To, jak trudna kobieta o wadze 150 funtów uważa, że utrata masy ciała zależy od osoby oraz od tego, ile czasu i wysiłku poświęca pracowaniu na rzecz swoich celów. Kobiety mają różne typy ciała, więc to, co działa z łatwością dla jednego, może być niezwykle trudne dla drugiego. Kluczem do osiągnięcia dowolnego celu w zakresie odchudzania jest zachowanie zgodności ze schematem ćwiczeń, zdrowa dieta i optymizm przez całą podróż. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub ćwiczeń fizycznych.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są ważne, gdy próbujesz zrzucić kilogramy, niezależnie od płci i wagi. Ilość ćwiczeń aerobowych u kobiet o wadze 150 funtów. robi czy nie może mieć ogromny wpływ na to, czy osiągnie swój cel odchudzania. Bez ćwiczeń aerobowych nie będziesz mieć wystarczającej wytrzymałości, aby popchnąć mięśnie ponad to, co są w stanie zrobić - coś, co musisz zrobić, aby je wzmocnić i szybciej nabrać formy, zauważa trener celebrytów Gunnar Peterson w swojej książce „Trening”. Unikanie ćwiczeń aerobowych podczas próby schudnięcia oznacza, że będziesz musiał rygorystycznie obserwować kalorie, co może utrudnić utratę wagi. Ćwiczenia aerobowe poprawiają również jakość snu - a Ty chcesz być świeży i wypoczęty przy pracy na następny dzień, aby osiągnąć swoje cele w odchudzaniu.
Trening siłowy
Wiele kobiet unika treningu wytrzymałości lub siły, ponieważ obawiają się, że zyskają masywne mięśnie. Może to znacznie utrudnić kobietom o wadze 150 funtów. by schudnąć. Trening siłowy to nie tylko budowanie mięśni - jest również dobry w zapobieganiu kontuzjom, co może pomóc ci pozostać aktywnym przez cały czas podróży odchudzającej. Chociaż trening aerobowy może spalić więcej kalorii, trening siłowy podnosi metabolizm, co pozwala ciału spalać więcej kalorii w ciągu dnia, nawet gdy jesteś w spoczynku. Spalanie kalorii bez robienia jeszcze bardziej ułatwia odchudzanie.
Odżywianie
Dla kobiety o wadze 150 funtów. aby schudnąć, musi konsekwentnie ćwiczyć zdrowe odżywianie. Jeśli tego nie zrobi, utrata wagi może być bardzo trudna lub prawie niemożliwa. Peterson ostrzega, że głodowanie prawie absolutnie zagwarantuje niepowodzenie w podróży odchudzającej. Spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika - wraz z ćwiczeniami aerobowymi w celu spalenia kalorii i treningiem oporowym w celu utrzymania beztłuszczowej masy i naturalnego przyspieszenia metabolizmu - jest najskuteczniejszym sposobem na utratę tłuszczu i nie powstrzymuje cię od budowanie tkanki mięśniowej. Trzymanie się takiej diety może być trudne, szczególnie jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony, ale włączenie dużej ilości owoców i warzyw oraz prowadzenie dziennika żywności - aby wziąć odpowiedzialność za to, co jesz - może to ułatwić.
Odpoczynek i regeneracja
Kobiety, które próbują schudnąć, mają okresy, w których są tak zdeterminowane, aby osiągnąć swój cel, że zapominają pozwolić ciału odpocząć, wyjaśnia „Podręcznik trenera osobistego ACE”. Ciało interpretuje cały czas spędzany na ciągnięciu, pchaniu i poceniu się na siłowni jako stres. Z tego powodu ważne jest, aby dać mięśnie czas na odpoczynek i regenerację między każdym treningiem. Odpoczynek i regeneracja mogą mieć ogromną różnicę w wyniku końcowym. Niewystarczające przestoje mogą pozostawić je w ciągłym stanie wyczerpania, co nie tylko nie pozwoli ci stać się silniejszym i w lepszej formie, ale także sprawi, że będziesz słabszy niż zwykle. Jeśli kobieta 150 funtów. pomija ten ważny krok, utrata wagi może być bardzo trudna.
