Twoje serce przypomina trochę maszynę, która jest wybierana z niskim, średnim lub wysokim w zależności od intensywności wykonywanego ćwiczenia. Jednak maszyny nie są ludźmi, więc jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, trening o niskiej intensywności nadal może podnieść twoje serce na wyżyny. Poziomy aktywności często zależą od tego, jak ciężko pracuje twoje serce podczas ćwiczeń. Opisują również rodzaje ćwiczeń i ćwiczeń, które zwykle wykonujesz w ciągu tygodnia, oraz ogólny poziom sprawności.
Siedzący
Siedzący tryb aktywności opisuje osobę, która mało się ćwiczy. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku lub oglądając telewizję, nie ćwicząc regularnie, jesteś uważany za siedzącego. Aktywność wykonywana podczas codziennej rutyny ma niską intensywność. Kiedy ćwiczysz na niskim poziomie intensywności, możesz oddychać normalnie i śpiewać podczas wykonywania czynności. W normalnych warunkach ćwiczenia o niskiej intensywności nie powodują pocenia się. Przykłady mogą obejmować spacer, rozciąganie, zakupy i lekkie ogrodnictwo. Na tym poziomie pracownicy służby zdrowia prawdopodobnie zalecą rozpoczęcie regularnych ćwiczeń w celu wzmocnienia serca i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Umiarkowany
Wysoki
Porady
Warto znać swoje maksymalne tętno, aby monitorować swoje postępy podczas ćwiczeń. Odejmij swój wiek od 220, aby określić maksymalne tętno. Docelowe tętno spadnie od 40 do 85 procent maksymalnego tętna podczas ćwiczeń. Jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, celuj w najniższy punkt docelowego tętna. Po kilku tygodniach możesz być w stanie podnieść poziom ćwiczeń do umiarkowanego, osiągając najwyższy poziom docelowego tętna. Jeśli intensywna aktywność jest dla Ciebie za duża, możesz uzyskać największe korzyści, ćwicząc umiarkowanie przez pięć godzin tygodniowo.
