Cynk jest niezbędnym minerałem, który odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w metabolizmie i sposobie katalizowania enzymów. Składnik odżywczy jest również niezbędny do zdrowego utrzymania układu neurologicznego i odpornościowego oraz struktury błon komórkowych. Niedobór cynku może powodować szereg objawów fizycznych, w tym łuszczenie się skóry głowy zwanej łupieżem.
Sugerowane spożycie
Podobnie jak w przypadku większości witamin i minerałów, USDA ustanowiło skalę odpowiedniego spożycia cynku zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Cynk jest mierzony w miligramach zarówno w jedzeniu, jak i w suplementach diety. Spożywanie standardowego sugerowanego dziennego spożycia cynku może pomóc w zapobieganiu łupieżowi i innym powikłaniom związanym z niedoborem. Dzieci w wieku poniżej 3 lat wymagają od 2 do 3 mg cynku dziennie, podczas gdy dzieci w wieku od 4 do 8 lat powinny spożywać 5 mg dziennie; w latach pośrednich AI wzrasta do 8 mg. Zalecane dzienne spożycie 11 mg cynku u mężczyzn i dorosłych w wieku powyżej 14 lat. Kobiety w tym samym wieku potrzebują tylko 8 do 9 mg, ale w czasie ciąży i okresów karmienia piersią sugerowana ilość wzrasta do 11 do 13 mg cynku każdego dnia.
Źródła dietetyczne
Według MayoClinic.com, dieta bogata w cynk może pomóc w zapobieganiu łupieżowi i jego rozwiązaniu. Dodanie minerału do posiłków, a także kwasów tłuszczowych omega-3 i innych witamin, może pomóc w budowaniu zdrowej skóry głowy, która jest mniej podatna na swędzenie i łuszczenie się. Cynk jest naturalnie obecny w białkach zwierzęcych, w tym wieprzowinie, wołowinie, drobiu, ostrygach i mięsie kraba. Wegetarianie mogą chronić swoją skórę głowy poprzez włączenie do swojej diety pieczonej fasoli, ciecierzycy, sera cheddar i różnych orzechów. Orzeszki ziemne, migdały i orzechy nerkowca należą do orzechów, które oferują około 1 do 1, 6 mg cynku na uncję. Możesz również pić mleko, aby zwalczyć łupież; pełny kubek napoju zawiera 1, 8 mg cynku.
Szampony cynkowe
Szampony przeciwłupieżowe zawierające cynk pirytionowy mogą być kolejnym sposobem na walkę z niedoborem cynku, który powoduje swędzenie skóry, łuszczenie się i łuszczenie się skóry głowy. Cynk pirytionu łagodzi skórę głowy od zewnątrz, spowalniając szybki obrót komórek skóry, co powoduje łuszczenie. Używanie szamponów przeciwłupieżowych na bazie cynku co najmniej dwa razy w tygodniu zwykle łagodzi objawy. Należy jednak pamiętać, że stosowanie szamponu cynkowego do walki z łupieżem i zapobiegania mu nie zapewnia takich samych korzyści, jak doustne przyjmowanie cynku przez pokarm lub suplementację witaminową. W końcu stosowanie szamponu cynkowego pirytionu nie zwiększa funkcji odpornościowej ani nie odwraca zaburzeń neurologicznych, które mogą być oznakami niedoboru cynku.
Uwagi
Niedobór cynku nie jest jedyną przyczyną łupieżu. Stres, zakażenia skóry głowy drożdżakami i wrażliwość na produkty do pielęgnacji włosów mogą również przyczyniać się do łuszczenia skóry na skórze głowy. Jeśli poziom cynku jest stały i używasz szamponu przeciwłupieżowego, a mimo to nadal występują objawy, skonsultuj się z lekarzem.
