Chodzenie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń aerobowych, ale to nie znaczy, że nie pomaga w tonizowaniu nóg i przycinaniu tłuszczu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wymieniają chodzenie jako jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych dla początkujących. Jest to niedrogi sposób dla osób na każdym poziomie sprawności fizycznej, aby zacząć kształtować i tonować swoje ciało. Utrata wagi może być szybsza niż myślisz.
Wskazówka
To, ile czasu zajmie ci ułożenie nóg, zależy od determinacji i siły woli. Wiesz, że musisz zmienić dietę - na lepsze - i wiesz, że musisz wzmocnić swoje treningi chodzące. Trzymaj te dwa cele na czele swojego umysłu i zacznij tonować te nogi.
Jak schudnąć
Odchudzanie polega na tworzeniu deficytu kalorii lub spalaniu większej liczby kalorii niż wchłanianie. Spacerowanie pomaga spalić kalorie, więc z pewnością może przyczynić się do zmniejszenia deficytu kalorii. Ponieważ nie ma czegoś takiego jak „redukcja plam” tłuszczu z nóg - z wyjątkiem operacji odchudzania - nie masz kontroli nad tym, gdzie twoje ciało spala tłuszcz podczas każdego treningu. Ponieważ jednak ćwiczysz nogi podczas pracy, będziesz kształtować i tonować mięśnie nóg, co może przyspieszyć wyniki.
Spalone kalorie na godzinę
Poziom intensywności, na którym chodzisz, odgrywa główną rolę w ilości spalanych kalorii. Na przykład Harvard Health Publishing stworzyło wykres kalorii spalonych w ciągu 30 minut aktywności. Osoba ważąca 185 funtów spala 178 kalorii na pół godziny, idąc z prędkością 3, 5 mil na godzinę.
Ta sama osoba ważąca 185 funtów może spalić 200 kalorii w tym samym czasie, zwiększając tempo do 4, 5 km / h. Im wyższa intensywność, tym więcej kalorii spalisz i tym szybciej zobaczysz wyniki.
Korzyści z chodzenia dla nóg
Na przykładzie osoby ważącej 185 funtów spalenie równowartości 1 funta tkanki tłuszczowej zajęłoby około 10 treningów, chodzenie z prędkością 3, 5 km / h przez 60 minut. Nie uwzględnia to mięśni nabytych podczas chodzenia, które różnią się w zależności od płci, wieku i poziomu intensywności.
Tkanka mięśniowa spala cztery razy więcej kalorii niż tłuszcz, więc mięśnie, które uzyskujesz podczas chodzenia, mogą również pomóc w zrzuceniu większej wagi. Oznacza to, że możesz realistycznie odciąć część tłuszczu z nóg i tonować je w ciągu miesiąca lub dwóch, energicznie chodząc codziennie przez 60 minut na sesję.
Ramp It Up
Po kilku tygodniach marszu trening może stać się dla ciebie zbyt łatwy, a wyniki zaczną być wolniejsze lub całkowicie zatrzymane. Jest to znane jako płaskowyż fitness. Pokonaj ten problem, zwiększając intensywność; pokonać niektóre wzgórza lub rzucić wyzwanie sobie, przyspieszając tempo. Jeśli chodzisz na bieżni, możesz zwiększyć intensywność, zwiększając nachylenie. Dodając tę dodatkową intensywność do treningu, marsz znacznie przyspieszy wyniki.
