Zgaga, refluks kwasowy i niestrawność
Leżenie do łóżka zbyt wcześnie po jedzeniu może spowodować zgagę i refluks żołądkowy. Niestrawność zwykle występuje w wyniku przejadania się, zbyt szybkiego jedzenia lub spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. Powinieneś dać swojemu ciału trzy lub cztery godziny na strawienie jedzenia przed pójściem spać. Jedz mniejsze posiłki i trzymaj się produktów, które szybciej się trawią. Spróbuj także spać z większą ilością poduszek, aby podeprzeć cię tak, aby górna część ciała była nachylona. W ten sposób soki trawienne popłyną w dół zamiast do przełyku. Jeśli masz refluks, unikaj kwaśnych potraw przed snem, w tym owoców cytrusowych, pomidorów i pikantnych potraw.
Jedzenie w nocy dla łatwego trawienia
Aby uniknąć zgagi, refluksu kwasu i niestrawności w nocy i zapobiec potencjalnemu wzdęciom rano, jedz produkty szybsze i łatwiejsze do strawienia. Tłuste potrawy siedzą w żołądku przez wiele godzin po ich zjedzeniu. Należą do nich smażone potrawy i desery bogate w tłuszcze, takie jak lody. Pokarmy bogate w białko, takie jak czerwone mięso, również trawią się powoli. Innym rodzajem żywności, której trawienie zajmuje dużo czasu, są produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste.
Jedzenie promujące senność
Posiłki i przekąski przed snem
Niektóre produkty, które zwiększą produkcję serotoniny w celu promowania senności w nocy, obejmują produkty mleczne, muesli i popcorn. Wybieraj produkty o niskiej zawartości błonnika, takie jak mięso, nabiał, rafinowane zboża i owoce, zwłaszcza jeśli masz cięższy posiłek przed snem. Ponieważ tłuszcz również trawi się dłużej, wybieraj chude mięso, unikaj czerwonego mięsa i wybieraj produkty mleczne beztłuszczowe lub o obniżonej zawartości tłuszczu.
