Większość ludzi chciałaby spalić jak najwięcej tłuszczu, tracąc jednocześnie minimalną ilość mięśni lub beztłuszczowej masy ciała. Różne metody odchudzania doprowadzą do mniej lub bardziej spalenia mięśni przez twoje ciało, co wpłynie na ostateczny skład ciała, z którym skończysz, gdy stracisz wagę, którą próbujesz zrzucić.
Wskazówka
Podczas odchudzania nieuniknione jest, że stracisz część tkanki mięśniowej podczas spalania tłuszczu. Jednak dodanie ćwiczeń do miksu może pomóc.
Pracuj nad cierpliwością
Im szybciej schudniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz głównie wodę i mięśnie, a nie tłuszcz. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom istnieje większe prawdopodobieństwo, że utrzymasz utratę wagi w perspektywie długoterminowej, jeśli stracisz ją w zdrowym tempie - 1 do 2 funtów tygodniowo. Oznacza to, że nie chcesz redukować zbyt dużej ilości kalorii ani nadmiernie ćwiczyć. Lepiej stopniowo schudnąć z czasem.
Nie tylko dieta
Często zdarza się, że ludzie chcą po prostu zmniejszyć kalorie, gdy tracą wagę. Ćwiczenie zajmuje dużo czasu i wysiłku, a wiele osób chciałoby unikać ćwiczeń. Jeśli jednak nie ćwiczysz, stracisz zarówno mięśnie, jak i tłuszcz, zwłaszcza jeśli zjesz za mało kalorii lub zbyt szybko schudniesz. Według badania opublikowanego w kwietniu 2015 r. Przez Obesity Review, dodanie ćwiczeń do mieszanki może pomóc w utrzymaniu masy beztłuszczowej podczas diety.
Połącz dwa
Większość ekspertów zaleca połączenie diety i ćwiczeń, aby schudnąć. Zaleca się nie tylko ćwiczenia kardio, aby przyspieszyć spalanie kalorii, zaleca się także trening siłowy lub podnoszenie ciężarów, aby budować masę mięśniową i zapobiegać utracie mięśni wraz z tłuszczem. Według Biura ds. Zapobiegania i Promocji Zdrowia dorośli powinni otrzymywać co najmniej 150–300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i co najmniej dwa dni treningu oporowego co tydzień.
Ci, którzy trenują cardio, stracą mniej mięśni niż ci, którzy jedzą samodzielnie, o ile całkowita utrata kalorii jest równa. Jednak ci, którzy dodają trening oporowy, zachowają najwięcej mięśni. Utrzymanie masy mięśniowej wymaga więcej kalorii, więc spalasz więcej kalorii w spoczynku, gdy masz więcej mięśni.
Tankuj swoje mięśnie
Podczas ćwiczeń główne paliwo mięśni składa się z glukozy i tłuszczu. Glukoza jest dostarczana przez węglowodany w diecie. Podczas ćwiczeń mięśnie pobierają glukozę z krwioobiegu i wykorzystują zgromadzoną energię w komórkach tłuszczowych. Ćwiczenia o niższej intensywności faktycznie zużywają więcej zapasów tłuszczu, a gdy poziom aktywności wzrasta, mięśnie pobierają więcej glukozy z krwi i mniej tłuszczu z komórek tłuszczowych.
Dolna linia
Wiele osób uważa, że muszą ćwiczyć z określoną intensywnością podczas treningu cardio, aby spalić tłuszcz. Według przeglądu 18 aktualnych artykułów badawczych, opublikowanego w maju 2017 r. Przez Obesity Science & Practice, istnieją pewne badania, które wykazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być lepszy niż ciągłe ćwiczenia na niskim lub średnim poziomie w zakresie ogólnej utraty tłuszczu. Jednak inne badania nie wykazały różnicy między tymi dwoma rodzajami ćwiczeń.
