Ćwiczenia są korzystne dla serca, poprawiając jego zdolność do skutecznego rozprowadzania krwi do organizmu. Ważnymi pomiarami dla serca są bicie serca lub tętno i ciśnienie krwi. Tętno to liczba uderzeń serca na minutę. Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew jest pompowana, mierzona na dwa sposoby: Skurczowe odnosi się do ciśnienia wywieranego przez serce i rozkurczowe odnosi się do ciśnienia między uderzeniami.
Normalne poziomy
Zalecane optymalne normalne ciśnienie krwi dla zdrowych dorosłych to 120 skurczowych i 80 rozkurczowych. Ciśnienie krwi zwykle podnosi się wieczorem i spada nieznacznie po intensywnych ćwiczeniach; te odczyty zwykle wynoszą 130/85 i 110/70. Sportowcy regularnie trenujący są w zakresie 110/70. Każdy odczyt powyżej 140/90 jest uważany za wysoki, a odczyt poniżej 90/60 za niski; każda skrajność może wymagać leczenia. Ciśnienie krwi jest zwykle mierzone w spoczynku, gdy osoba siedząca nie wykonuje żadnej aktywności fizycznej. Jest to podstawa do porównania po ćwiczeniach.
Warianty ćwiczeń
Zmiany ciśnienia krwi różnią się w zależności od rodzaju ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, zwiększają częstość akcji serca i ogólnie zwiększają ciśnienie, przy pomocy którego pompowana jest krew, podnosząc w ten sposób liczbę skurczową. Ciśnienie rozkurczowe zwykle pozostaje stabilne. Jest to preferowane ćwiczenie dla serca. Ćwiczenia statyczne lub izometryczne, takie jak podnoszenie ciężarów, wymagają długotrwałego skurczu mięśni z niewielkim lub żadnym wzrostem pojemności minutowej serca; wynikiem jest wzrost obu ciśnień krwi. Jednak izometria wykazała pewne korzystne długoterminowe obniżenie ciśnienia.
Upuść po ćwiczeniach
Po intensywnym wysiłku ciśnienie krwi spada nieco poniżej poziomu spoczynkowego, a następnie wraca do normy po odpoczynku. Tętno powinno powrócić do normy po około dwóch minutach, ale powrót ciśnienia krwi jest wolniejszy, często o kilka godzin. Wykazano jednak, że konsekwentne ćwiczenia aerobowe zmniejszają z czasem odczyty spoczynkowego ciśnienia krwi. American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Okres schładzania po ćwiczeniach umożliwia stopniowe przywracanie normalnego poziomu tętna i oddechu i może pomóc w zapobieganiu zawrotom głowy.
Znaki ostrzegawcze
Jedno badanie z udziałem starszych otyłych mężczyzn wykazało znaczne obniżenie ciśnienia krwi przez 24 godziny po ćwiczeniach aerobowych. Każdy spadek ciśnienia krwi podczas ćwiczeń jest oznaką potencjalnych problemów z sercem i powinien zostać zdiagnozowany przez lekarza. Każdy gwałtowny spadek ciśnienia krwi po wysiłku, bez powrotu do normalnego poziomu w ciągu około pół godziny, może również sygnalizować potencjalne problemy z sercem. Osoba z ciśnieniem krwi stale poniżej 90/60 powinna zostać skierowana do lekarza.
