorii się uda, zależy od kilku czynników; skonsultuj się z profesjonalistą lub skorzystaj z internetowego kalkulatora zapotrzebowania na energię, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Następnie dodaj dodatkowe kalorie dla zwiększenia masy ciała.
Niektóre suplementy na przyrost masy ciała dostarczają kalorii, które mogą pomóc w stworzeniu dodatniego bilansu energetycznego, ale możesz również uzyskać te dodatkowe kalorie z pożywienia.
The Skinny on Weight Gain Pills
Tabletki na przyrost masy ciała zwykle nie służą jako skoncentrowane źródło kalorii, więc nie powodują przyrostu masy ciała poprzez zwiększenie spożycia kalorii. Zamiast tego niektóre pigułki twierdzą, że zwiększają apetyt - ułatwiając w ten sposób więcej jedzenia - lub uzupełniają dietę i rutynę ćwiczeń, aby łatwiej nabrać mięśni.
Jedną pigułką na zwiększenie masy ciała, która może pomóc, jest kreatyna. Przyjmowanie tabletek kreatyny może zwiększyć wydajność sportową i ułatwić metabolizowanie paliwa, co może pomóc Ci w trudnych treningach, w tym w podnoszeniu ciężarów. Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że może to również promować wzrost mięśni i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, choć na pewno potrzeba więcej badań.
Uważaj na suplementy na przyrost masy wykonane z mieszanek ziołowych. Na przykład jeden z wiodących suplementów wspomagających przyrost masy ciała może się pochwalić mieszanką ziołową „zwiększającą apetyt”, zawierającą żeń-szeń. Nie ma jednak przekonujących dowodów na powiązanie żeń-szenia z przyrostem masy ciała, zauważa Columbia University. Suplementy ziołowe mogą również powodować działania niepożądane, nawet jeśli butelka nie zawiera ostrzeżeń zdrowotnych ani oświadczeń, że nie ma żadnych skutków ubocznych. Na przykład żeń-szeń może powodować bóle głowy, trudności ze snem, a nawet wysokie ciśnienie krwi u niektórych osób.
Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek tabletek na zwiększenie masy ciała lub suplementów ziołowych, aby uniknąć szkodliwych skutków ubocznych.
Używanie napojów do przybierania na wadze
Możesz zobaczyć lepsze wyniki z włączenia napojów zwiększających masę ciała w codziennej rutyny. Nawet prosty koktajl proteinowy oferuje znaczną ilość kalorii. Na przykład shake wykonany z jednego dostępnego w handlu shake'a proteinowego oferuje 150 kalorii na porcję 2-miarkową, podczas gdy 3-miarkowa porcja innego proszku białkowego zawiera 300 kalorii. Inne napoje o zwiększonej masie ciała mogą mieć jeszcze więcej kalorii; jeden dostępny na rynku proszek o smaku waniliowym ma 750 kalorii na porcję. Pojedyncza porcja tego przyrostu masy ciała, dodana do twojego regularnego planu posiłków, pozwoli ci przytyć 1, 5 funta tygodniowo - więcej niż jest zalecane dla przeciętnej osoby, ale potencjalnie pomocna opcja dla tych, którzy mają problemy z przybraniem na wadze.
Podczas gdy wiele napojów na odchudzanie nie zawiera ziołowych mieszanek zawartych w niektórych tabletkach, napoje wysokobiałkowe mogą powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli masz pewne schorzenia, w tym choroby nerek. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem napojów zawierających białko lub przybierających na wadze, aby upewnić się, że są dla Ciebie bezpieczne.
Regularne napoje i posiłki pomagają ci też zyskać
Spróbuj zrobić własny napój na przybranie na wadze, mieszając szklankę pełnego mleka z filiżanką ulubionych mrożonych owoców - użyj mrożonego ananasa, a dostaniesz lodowaty tropikalny napój o 232 kaloriach. Lub zmieszaj szklankę mleka sojowego waniliowego z pół szklanki puree z dyni, 6 uncji pojemnika beztłuszczowego jogurtu greckiego, odrobiną przyprawowego ciasta dyniowego i kilku garści kostek lodu na napój, który ma 229 kalorii. Wystarczy pić jeden z tych prostych koktajli oprócz zwykłej diety, aby zarobić prawie pół funta tygodniowo.
Alternatywnie, żywność może zapewnić dodatkowe kalorie dla zwiększenia masy ciała. Podaj 2 plastry tostów pełnoziarnistych z 2 łyżkami masła migdałowego na posiłek zawierający 350 kalorii, przekąskę na uncji pekanów, aby przyjąć 190 kalorii, lub połącz swoje ulubione warzywa z pół szklanki hummusa, który zawiera 218 kalorie
