Suplement kompleksowy witaminy B zazwyczaj zawiera ryboflawinę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, niacynę, biotynę, tiaminę, witaminę B6 i witaminę B12. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witamin z grupy B poprzez dietę.
Jednak osoby o ograniczonej lub złej diecie lub osoby z pewnymi schorzeniami mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu kompleksowego witaminy B. Zawsze porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy suplementacja jest odpowiednia w twojej sytuacji.
Wskazówka
Podczas gdy osobiste potrzeby dotyczące witamin różnią się w zależności od osoby, nie powinieneś otrzymywać więcej niż 100 procent RDA z kompleksu witaminy B.
Błędne przekonania na temat witamin rozpuszczalnych w wodzie
Wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nadmiar jest wydalany z moczem i nie jest magazynowany w organizmie. Z tego powodu niektórzy ludzie błędnie uważają, że przyjęcie zbyt dużej dawki nie spowoduje żadnych negatywnych skutków.
Chociaż prawdą jest, że bardziej ryzykowne jest przyjmowanie dużych ilości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A lub witamina E, witaminy rozpuszczalne w wodzie mogą również powodować działania niepożądane, gdy zostaną wzięte w nadmiarze.
Aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości witamin, dobrze jest pamiętać o zalecanej diecie (RDA) składników odżywczych dla twojego wieku i płci.
Zalecane Dietetyczne Przydziały
RDA, ustanowione przez Institute of Medicine, oparte są na płci i wieku i powinny być traktowane jedynie jako wskazówka. Pewne schorzenia lub styl życia mogą wpływać na zalecaną ilość witamin, które należy zażywać.
Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej zdrowi dorośli mężczyźni i kobiety powinni spożywać około 2, 4 mikrograma witaminy B12, 1, 3 miligrama witaminy B6, 400 mikrogramów kwasu foliowego, 5 miligramów kwasu pantotenowego i 30 mikrogramów biotyny.
Mężczyźni potrzebują 16 miligramów niacyny, 1, 2 miligrama tiaminy i 1, 3 miligrama ryboflawiny, podczas gdy kobiety powinny mieć 14 miligramów niacyny, 1, 1 miligrama tiaminy i 1, 1 miligrama ryboflawiny. Kobiety w ciąży i karmiące powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ wymagają więcej każdego składnika odżywczego.
Dopuszczalne górne poziomy wlotu
Dopuszczalny górny poziom spożycia to maksymalna ilość witaminy lub minerału, którą można wziąć bez ryzyka nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Chociaż może być korzystne przyjęcie więcej niż zalecana dieta niektórych witamin, nigdy nie należy przyjmować więcej niż dopuszczalny górny poziom spożycia, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Niektóre witaminy B, takie jak witamina B12, tiamina, biotyna, kwas pantotenowy i ryboflawina, nie mają tolerowanego górnego poziomu spożycia. Oznacza to, że prawdopodobnie nie wystąpią działania niepożądane podczas przyjmowania tych witamin, nawet jeśli przyjmujesz duże dawki.
Jednak folian, witamina B6 i niacyna mają tolerowany górny poziom spożycia. Otrzymywanie ponad 1000 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, 35 miligramów niacyny dziennie lub 100 miligramów dziennie witaminy B6 może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Unikaj przyjmowania suplementu kompleksowego witaminy B, który zawiera więcej niż te ilości.
Za dużo
Najczęstsze skutki uboczne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy B obejmują biegunkę i skurcze brzucha. Poważniejsze działania niepożądane obejmują mrowienie lub zaczerwienienie skóry i uszkodzenie nerwów.
Kwas foliowy w suplemencie może również maskować niedobór witaminy B12 lub może wywołać napad u pacjentów przyjmujących leki przeciwdrgawkowe w nadmiarze.
Wysokie dawki tych suplementów mogą również negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami. Jeśli uważasz, że spożyłeś za dużo kompleksu witaminy B i masz jakieś niezwykłe objawy, skontaktuj się z lekarzem.
