Weider 8530 to domowy system siłowni, który ma dwa stosy obciążników i system koła pasowego, aby zapewnić opór do 270 funtów. Istnieje kilka stacji do obsługi wszystkich głównych grup mięśni. Przedni stos obciążników jest połączony z ramionami prasy, ramionami motyla oraz górnymi i dolnymi kołami pasowymi. Zestaw obciążników z tyłu jest podłączony tylko do przysiadu. Istnieje drążek poprzeczny, który można przymocować do układu wysokiego lub niskiego koła pasowego, oraz dźwignię nożną, którą można przymocować do układu niskiego koła pasowego.
Krok 1
Rozpocznij trening od rozgrzewki od 5 do 10 minut lekkiego wysiłku cardio, aby rozgrzać mięśnie. Dostosuj ustawienia ciężaru, wkładając kołek obciążnika pod żądany ciężar i obracając zagięty koniec w dół. Ciężary są w krokach co 12, 5 funta. Skorzystaj z tabeli obciążeń na stronie 17 instrukcji obsługi, aby wybrać odpowiednią wagę.
Krok 2
Przymocuj listwę mocującą do średniego kabla w górnej części urządzenia za pomocą klipsa kablowego, aby wykonać rozwijanie linii lat. Usiądź na ławce i usiądź na niej, a następnie złap za oba końce łata. Usiądź na ławce i pociągnij łatę pod brodą. W tym momencie łokcie powinny być zgięte. Wyprostuj ręce w górę w kształcie litery V. Powtórz to osiem do 12 razy. Możesz także wykonywać pulldown jednoramienny i przechodzić z jednego ramienia na drugie.
Krok 3
Umieść listwę prętową na górze urządzenia, a następnie wykonaj lot do skrzyni. Usiądź na siedzeniu, opierając stopy płasko na podłodze. Oprzyj przedramiona na opuszkach ramion motyla, tak aby ramiona były równoległe do podłogi. Dociśnij podkładki, aby zbliżyć łokcie, aż ramiona motyla prawie się zetkną. Poczekaj chwilę. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to osiem do 12 razy. Możesz także używać ramion motyla z jednym ramieniem na raz.
Krok 4
Pozostań na siedzeniu i przesuń nogi, aby kostki znalazły się pod dolną podkładką dźwigni nogi. Wykonuj wyprosty nóg, prostując nogi, a następnie opuszczając je ponownie pod kontrolą. Powtórz to osiem do 12 razy. Jeśli wstaniesz i spojrzysz na maszynę, możesz użyć dolnych podkładek, aby zrobić loki na nogach.
Krok 5
Siedząc, chwyć za uchwyty ramion prasy, z palcami zwiniętymi nad górną częścią uchwytów. Wykonuj naciski na klatkę piersiową, zbliżając ręce do ciała, a następnie wyciskając je ponownie przy użyciu pełnego zakresu ruchu. Powtórz to osiem do 12 razy.
Krok 6
Przejdź do przysiadów po jednej stronie maszyny, aby robić przysiady. Zegnij kolana i stań z ramionami pod poduszkami. Wyprostuj się - dociskając do ciężaru - a następnie zegnij kolana z powrotem do pozycji w kucki pod kontrolą. Powtórz to osiem do 12 razy.
Krok 7
Przejdź do ramion VKR po drugiej stronie maszyny, aby podnieść kolana w pionie. Oprzyj się plecami o maszynę, chwyć za uchwyty i oprzyj się na przedramionach i łokciach, opierając łokcie na wyściełanych podparciach, a głowę i szyję oprzyj na poduszce tylnej. Podnieś kolana do góry i do brzucha, a następnie opuść je. Utrzymuj kolana zgięte i stopy nad podłogą, aż do zakończenia powtórzeń. Celuj od 15 do 20 powtórzeń. Możesz dodać różnorodność dzięki skośnym zwrotom i wyprostowanym nogom.
Krok 8
Aby wykonać trening całego ciała, wykonaj trzy zestawy każdego ćwiczenia. Utrzymuj dobre nawodnienie i poruszaj się w stałym tempie, aby budować kondycję.
