Wapń jest składnikiem odżywczym potrzebnym dla silnych kości, ale twoje ciało nie może go odpowiednio wchłonąć bez pomocy witaminy D. Połączenie wapnia i witaminy D pomaga wzmocnić kości i zapobiec osteoporozie. Jeśli twój styl życia i dieta nie zapewniają zalecanego dziennego spożycia tych składników odżywczych, mogą być konieczne suplementy.
Źródła
Światło słoneczne i pokarmy, takie jak tłuste ryby i orzechy, są źródłem witaminy D. Wapń można znaleźć w produktach spożywczych, w tym w mleku, serze, jogurcie, brokułach i szpinaku. Dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D i wapnia przez połączenie światła słonecznego i diety, wiele suplementów oferuje zarówno w jednej pigułce.
Kalcytriol
Wapnia nie można właściwie wchłonąć bez obecności witaminy D. Witamina D umożliwia tworzenie kalcytriolu, hormonu regulującego poziom wapnia w organizmie i wzrost kości. Kalcytriol ułatwia wchłanianie wapnia z jelit. Zmniejsza również szybkość wydalania wapnia z moczem, pomagając w ten sposób podnieść poziom wapnia w organizmie.
Ryzyko
Bez witaminy D spożywanie zalecanej przez FDA ilości wapnia nie zapewni wystarczającej ilości wapnia w organizmie. Tylko dzięki połączeniu witaminy D i wapnia organizm będzie w stanie prawidłowo wykorzystywać wapń i stymulować wzrost kości. Bez wystarczającego wchłaniania wapnia ciało zaczyna wyczerpywać wapń w szkielecie, osłabiając kości i zwiększając ryzyko osteoporozy.
Uwagi
Chociaż wiele suplementów zawiera wapń i witaminę D razem w tej samej pigułce, najlepiej jest otrzymywać dzienną dawkę witaminy D ze światła słonecznego i wapń z pokarmów bogatych w wapń. Jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z diety, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem o swoich opcjach.
Nadmiar
Niewystarczające spożycie witaminy D może również prowadzić do niedoboru wapnia, ale nadmierne spożycie witaminy D może prowadzić do przeciążenia wapniem, według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Nadmiar wapnia może gromadzić się w tkankach i układzie naczyniowym, co może prowadzić do uszkodzenia serca i nerek. Przeciążenie witaminy D jest wynikiem przyjmowania zbyt wielu suplementów; nie ze zbyt dużej ilości witaminy D pochodzącej ze słońca.
