Ograniczasz węglowodany? Jeśli skupiasz się na budowaniu lub utrzymywaniu mięśni, możesz być zainteresowany zwiększeniem ilości białka, a nie węglowodanów jako podstawy śniadania. Ponadto, jeśli masz tendencję do przejadania się węglowodanów w późniejszym dniu, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie od śniadania o niskiej zawartości węglowodanów. Bez względu na powód, pokochasz zagłębianie się w którekolwiek z tych 10 smacznych dań. Każdy zapewnia około 20 gramów lub mniej węglowodanów ogółem. Jajka są zdecydowanie podstawą śniadania przyjaznego węglowodanom, a znajdziesz tutaj cztery intrygujące opcje jajek. Ale możesz kontrolować węglowodany bez jajek, wybierając jeden z innych przepisów, od pikantnych preparatów jogurtowych po wegański haszysz.
Ograniczasz węglowodany? Jeśli skupiasz się na budowaniu lub utrzymywaniu mięśni, możesz być zainteresowany zwiększeniem ilości białka, a nie węglowodanów jako podstawy śniadania. Ponadto, jeśli masz tendencję do przejadania się węglowodanów w późniejszym dniu, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie od śniadania o niskiej zawartości węglowodanów. Bez względu na powód, pokochasz zagłębianie się w którekolwiek z tych 10 smacznych dań. Każdy zapewnia około 20 gramów lub mniej węglowodanów ogółem. Jajka są zdecydowanie podstawą śniadania przyjaznego węglowodanom, a znajdziesz tutaj cztery intrygujące opcje jajek. Ale możesz kontrolować węglowodany bez jajek, wybierając jeden z innych przepisów, od pikantnych preparatów jogurtowych po wegański haszysz.
1. Jar jogurtowy na bliskowschodnie pikantne
W USA szczepiony jogurt jest znany przede wszystkim jako jogurt grecki. Niestety, zbyt często przecedzony jogurt jest podawany w sposób obciążony dodatkiem cukru. Ale czy wiesz, że jest to absolutnie pyszny serwowany pikantny styl? W rzeczywistości tak tradycyjnie ten gruby i kremowy jogurt jest podawany w krajach Bliskiego Wschodu. W tym przepisie spodoba ci się posypana oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą morską, czarnym pieprzem, serem feta i pikantną, chrupiącą ciecierzycą. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia - szczególnie z naturalnie występującymi probiotykami dostarczanymi przez jogurt. 331 kalorii i 17 gramów węglowodanów.
W USA szczepiony jogurt jest znany przede wszystkim jako jogurt grecki. Niestety, zbyt często przecedzony jogurt jest podawany w sposób obciążony dodatkiem cukru. Ale czy wiesz, że jest to absolutnie pyszny serwowany pikantny styl? W rzeczywistości tak tradycyjnie ten gruby i kremowy jogurt jest podawany w krajach Bliskiego Wschodu. W tym przepisie spodoba ci się posypana oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą morską, czarnym pieprzem, serem feta i pikantną, chrupiącą ciecierzycą. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia - szczególnie z naturalnie występującymi probiotykami dostarczanymi przez jogurt. 331 kalorii i 17 gramów węglowodanów.
2. Kanapka z jajkiem Portabella
Jedną z najpopularniejszych kanapek śniadaniowych w Ameryce jest Egg McMuffin. Niestety, kiedy dostajesz go z restauracji fast food, jest dość przetworzony i zawiera konserwanty. Dlaczego nie pominąć nadmiernego przetwarzania i pozwolić sobie na ten przepis, który możesz zrobić w domu? Zamiast białej angielskiej muffinki „chlebem” w tym przepisie są smażone czapeczki grzybowe Portabella. Czapki są nadziewane lepszymi dla ciebie wersjami tradycyjnych śniadaniowych kanapek, w tym nieutwardzoną organiczną szynką (bez azotynów!), Naturalnie wędzonym „prawdziwym” serem mozzarella i jajkiem na pastwisku. W sumie jest to obfite danie śniadaniowe, które należy jeść widelcem i nożem. 336 kalorii, 8 gramów węglowodanów.
Jedną z najpopularniejszych kanapek śniadaniowych w Ameryce jest Egg McMuffin. Niestety, kiedy dostajesz go z restauracji fast food, jest dość przetworzony i zawiera konserwanty. Dlaczego nie pominąć nadmiernego przetwarzania i pozwolić sobie na ten przepis, który możesz zrobić w domu? Zamiast białej angielskiej muffinki „chlebem” w tym przepisie są smażone czapeczki grzybowe Portabella. Czapki są nadziewane lepszymi dla ciebie wersjami tradycyjnych śniadaniowych kanapek, w tym nieutwardzoną organiczną szynką (bez azotynów!), Naturalnie wędzonym „prawdziwym” serem mozzarella i jajkiem na pastwisku. W sumie jest to obfite danie śniadaniowe, które należy jeść widelcem i nożem. 336 kalorii, 8 gramów węglowodanów.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Nie można się pomylić z wypróbowanym i prawdziwym śniadaniem jajecznym. Ale co z jajecznicą organiczną? Ten preparat tofu to danie, które daje jajom szansę na główną rolę na porannym stole. Talerz wegańskiej pyszności ma tyle smaku, tekstury i uroku, w tym olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, w którym karmelizowana jest czerwona cebula, i gorący curry w proszku Madras, które nadają tofu charakterystyczny smak i kolor pop. A jeśli to nie wystarczy, twoje serce podbije wartość odżywcza tego dania, które jest bogate w beta-karoten, witaminę C, żelazo, wapń, błonnik i wysokiej jakości białko. 302 kalorii, 13 gramów węglowodanów.
