Utrata masy ciała jest kwestią równowagi. Jeśli nie masz nadwagi lub otyłości i próbujesz schudnąć, ważne jest, aby ocenić, ile masy to zdrowa ilość do stracenia. Specjaliści medyczni często używają wskaźnika masy ciała, formuły opartej na twoim wzroście i wadze, aby ustalić, czy jesteś przy zdrowej wadze i jaka jest bezpieczna ilość masy do utraty. Według MayoClinic.com osoby o wskaźniku masy ciała poniżej 18, 5 mają niedowagę, osoby między 18, 5 a 24, 9 mają normalną wagę, osoby między 25 a 29, 9 mają nadwagę, a osoby powyżej 30 roku życia są otyłe.
Krok 1
Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Treningi kardio, takie jak bieganie, skakanie na linach, jazda na rowerze i kickboxing, podnoszą tętno do poziomu, który wspiera maksymalne spalanie kalorii.
Krok 2
Trening siłowy dodatkowo wspomaga spalanie tłuszczu poprzez budowanie mięśni. Mięsień spala kalorie bardziej efektywnie, dzięki czemu możesz schudnąć szybciej i bardziej konsekwentnie. Podnoś ciężary przez 30 minut każdego dnia po treningu cardio.
Krok 3
Monitoruj spożycie kalorii, aby upewnić się, że zużywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, a jednocześnie niską zawartość tłuszczu i cholesterolu. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, napojów gazowanych i napojów o dużej zawartości cukru.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Dziennik
Buty sportowe
Wskazówka
Pisz w dzienniku ilość i rodzaje jedzenia, które jesz, aby pomóc ci być na bieżąco i utrzymać motywację.
Ostrzeżenie
Specjaliści medyczni zalecają, aby schudnąć nie więcej niż dwa funty tygodniowo w celu utrzymania i utrzymania utraty wagi.
