Możesz nie zwracać uwagi na staw szczęki, dopóki go nie boli. Ćwiczenia Rocabado 6x6 to seria ruchów, które pomagają leczyć zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych. Mariano Rocabado, DPT, opracował program pomagający przywrócić normalną ruchomość stawów w szczęce.
Ćwiczenia dotyczą relacji głowy do szyi, szyi do ramion i dolnej szczęki do górnej szczęki.
Co to jest TMJ?
TMJ oznacza staw skroniowo-żuchwowy, ale ten skrót jest często używany jako ogólny termin na zaburzenia zapalne szczęki. Objawy TMJ mogą obejmować ból głowy, ból ucha, ból szyi, tkliwość szczęki lub bóle mięśni twarzy.
Według Oxford University Hospitals TMJ zwykle występuje, gdy mięśnie używane do żucia i staw szczękowy już nie współpracują. Przyczyny TMJ obejmują szlifowanie i niewłaściwe ustawienie zębów.
O ćwiczeniach Rocabado
Ćwiczenia stworzone przez dr Rocabado, które mają być wykonywane przez pacjenta w domu, składają się z sześciu różnych ćwiczeń i sześciu powtórzeń każdego ćwiczenia, wykonywanych sześć razy dziennie, aż objawy ustąpią. Ćwiczenia Rocabado podkreślają prawidłową pozycję postawy i pomagają zwalczyć pamięć tkanek miękkich twojej starej postawy.
Program, który dr Rocabado stworzył w celu leczenia TMJ, obejmuje sześć podstawowych elementów: pozycję spoczynkową języka, kontrolę obrotu TMJ, technikę stabilizacji rytmu, uwolnienie stawu szyjnego, osiowe przedłużenie odcinka szyjnego kręgosłupa i wycofanie obręczy barkowej.
Według niewielkiego badania 30 osób z lutego 2015 r. Opublikowanego przez International Journal of Physiotherapy , ćwiczenia Rocabado są skuteczną interwencją w leczeniu zaburzeń TMJ.
6 ćwiczeń Rocabado
Sześć różnych ćwiczeń ma na celu złagodzenie dyskomfortu związanego z TMJ. Wykonuj ćwiczenia jeden po drugim, aż do zakończenia sesji. To zajmie około minuty.
Ćwiczenie numer jeden z ćwiczeń Rocabado polega na umieszczeniu języka na górnej części ust. Umieść końcówkę tuż za zębami i weź sześć głębokich oddechów. Podczas drugiego ćwiczenia trzymaj język na górnej części ust i sześć razy otwórz i zamknij usta.
W ćwiczeniu trzecim język pozostaje na górnej części ust, a dwa palce zostają umieszczone na brodzie, aby otworzyć usta przed delikatnym oporem. Następnie połóż palce po obu stronach szczęki i otwórz sześć razy. W przypadku ćwiczenia czwartego połóż dłonie za szyją i zegnij brodę, jakby kiwając głową. Przesuń podbródek w dół i do tyłu, jakby wykonując podwójny podbródek do ćwiczenia piątego.
Postawa i wskazówki wizualne
Na koniec popraw swoją postawę, unosząc żebra i klatkę piersiową do góry, ściskając jednocześnie łopatki. Wykonuj sześć powtórzeń tych ćwiczeń sześć razy dziennie.
Użyj wizualnych wskazówek, aby przypomnieć sobie o ćwiczeniach każdego dnia. Mogą to być notatki przyczepione do ściany lub alarmy ustawione w telefonie komórkowym. Zapisz zakres ruchu i jego zmiany, aby pomóc ocenić postępy. Nie rób postępów, jeśli odczuwasz ból.
