Sezon piłkarski nie jest taki sam bez bramek, przyjaciół i imprezowego jedzenia. A jeśli naprawdę chcesz zachwycić gości pysznymi, ale zdrowymi przepisami, nie szukaj dalej. Wszystkie dziewięć tych przepisów zawierają składniki, które są dobre dla Ciebie. I dodatkowy bonus? Większość przygotowuje się w mniej niż 20 minut. Od chudej lasagne po rillettes z łososia, te przyjemne dla tłumu talerze są idealne na następne spotkanie podczas gry.
Sezon piłkarski nie jest taki sam bez bramek, przyjaciół i imprezowego jedzenia. A jeśli naprawdę chcesz zachwycić gości pysznymi, ale zdrowymi przepisami, nie szukaj dalej. Wszystkie dziewięć tych przepisów zawierają składniki, które są dobre dla Ciebie. I dodatkowy bonus? Większość przygotowuje się w mniej niż 20 minut. Od chudej lasagne po rillettes z łososia, te przyjemne dla tłumu talerze są idealne na następne spotkanie podczas gry.
1. Pieczeń Missisipi
Przepis na danie wolnoobrotowe o nazwie Pieczeń Mississippi od lat robi obchody w Internecie z dwóch prostych powodów: jest niewiarygodnie łatwy i absurdalnie pyszny. Jedyny problem polega na tym, że wymaga to również całego kawałka masła. Ale dobrą wiadomością jest to, że tak naprawdę nie potrzebujesz masła, aby przygotować smaczną pieczeń Missisipi. Po prostu zastąp masło bulionem wołowym i zredukuj to, co na koniec jest zbyt cienkie. Jedynym zastrzeżeniem dotyczącym tego, jak łatwe jest to danie, jest to, że ponieważ zajmuje to osiem godzin, należy albo ustawić, aby gotowało się przez noc, albo wstawać wcześnie, aby powoli je ugotować przed czasem gry.
Przepis na danie wolnoobrotowe o nazwie Pieczeń Mississippi od lat robi obchody w Internecie z dwóch prostych powodów: jest niewiarygodnie łatwy i absurdalnie pyszny. Jedyny problem polega na tym, że wymaga to również całego kawałka masła. Ale dobrą wiadomością jest to, że tak naprawdę nie potrzebujesz masła, aby przygotować smaczną pieczeń Missisipi. Po prostu zastąp masło bulionem wołowym i zredukuj to, co na koniec jest zbyt cienkie. Jedynym zastrzeżeniem dotyczącym tego, jak łatwe jest to danie, jest to, że ponieważ zajmuje to osiem godzin, należy ustawić je na gotowanie przez noc lub obudzić się wcześnie, aby powoli ugotować je przed czasem gry.
2. Deviled Eggs z awokado i jogurtem
Istnieje kilka sposobów na stworzenie zdrowszych wersji diabelskich jaj. Najpierw zastanów się nad usunięciem kilku żółtek z przepisu. Następnie spróbuj użyć niskotłuszczowego jogurtu zwykłego zamiast zwykłego majonezu. Aby dodać odrobinę kremowości, która mogła zostać utracona z pominiętych żółtek, zmieszaj puree z awokado z jogurtem i żółtkami. Awokado jest pełne zdrowych dla serca jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika, które mogą sprzyjać odchudzaniu i zmniejszać skoki cukru we krwi.
Istnieje kilka sposobów na stworzenie zdrowszych wersji diabelskich jaj. Najpierw zastanów się nad usunięciem kilku żółtek z przepisu. Następnie spróbuj użyć niskotłuszczowego jogurtu zwykłego zamiast zwykłego majonezu. Aby dodać odrobinę kremowości, która mogła zostać utracona z pominiętych żółtek, zmieszaj puree z awokado z jogurtem i żółtkami. Awokado jest pełne zdrowych dla serca jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika, które mogą sprzyjać odchudzaniu i zmniejszać skoki cukru we krwi.
3. Chuda Lasagna
Niewiele potraw jest tak pocieszających i przyjaznych podczas imprezy jak świeżo upieczona lasagne. Nasza wersja zawiera pełnoziarnistą lasagne ułożoną między warstwami zmielonego indyka, szpinaku, grzybów, zmiażdżonych pomidorów, niskotłuszczowej mozzarelli i beztłuszczowego twarogu. I chociaż może się wydawać, że nasz przepis wymaga kilku kroków, ten jest w rzeczywistości dość łatwy. Po prostu przygotuj składniki dla każdej warstwy, ułóż warstwy, upiecz i gotowe!
