Ćwiczenia i serotonina zostały powiązane w badaniach, co wskazuje, że poziom serotoniny można zwiększyć poprzez ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia wykonywane w odpowiednich dawkach mają pozytywny wpływ na umysł i ciało.
Depresja, ćwiczenia i serotonina
Według Health Direct poziomy serotoniny można naturalnie zwiększyć poprzez ćwiczenia, a zwiększona serotonina może pomóc w walce z depresją, lękiem, lękiem napadowym, zespołem stresu pourazowego i zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym.
W jednym badaniu z 2014 r. W European Journal of Psychology and Educational Studies stwierdzono, że nawet łagodny do umiarkowanego poziom ćwiczeń fizycznych, dwa do trzech razy w tygodniu, może zmniejszyć objawy depresji, chociaż ilość serotoniny we krwi badana w małej próbce osoby nie zostały uznane za bardzo znaczące.
Serotonina ma długą historię związaną z depresją. Jednak ostatnie badania wykazały, że związek nie jest tak prosty, jak się wydaje. Według artykułu z World Psychiatry z czerwca 2015 r. Proste teorie biochemiczne, które łączą niski poziom serotoniny z objawami depresji, nie są już wykonalne. Związek między ćwiczeniami a serotoniną jest złożony, ale niekoniecznie oznacza korelację pomimo powszechnie panujących przekonań.
Różnice w serotoninie i dopaminie
Jaka jest różnica między dopaminą a serotoniną? Podobnie jak serotonina, dopamina odgrywa istotną rolę w nastroju i można ją wzmocnić ćwiczeniami. Według Health Direct niski poziom dopaminy wiąże się z niektórymi chorobami psychicznymi, takimi jak depresja.
Pod względem funkcji dopamina umożliwia komórkom nerwowym przekazywanie sobie komunikatów oraz pomaga odczuwać przyjemność, satysfakcję i motywację. Podobnie serotonina pomaga ciału wysyłać wiadomości między komórkami nerwowymi. Pełni kilka różnych funkcji, wyjaśnia Health Direct, w tym kontrolowanie nastroju i szczęścia.
Ćwiczenia i zdrowie psychiczne
Jeśli chodzi o ćwiczenia i dobre samopoczucie, istnieje wiele dowodów wskazujących na aktywność fizyczną jako środek poprawiający nastrój. Mayo Clinic wyjaśnia, że psychologiczne i fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń mogą pomóc poprawić nastrój i zminimalizować lęk.
Podobnie Mayo Clinic zwraca uwagę, że ćwiczenia mogą złagodzić stres, i podaje kilka wskazówek, jak trzymać się schematu ćwiczeń. Porady obejmują ustalanie celów, takich jak zmniejszenie stresu, ćwiczenie z przyjacielem, zmiana rutyny i ćwiczenia przyrostowe.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut do 300 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut do 150 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Dorośli powinni także wykonywać ćwiczenia siłowe o umiarkowanej do intensywnej intensywności dwa razy w tygodniu.
Według Better Health Channel osoby regularnie ćwiczące mają mniej objawów depresji i lęku niż osoby, które nie ćwiczą. Co więcej, 16 tygodni ćwiczeń okazało się równie skuteczne jak lek przeciwdepresyjny w leczeniu starszych pacjentów, którzy nie ćwiczyli przed rozpoczęciem rutynowego treningu.
: 12 ćwiczeń poprawiających nastrój
Witamina D reguluje syntezę serotoniny
Chociaż nie ma „witamin serotoninowych”, istnieją witaminy i suplementy, o których wiadomo, że wpływają na regulację serotoniny. Według artykułu z przeglądu badań opublikowanego w The FASEB Journal w lutym 2015 r., Serotonina jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a wykazano, że witamina D moduluje normalne poziomy serotoniny.
Dlatego zapobieganie niedoborowi witaminy D może pomóc w ochronie przed deficytami serotoniny związanymi z niektórymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenie nadpobudliwości z deficytem uwagi i zaburzenie dwubiegunowe.
Ponadto wykazano, że suplementacja oleju rybnego bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 ma potencjalnie korzystny wpływ na mózg, optymalizując sygnalizację serotoniny.
