Kapsułki oleju z wątroby dorsza to suplementy diety bogate w witaminę D, witaminę A i kwasy tłuszczowe omega-3. Są doskonałym źródłem dodatkowego odżywiania, ale mogą również powodować łagodne skutki uboczne, takie jak nieświeży oddech i nudności.
Wskazówka
Typowe skutki uboczne oleju z wątroby dorsza obejmują nieświeży oddech, rozstrój żołądka, bóle głowy i metaliczny smak w ustach. Jeśli wystąpią cięższe działania niepożądane, takie jak reakcja alergiczna, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
Istnieje również możliwość wystąpienia poważniejszych skutków ubocznych oleju z wątroby dorsza, takich jak reakcja alergiczna lub zmiany widzenia. Ponadto pigułki z oleju z wątroby dorsza mogą wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Jeśli wystąpią poważne działania niepożądane, należy przerwać przyjmowanie suplementu i natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
Pigułki z wątroby dorsza
Pigułki z oleju z wątroby dorsza to suplementy diety, które dostarczają witaminy A, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3. Te składniki odżywcze występują naturalnie w pożywieniu i odgrywają różne ważne role w organizmie. Jednak ponieważ suplementy diety nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, nie jest oczywiste, że kapsułki zawierają to, co mówi lista składników, a oświadczenia zdrowotne mogą nie być prawdziwe.
Witamina A pomaga budować i utrzymywać zdrową skórę, zęby, błony śluzowe, tkankę miękką i tkankę szkieletową. Odgrywa także rolę w widzeniu.
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który służy do budowy i utrzymania kości. Niski poziom witaminy D jest związany ze zwiększonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, zawału serca, niewydolności serca, udaru mózgu i cukrzycy. U kobiet w ciąży niski poziom witaminy D jest związany ze stanem przedrzucawkowym i cukrzycą ciążową.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są wykorzystywane w błonach komórkowych i pomagają w wytwarzaniu różnych hormonów, które regulują krzepnięcie krwi oraz w jaki sposób ściany twoich tętnic kurczą się i rozszerzają. Mogą również zmniejszać stan zapalny. Harvard TH Chan School of Public Health wyjaśnia, że twoje ciało nie może wytwarzać ani magazynować kwasów tłuszczowych omega-3, co wymaga regularnego przyjmowania pokarmu.
Trzy główne kwasy omega-3 to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, ALA znajduje się w olejach roślinnych, podczas gdy DHA i EPA znajdują się w rybach i owocach morza.
Korzyści z oleju z wątroby dorsza
Jedna łyżeczka oleju z wątroby dorsza dostarcza 41 kalorii, 1350 mikrogramów równoważnika aktywności retinolu witaminy A (RAE) i 450 międzynarodowych jednostek witaminy D. Dostarcza również 4, 5 grama tłuszczu, z czego ponad 1 gram jest wielonienasycony, a ponad 2 gramy jednonienasycone. Wiele osób woli brać kapsułki oleju z wątroby dorsza zamiast łyżki, ze względu na oleisty, rybny smak.
Wiele rzekomych korzyści z oleju z wątroby dorsza wynika z obecności kwasów tłuszczowych omega-3. Jednak Narodowy Instytut Zdrowia Suplementów Diety twierdzi, że związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 a zdrowiem sercowo-naczyniowym jest skomplikowany. Podczas gdy zwiększone spożycie owoców morza może obniżyć ryzyko dla zdrowia sercowo-naczyniowego, dodatkowe kwasy omega-3 mogą nie zapewnić tych samych korzyści.
W metaanalizie stosowania suplementów kwasów tłuszczowych omega-3, opublikowanej w marcu 2018 r. JAMA Cardiology , dokonano przeglądu 10 badań klinicznych z udziałem 77 917 uczestników. Nie stwierdzono istotnego związku między suplementami kwasów tłuszczowych omega-3 a śmiertelną chorobą niedokrwienną serca, nietłuszczową chorobą wieńcową serca i poważnymi zdarzeniami naczyniowymi.
Metaanaliza nie znalazła potwierdzenia, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą pomóc osobom cierpiącym na chorobę wieńcową. Zamiast tego American Heart Association zaleca spożywanie kwasów omega-3 z ryb i innych owoców morza.
Skutki uboczne oleju z wątroby dorsza
Mayo Clinic twierdzi, że olej rybny jest ogólnie bezpieczny, jeśli jest przyjmowany zgodnie z zaleceniami. Podczas przyjmowania oleju z wątroby dorsza działania niepożądane wahają się od łagodnego do ciężkiego. Częste działania niepożądane zwykle nie wymagają pomocy medycznej, chyba że trwają znacznie dłużej niż oczekiwano lub nie przeszkadzają. Obejmują one:
- Zły oddech
- Bóle głowy
- Nudności
- Metaliczny smak w ustach
- Rozstrój żołądka
Istnieje kilka poważniejszych skutków ubocznych. Klinika Cleveland zaleca jak najszybsze skontaktowanie się z lekarzem, jeśli po zażyciu kapsułek oleju z wątroby dorsza wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- Reakcje alergiczne, takie jak wysypka skórna, pokrzywka, swędzenie lub obrzęk warg, twarzy lub języka
- Zażółcenie skóry lub oczu
- Krwawienie lub zasinienie
- Ciemny mocz
- Zmiany wizji
Olej z wątroby dorsza i leki
Kolejny potencjalny efekt uboczny: olej z wątroby dorsza może wchodzić w interakcje z lekami przyjmowanymi w celu leczenia innych schorzeń. Według MedlinePlus należy zachować ostrożność w przypadku potencjalnych interakcji z:
- Leki przeciwnadciśnieniowe, przyjmowane w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Olej z wątroby dorsza może również obniżać ciśnienie krwi, powodując jego zbyt niski poziom. Typowe leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi obejmują amlodypinę, kaptopryl, diltiazem, enalapryl, hydrochlorotiazyd, losartan i walsartan.
- Leki przeciwzakrzepowe, podjęte w celu spowolnienia krzepnięcia krwi. Ponieważ olej z wątroby dorsza może również spowalniać krzepnięcie krwi, może zwiększać zasinienie lub krwawienie w połączeniu z lekami takimi jak aspiryna, klopidogrel, diklofenak, dipirydamol, enoksaparyna, heparyna, ibuprofen i inne.
Olej z oddechu i dorsza
Jest kilka różnych rzeczy, które możesz wypróbować, jeśli odczuwasz nieświeży oddech po zażyciu tabletek oleju z wątroby dorsza. Jedną z opcji jest przyjmowanie kapsułek oleju z wątroby dorsza z jedzeniem, podczas posiłku lub zdrowej przekąski. W szczególności posiłek ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado lub orzechy, może pomóc w szybszym trawieniu kapsułek, zapobiegając rybiemu oddechowi lub odbijaniu.
Jeśli przyjmowanie kapsułek z posiłkami nie ma znaczenia, możesz spróbować innej marki oleju z wątroby dorsza lub mniejszej dawki. Możesz również przestać brać suplementy całkowicie i spróbować uzyskać wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 ze źródeł dietetycznych.
Produkty bogate w kwas eikozapentaenowy omega-3 (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) obejmują:
- Makrela
- łosoś
- Pstrąg
- Sardynki
- Krewetka
- Okoń morski
- ostrygi
Ponadto wodorosty i glony to dwa z niewielu pokarmów roślinnych zawierających EPA i DHA. To czyni je doskonałym dodatkiem dietetycznym dla wegetarian i wegan, którzy nie mogą jeść ryb ani owoców morza.