Niewiele potraw jest tak pocieszających i przyjaznych podczas imprezy, jak świeżo upieczona lasagna. Nasza wersja zawiera pełnoziarnistą lasagne ułożoną między warstwami zmielonego indyka, szpinaku, grzybów, zmiażdżonych pomidorów, niskotłuszczowej mozzarelli i beztłuszczowego twarogu. I chociaż może się wydawać, że nasz przepis wymaga kilku kroków, ten jest w rzeczywistości dość łatwy. Po prostu przygotuj składniki dla każdej warstwy, ułóż warstwy, upiecz i gotowe!
4. Ciągniona wieprzowina pieczona w piekarniku
W dniu meczu nie ma nic lepszego niż grill. A bez bałaganu, pieczona w piecu wieprzowina to droga. Nasz przepis zawiera soczystą wieprzowinę gotowaną w pikantnym słodko-musztardowym sosie i podawaną z chrupiącymi piklami. W tym przepisie nie ma nic poza upewnieniem się, że mięso jest całkowicie pokryte tarciem. Potem zostaw to w spokoju na około sześć godzin. I zamiast tradycyjnego łopatki wieprzowej, zanurzamy polędwicę wieprzową, aby zmniejszyć część tłuszczu i kalorii.
Źródło: Arthur BovinoW dniu meczu nie ma nic lepszego niż grill. A bez bałaganu, pieczona w piecu wieprzowina to droga. Nasz przepis zawiera soczystą wieprzowinę gotowaną w pikantnym słodko-musztardowym sosie i podawaną z chrupiącymi piklami. W tym przepisie nie ma nic poza upewnieniem się, że mięso jest całkowicie pokryte tarciem. Potem zostaw to w spokoju na około sześć godzin. I zamiast tradycyjnego łopatki wieprzowej, zanurzamy polędwicę wieprzową, aby zmniejszyć część tłuszczu i kalorii.
5. Dip ze szpinakiem i karczochem
Nasz kremowy dip ze szpinakiem i karczochem zawiera labneh zamiast kwaśnej śmietany, twarogu i majonezu. Labneh jest bogatym kremem podobnym do serka, który jest pełen wapnia i białka, a jednocześnie ma mało węglowodanów i tłuszczu. Dodaje również bogactwo, którego nie do końca można uzyskać dzięki typowemu greckiemu jogurtowi z supermarketu. A ponieważ gotowanie szpinaku może obniżyć jego zawartość składników odżywczych, połowa szpinaku, który dodajemy do tego dipu, jest surowa. Ty i twoi przyjaciele skorzystacie z wysokiej zawartości białka, błonnika i witamin w szpinaku.
Źródło: Arthur BovinoNasz kremowy dip ze szpinakiem i karczochem zawiera labneh zamiast kwaśnej śmietany, twarogu i majonezu. Labneh jest bogatym kremem podobnym do serka, który jest pełen wapnia i białka, a jednocześnie ma mało węglowodanów i tłuszczu. Dodaje również bogactwo, którego nie do końca można uzyskać dzięki typowemu greckiemu jogurtowi z supermarketu. A ponieważ gotowanie szpinaku może obniżyć jego zawartość składników odżywczych, połowa szpinaku, który dodajemy do tego dipu, jest surowa. Ty i twoi przyjaciele skorzystacie z wysokiej zawartości białka, błonnika i witamin w szpinaku.
6. 5-minutowa salsa
Masz mało czasu? Ta salsa zajmuje tylko pięć minut. Po prostu wrzuć składniki do blendera, pulsuj i przypraw. Pękają pomidorami, które są bogate w witaminę C i beta-karoten zwiększającą odporność. Wapno i ostra papryka dostarczają witamin A, K i C. Możesz nawet zaliczyć ćwierć szklanki świeżej salsy jako jedną z czterech porcji warzyw dziennie. Ale niebezpieczeństwo salsy czai się w chipsach tortilli. Postaraj się zjeść porcję około ośmiu chipsów tortilla, aby utrzymać dzienne cele kaloryczne. Jeszcze lepiej, podawaj salsę razem z marchewką lub paluszkami selera.
