Kuszące jest wykonywanie jak największej liczby ćwiczeń, aby schudnąć. Jednak ćwiczenie trzech lub więcej godzin dziennie może zmienić reakcję organizmu na rutynę ćwiczeń, powodując, że gromadzi on tłuszcz zamiast spalać go w celu uzyskania energii. Ponadto nadmierne ilości treningu siłowego mogą spowodować znaczny przyrost mięśni, co również przyczynia się do zatrzymania utraty wagi, a nawet do przybierania na wadze. Kiedy odchudzanie ustanie, spójrz na swój styl treningu i spożycie diety, aby ustalić przyczynę.
Przeszkolenie
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, czy poprawa wydajności, więcej treningu nie zawsze jest lepsze. Trening przez trzy lub więcej godzin dziennie, pięć lub sześć dni w tygodniu nie oferuje większych korzyści niż trening od godziny do półtorej godziny. W rzeczywistości badania przeprowadzone na pływakach wykazały, że nadmierny trening może znacznie zmniejszyć siłę i wydajność mięśni, jak twierdzą Jack H. Wilmore i David L. Costill, autorzy fizjologii sportu i ćwiczeń. Ćwiczenia do punktu, w którym ciało nie będzie w stanie odpowiednio się zregenerować, może spowodować zmniejszenie utraty wagi i tkanki mięśniowej.
Źródło paliwa podczas ćwiczeń
Odżywianie
Dieta odgrywa również dużą rolę w odchudzaniu. Według Costilla i Wilmore'a utrata masy ciała, która występuje przy dietach o bardzo niskiej kaloryczności, zwykle wynika z utraty wody, a nie tłuszczu. Jedz pięć do sześciu małych posiłków dziennie. Każdy posiłek powinien składać się z chudego źródła białka, aby pomóc w utrzymaniu tkanki mięśniowej, oraz źródła węglowodanów pełnoziarnistych, które wspomogą twoje treningi. Ponadto spożywaj codziennie dużo owoców i warzyw - wraz z olejami roślinnymi, orzechami i nasionami jako zdrowe źródło tłuszczu. Jeśli ćwiczysz trzy godziny dziennie i nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć tę aktywność, twoje ciało może przejść w tryb głodu, próbując zachować zapasy tłuszczu.
Budowanie tkanki mięśniowej
Duże ilości treningu siłowego mogą również przyczyniać się do nieobecności odchudzania. Tkanka mięśniowa jest bardziej gęsta niż tkanka tłuszczowa, a budowanie tkanki mięśniowej pomoże zwiększyć metabolizm spoczynkowy, co może doprowadzić do utraty tłuszczu. Jednak zbudowanie znacznej ilości masy mięśniowej niekoniecznie spowoduje obniżenie masy ciała - zamiast tego bardziej prawdopodobne jest zmniejszenie się cali.
Zalecenie dotyczące ćwiczeń
Kiedy próbujesz schudnąć, włącz rutynowo zarówno trening siłowy, jak i aerobik. Trenuj siłę co najmniej dwa razy w tygodniu, celując w każdą grupę mięśni, aby zbudować i utrzymać tkankę mięśniową. Wykonuj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności pięć lub sześć dni w tygodniu przez 30 do 60 minut. Weź co najmniej jeden pełny dzień wolny od ćwiczeń każdego tygodnia, aby zapobiec nadmiernemu treningowi.
