Podczas ćwiczeń możesz pocić się bardziej niż zwykle, aby regulować temperaturę ciała. Pot to głównie woda, a ponieważ woda jest ciężka, możesz stracić część swojej masy ciała podczas ćwiczeń. Jeśli ważysz się przed i po treningu, możesz stracić kilka kilogramów, ale utrata masy wody jest tylko tymczasowa. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, jeśli masz problemy zdrowotne lub obrażenia.
Pocenie się po ćwiczeniach
To naturalne, że tracisz wagę wody podczas ćwiczeń lub jesteś narażony na wysokie temperatury. Ważenie bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń nie zapewnia dokładnej liczby. Waga powie, że schudłeś, ale tak naprawdę jest to waga wody. Kiedy pijesz płyny po treningu, twoje ciało wchłania wodę i wracasz do normalnej wagi.
Nadmierne pocenie
Niektóre modne programy dietetyczne zalecają noszenie worków na śmieci lub warstw bluzy podczas ćwiczeń, aby schudnąć więcej wody. Ciało robi się cieplejsze niż zwykle, co powoduje, że pocisz się bardziej niż zwykle. Ta metoda odchudzania jest nie tylko nieskuteczna, ale może być również niebezpieczna. Nadmierne pocenie się może powodować odwodnienie, co z kolei może powodować zawroty głowy, ból głowy i splątanie - i może być śmiertelne, jeśli nie zostanie leczone.
Dlaczego nawodnienie jest niezbędne
Po ćwiczeniach należy koniecznie uzupełnić wodę i elektrolity utracone przez pocenie się. Chociaż oznacza to, że odzyskujesz utraconą wagę, pomaga ona leczyć mięśnie i zapobiega odwodnieniu. Woda może również tłumić apetyt i powstrzymywać organizm przed zatrzymywaniem nadmiaru wody. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie może pomóc w osiągnięciu zrównoważonej, zdrowej utraty wagi - zamiast eliminować wodę z organizmu poprzez pocenie się.
Środki ostrożności
Nawet jeśli pijesz wodę w celu nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń, nadal możesz stać się odwodniony. Zauważ, że najlepiej wypić 2 szklanki wody na każdy kilogram wagi, który straciłeś po treningu, zauważa Campus Health Service University of Arizona. Jeśli po treningu nie jesteś w stanie zjeść małej przekąski, wypij napój sportowy zawierający węglowodany, aby podnieść poziom cukru we krwi i uzupełnić elektrolity utracone w wyniku pocenia się. Jeśli odczuwasz ból głowy, czujesz się oszołomiony lub czujesz się wyjątkowo spragniony, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.