Źródło: Arthur BovinoMasz mało czasu? Ta salsa zajmuje tylko pięć minut. Po prostu wrzuć składniki do blendera, pulsuj i przypraw. Pękają pomidorami, które są bogate w witaminę C i beta-karoten zwiększającą odporność. Wapno i ostra papryka dostarczają witamin A, K i C. Możesz nawet zaliczyć ćwierć szklanki świeżej salsy jako jedną z czterech porcji warzyw dziennie. Ale niebezpieczeństwo salsy czai się w chipsach tortilli. Postaraj się zjeść porcję około ośmiu chipsów tortilla, aby utrzymać dzienne cele kaloryczne. Jeszcze lepiej, podawaj salsę razem z marchewką lub paluszkami selera.
7. Sałatka z brokułów
Dzięki lekkiej pikantności surowe brokuły dostarczają mnóstwo błonnika, witamin, żelaza i potasu. Wrzucisz różyczki w ostry sos, składający się z musztardy, czosnku, octu, soku z cytryny i oliwy z oliwek, co pomaga zmiękczyć brokuły. Dodaj posiekany bekon z indyka, połówki winogron i pokrojone szalotki, aby uzyskać słodką i pikantną sałatkę, która odmłodzi Cię na cały dzień gry.
Źródło: Arthur BovinoDzięki lekkiej pikantności surowe brokuły dostarczają mnóstwo błonnika, witamin, żelaza i potasu. Wrzucisz różyczki w ostry sos, składający się z musztardy, czosnku, octu, soku z cytryny i oliwy z oliwek, co pomaga zmiękczyć brokuły. Dodaj posiekany bekon z indyka, połówki winogron i pokrojone szalotki, aby uzyskać słodką i pikantną sałatkę, która odmłodzi Cię na cały dzień gry.
8. Rillettes z chudego łososia
Tradycyjnie rillety przygotowywane są z mocno solonej wieprzowiny, która jest wolno gotowana w tłuszczu. Ale nie ta wersja! Zamiast tego łowimy łososia na parze. Bogaty w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 łosoś może pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed wysokim ciśnieniem krwi. Nasz przepis wymaga odrobiny Pernod, likieru o smaku anyżu. Ale sambuca i ouzo działają równie dobrze. A jeśli chcesz całkowicie pominąć alkohol, po prostu posmakuj swojego dania szczyptą czarnego pieprzu.
Źródło: Arthur BovinoTradycyjnie rillety przygotowywane są z mocno solonej wieprzowiny, która jest wolno gotowana w tłuszczu. Ale nie ta wersja! Zamiast tego łowimy łososia na parze. Bogaty w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3 łosoś może pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed wysokim ciśnieniem krwi. Nasz przepis wymaga odrobiny Pernod, likieru o smaku anyżu. Ale sambuca i ouzo działają równie dobrze. A jeśli chcesz całkowicie pominąć alkohol, po prostu posmakuj swojego dania szczyptą czarnego pieprzu.
9. Sałatka grecka Orzo
Sałatka z makaronem to podstawa dnia gry, która zasługuje na swoje miejsce przy stole potluck. Makaron jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który promuje zdrowie układu trawiennego. Pamiętaj tylko, aby wybrać wersję pełnoziarnistą. W przypadku makaronu pełnoziarnistego uzyskuje się podwójną zawartość białka i wapnia zawartego w białej zawartości. Nasza pełnoziarnista sałatka z makaronem orzo pęka z fetą, cebulą, ogórkami i pepperoncini.
Źródło: Arthur BovinoSałatka z makaronem to podstawa dnia gry, która zasługuje na swoje miejsce przy stole potluck. Makaron jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który promuje zdrowie układu trawiennego. Pamiętaj tylko, aby wybrać wersję pełnoziarnistą. W przypadku makaronu pełnoziarnistego uzyskuje się podwójną zawartość białka i wapnia zawartego w białej zawartości. Nasza pełnoziarnista sałatka z makaronem orzo pęka z fetą, cebulą, ogórkami i pepperoncini.
Co myślisz?
Jakie jest twoje ulubione jedzenie na dzień gry? Który z tych przepisów spróbowałbyś? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Nitr / Adobe StockJakie jest twoje ulubione jedzenie na dzień gry? Który z tych przepisów spróbowałbyś? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej!
