Ból stawów może być objawem niedoboru witamin, ponieważ niedobór powoduje uszkodzenie stawów lub nerwy. Witaminy takie jak A, C i D pomagają wspierać wiele aspektów zdrowia stawów, a niedobór tych witamin może powodować lub przyczyniać się do bólu kości.
Witamina D
Według Linus Pauling Institute witamina D ściśle współpracuje z wapniem, aby utrzymać odpowiednią równowagę minerałów w organizmie. Niewystarczająca ilość witaminy D zaburza wchłanianie wapnia z diety, co prowadzi organizm do pobierania wapnia z kości, osłabiając kości i stawy. Niedobór witaminy D może również osłabić mięśnie, co w połączeniu z osłabieniem kości może powodować ból stawów. Powinieneś próbować spożywać 15 mikrogramów witaminy D dziennie, spędzając krótki czas na słońcu lub przez multiwitaminę. Spożywanie wzbogaconych zbóż i produktów mlecznych również zwiększa twoje spożycie.
Witamina C
Witamina C, zwana także kwasem askorbinowym, jest witaminą ważną w produkcji kolagenu, kluczowego składnika ścięgien, więzadeł i kości - które wszystkie mają wpływ na stawy. Niedobór witaminy C może powodować osłabienie tkanek łącznych tworzących stawy, co prowadzi do bólu i obrzęku stawów. Dla zdrowych stawów przeciętny dorosły mężczyzna potrzebuje 90 miligramów witaminy C dziennie, a kobieta 75 miligramów. Załaduj warzywa i owoce, zwłaszcza truskawki i czerwoną paprykę, aby zwalczyć niedobór witaminy C.
Witamina A.
Twoje ciało potrzebuje witaminy A do kilku procesów, w tym wzrostu kości i różnicowania komórek - procesu, w którym komórka staje się częścią wyspecjalizowanej tkanki, takiej jak tkanka łączna w stawach. Przeciętny mężczyzna potrzebuje 3000 jednostek międzynarodowych dziennie, podczas gdy kobieta potrzebuje 2333 dziennie. Słodkie ziemniaki, marchew, dynia szpinakowa i jarmuż dostarczają dużych ilości witaminy A. Niedobór witaminy A może uszkodzić kości i tkanki łącznej, prowadząc do bólu stawów. Jednak według Biura Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia zbyt duża ilość witaminy A może również powodować ból stawów, dlatego należy ograniczyć jej spożycie do maksymalnie 10 000 IU dziennie.
Inne witaminy
Inne niedobory witamin mogą powodować uszkodzenie nerwów, co może również powodować ból stawów. Jest to szczególnie rozpowszechnione u osób o złej diecie i żywieniu. Witaminy E, B-1 lub tiamina, B-6, B-12 i niacyna są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju nerwów. Korekta niedoboru witamin może pomóc w bólu stawów; jednak ból stawów może również wynikać z poważnych problemów zdrowotnych, więc jeśli ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
