Wgłębienia nie zawsze są dobre. Wgłębienia na policzkach lub dolnej części pleców są urocze; wgłębienia na nogach lub ramionach od cellulitu, nie tak bardzo.
Podczas gdy spa i centra medyczne oferują drogie zabiegi, które oferują potencjalne lekarstwa, niedrogie naturalne środki zaradcze mogą być równie skuteczne. Jedną z niezwykle prostych metod jest użycie delikatnego nacisku i własnej masy ciała w celu uwolnienia tkanki łącznej ciała. Walcowanie pianki właśnie to robi.
Skąd pochodzi cellulit
„Twoja tkanka łączna jest jak cienka warstwa plastikowego owinięcia pokrywającego powierzchnię każdego mięśnia” - mówi Lauren Roxburgh, ekspert ds. Wyrównywania, osobisty trener i autor „Taller, Slimmer, Younger”. „Problem polega na tym, że ta tkanka łączna staje się sucha, zablokowana i / lub osłabiona” - mówi. „Tłuszcz znajdujący się pod spodem jest w stanie przepchnąć się i wygląda jak nieestetyczny wgłębienie na skórze”.
Podczas gdy cellulit może być również spowodowany zaburzeniami równowagi hormonalnej, problemami limfatycznymi lub poważniejszymi schorzeniami, istnieje kilka przyczyn, z którymi możesz coś zrobić. „Powięź może być osłabiona przez wiele czynników, w tym odwodnienie, słabą postawę i napięcie mięśniowe, brak ruchu, złe krążenie oraz wpływ grawitacji i starzenia się”, mówi Roxburgh. „Dobrą wiadomością jest to, że możemy zrobić kilka prostych rzeczy w domu, aby zwalczyć inne przyczyny osłabienia tkanki łącznej”.
Pozbądź się cellulitu naturalnie
Utrzymanie nawodnienia i dieta oparta głównie na roślinach odżywi Twoją skórę i pomoże wypłukać toksyny. Jeśli czujesz się zestresowany lub ospały, Roxburgh sugeruje dodanie odbijania - ćwiczeń o niskim wpływie na mini trampolinie - do swojej rutyny treningowej.
Ale każdy rodzaj ćwiczeń może pomóc zwiększyć krążenie i poziom energii, jednocześnie wygładzając kolagen. Roxburgh mówi, że rozpoczęcie każdej rutyny ćwiczeń obejmującej kilka ruchów wałkiem piankowym może zwiększyć te korzyści.
Jak wałek z pianki redukuje cellulit
„Ponieważ wałek z pianki pomaga przełamać te gęste obszary i zatory, które wszyscy dostają się do powięzi, pomaga poprawić krążenie i poprawić drenaż limfatyczny” - mówi Roxburgh. „Wszystko to sprawia, że powięź jest zdrowa, a to pomaga zapobiegać przedostawaniu się irytującego tłuszczu na skórę”.
Roxburgh opracował rutynowy wałek z pianki antycellulitowej po zbadaniu integracji strukturalnej i klasycznego pilatesu. Teraz współpracuje z klientami, aby wyrównać ciało i zwalczać skutki grawitacji i starzenia się za pomocą wałków piankowych.
Jej 21-dniowy program zwijania piany wymaga tylko 10 do 15 minut dziennie. Oto niektóre z jej ulubionych ruchów w celu zmniejszenia cellulitu:
1. Tylna część uda
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na macie z rolką pod nogami lub ścięgnami. Połóż dłonie na macie za sobą, z palcami sięgającymi do tyłu i otwartą klatką piersiową. Wciśnij dłonie w matę, aby podnieść biodra.
Kontynuuj dociskanie dłoni do maty i zatrzaśnij rdzeń, aby przetoczyć się do przodu, przesuwając wałek z kości sitz (kości, na których siedzisz) do wysokości tuż nad kolanami. Wyciągnij wałek z powrotem do swoich kości sitz. Powtórz ten ruch osiem do 10 razy.
2. Przód rolki udowej
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się z brzuchem skierowanym w stronę maty, łokciami pod ramionami, dłońmi w dół. Trzymając nogi prosto, umieść wałek tuż nad kolanami. Zaangażuj swój rdzeń, aby podeprzeć się i chronić dolną część pleców.
Przebij się przez przedramiona i zgnij kolana. Używając rąk i rdzenia, zrób wydech, tocząc wałek z przodu ud do kości biodrowych. Wdychaj, wciskając wałek do przodu tuż nad kolanami. Powtórz ten ruch osiem do 10 razy.
3. Rysunek czwarty
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na wałku i sięgnij do lewego ramienia za sobą, lewą dłonią na macie dla stabilności. Przeciągnij prawą kostkę przez lewe kolano na rycinie cztery.
Lekko przesuń ciężar na prawy obszar bioder / pośladków i odsuń się o cztery cale w każdym kierunku. Następnie toczyć się w kółko, aby zwiększyć krążenie i przepływ krwi. Powtórz ten ruch po drugiej stronie.
4. Odwrócony Tush Roll
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i rozstawionymi biodrami. Podnieś biodra z maty i wsuń wałek pod biodra / kość krzyżową (trójkątna kość u podstawy kręgosłupa).
Podnieś kolana, aby unosiły się bezpośrednio nad biodrami. Zwolnij kolana w prawo, a następnie w lewo. Kontynuuj toczenie z boku na bok osiem razy z każdej strony.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących toczenia i ustawiania, odwiedź stronę Roxburgh lub LaurenRoxburgh.vhx.tv, aby uzyskać bezpłatne filmy!
Co myślisz?
Czy zmagasz się z cellulitem? Co zrobiłeś, aby to zmniejszyć? Czy próbowałeś walcowania pianki? Jakie było twoje doświadczenie? Czy wykonujesz któryś z tych ruchów zwijania piany? Które są twoimi ulubionymi? Czy masz jakieś inne, które możesz dodać do listy? Podziel się swoimi sugestiami, historiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
