Ból napięcia mięśniowego może sprawić, że sen stanie się wyzwaniem. Znalezienie wygodnej pozycji jest jednym z czynników, ale jeszcze ważniejsze jest unikanie pozycji, które mogą pogorszyć kontuzję lub opóźnić powrót do zdrowia. Pamiętając o kilku prostych koncepcjach, możesz pomóc upewnić się, że wybrana pozycja snu pomaga w gojeniu.
Zachowaj neutralność
Definicja szczepu Mayo Clinic to „rozciąganie lub łzawienie mięśni lub ścięgien, włóknistej nici tkanki łączącej mięśnie z kościami”. Po rozerwaniu mięśnia lub ścięgna ciało podejmuje złożoną serię kroków, aby naprawić uszkodzenie. Wiele z tych napraw odbywa się w okresach snu.
Na wczesnym etapie powrotu do zdrowia amerykańska akademia chirurgów ortopedycznych twierdzi, że ważne jest utrzymanie zranionej części w neutralnej pozycji, aby zachęcić rozdartą tkankę do zjednoczenia się wzdłuż normalnych linii orientacji. Czasami może być nawet zalecany aparat ortodontyczny, który pomaga utrzymać neutralną postawę.
Podnieś obrażenia
Starym akronimem leczenia urazów sportowych, takich jak szczepy, jest RYŻ. Oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wyniesienie. W zależności od części ciała co najmniej dwa z nich można wykonać podczas snu. Resztę można uznać za pewnik w scenariuszu snu.
Jeśli obciążenie dotyczy mięśnia ramienia lub nogi, tę część można podeprzeć poduszkami, aby wspomóc krążenie żylne odpływające z uszkodzonego obszaru iz powrotem do serca. Pomaga to zminimalizować obrzęk związany z ostrym urazem po przeciążeniu. Utrzymanie obrzęku jest ważne, ponieważ nadmierny obrzęk może opóźnić powrót do zdrowia.
Wybierz swoją pozycję
Według PhysioMed postawy podczas snu są często dyktowane na podstawie lokalizacji bólu. Na przykład przy obciążeniu mięśni lewego ramienia prawdopodobnie będziesz odczuwać większy ból, jeśli położysz się na lewej stronie. Powinieneś także unikać spania ze zranioną ręką pod głową. Pod dotkniętym ramieniem można umieścić małą poduszkę, leżącą na boku lub na plecach, aby złagodzić ból podczas snu.
W przypadku obciążeń mięśni pleców, bioder i kolan ból podczas snu na plecach można zmniejszyć, po prostu wkładając pod kolana poduszkę. Jeśli śpisz na boku, unikaj leżenia na bolesnej nodze. Umieść poduszkę między nogami, aby podeprzeć ranny obszar.
Rozciągnij to
Wraz z postępem regeneracji po wysiłku zraniony mięsień pozostanie delikatny i nieelastyczny przez pewien czas. Przywrócenie elastyczności mięśnia i ścięgna staje się jednym z głównych celów rehabilitacji.
Fazy gojenia się ze szczepu, jak opisano w badaniu z 2013 r. Opublikowanym przez Muscle, Ligaments and Tendons Journal, kończą się naprawą poprzez tworzenie ziarniny i bliznowacenie. Ta blizna nie ma takich samych właściwości sprężystych lub kurczliwych jak normalna tkanka mięśniowa.
Jeśli mięsień jest utrzymywany w skróconej lub skurczonej pozycji podczas tworzenia się tkanki bliznowatej, przywrócenie elastyczności mięśnia może być później zniechęcające. Spanie z uszkodzoną częścią w pozycji, która wydłuża gojący się mięsień, zminimalizuje skłonność tkanki bliznowatej do okradania mięśnia elastyczności.
Na przykład, jeśli ścięgno jest napięte, śpij z wyciągniętym kolanem. Jeśli prawa strona szyi jest napięta, nie śpij z głową pochyloną w prawo.