Nie można się pomylić z wypróbowanym i prawdziwym śniadaniem jajecznym. Ale co z jajecznicą organiczną? Ten preparat tofu to danie, które daje jajom szansę na główną rolę na porannym stole. Talerz wegańskiej pyszności ma tyle smaku, tekstury i uroku, w tym olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, w którym karmelizowana jest czerwona cebula, i gorący curry w proszku Madras, które nadają tofu charakterystyczny smak i kolor pop. A jeśli to nie wystarczy, twoje serce podbije wartość odżywcza tego dania, które jest bogate w beta-karoten, witaminę C, żelazo, wapń, błonnik i wysokiej jakości białko. 302 kalorii, 13 gramów węglowodanów.
4. Talerz z pomidorów, awokado i koziego sera
Nie musisz wyciągać patelni, aby zjeść przepyszne śniadanie. Ten prosty i satysfakcjonujący posiłek opiera się na wysokiej jakości składnikach, więc nie zbieraj tylko tego, co jest w sprzedaży. Zacznij od sezonowych pomidorów, które nie były chłodzone. Na wierzchu świeże plasterki awokado Hass i okruchy koziego sera. Posyp białym ocetem balsamicznym i oliwą z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. I nie zapomnij o szczypcie soli morskiej i świeżo zmielonego czarnego pieprzu. Sól wydobywa wszystkie smaki, a czarny pieprz dodaje nutę pikantności, potencjalnie odgrywając niewielką rolę w zapobieganiu nowotworom z powodu zawartego w niej alkaloidu zwanego piperyną. 275 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentNie musisz wyciągać patelni, aby zjeść przepyszne śniadanie. Ten prosty i satysfakcjonujący posiłek opiera się na wysokiej jakości składnikach, więc nie zbieraj tylko tego, co jest w sprzedaży. Zacznij od sezonowych pomidorów, które nie były chłodzone. Na wierzchu świeże plasterki awokado Hass i okruchy koziego sera. Posyp białym ocetem balsamicznym i oliwą z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. I nie zapomnij o szczypcie soli morskiej i świeżo zmielonego czarnego pieprzu. Sól wydobywa wszystkie smaki, a czarny pieprz dodaje nutę pikantności, potencjalnie odgrywając niewielką rolę w zapobieganiu nowotworom z powodu zawartego w niej alkaloidu zwanego piperyną. 275 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
5. Tex-Mex Vegan Breakfast Hash
Brązy ziemniaczane są przygotowywane z ziemniaków i zwykle podawane jako śniadanie lub brunch. Ten haszysz o niskiej zawartości węglowodanów zastępuje ziemniak organicznym tofu i nadaje mu styl Tex-Mex, przekształcając go w posiłek odpowiedni dla każdego miłośnika roślin. Ponadto jest bezglutenowy i wegański, więc jest idealny dla osób prowadzących ten styl życia. Ale być może najważniejsze jest to, że jest wykończone luksusowym awokado Hass. 327 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentBrązy ziemniaczane są przygotowywane z ziemniaków i zwykle podawane jako śniadanie lub brunch. Ten haszysz o niskiej zawartości węglowodanów zastępuje ziemniak organicznym tofu i nadaje mu styl Tex-Mex, przekształcając go w posiłek odpowiedni dla każdego miłośnika roślin. Ponadto jest bezglutenowy i wegański, więc jest idealny dla osób prowadzących ten styl życia. Ale być może najważniejsze jest to, że jest wykończone luksusowym awokado Hass. 327 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
6. Grecki jogurt z grilla
Jogurt z owocami to kombinacja bez zastanowienia. A co z jogurtem z warzywami? To cudowna zmiana tempa, aby cieszyć się pikantnym, a nie słodkim jogurtem. Najpierw nadaj zwykłemu beztłuszczowemu jogurtowi greckiemu „śródziemnomorski” smak „dobrego tłuszczu”, ubijając go oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, solą morską i świeżo zmielonym czarnym pieprzem. Następnie po prostu polej go dowolnymi grillowanymi warzywami. Spróbuj z grillowaną papryką, czerwoną cebulą, pomidorami koktajlowymi lub cukinią. To świetny sposób na ponowne wykorzystanie resztek! I zapewnia sprytny sposób na dostanie warzyw podczas śniadania. 386 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentJogurt z owocami to kombinacja bez zastanowienia. A co z jogurtem z warzywami? To cudowna zmiana tempa, aby cieszyć się pikantnym, a nie słodkim jogurtem. Najpierw nadaj zwykłemu beztłuszczowemu jogurtowi greckiemu „śródziemnomorski” smak „dobrego tłuszczu”, dodając do niego oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, sól morską i świeżo zmielony czarny pieprz. Następnie po prostu polej go dowolnymi grillowanymi warzywami. Spróbuj z grillowaną papryką, czerwoną cebulą, pomidorami koktajlowymi lub cukinią. To świetny sposób na ponowne wykorzystanie resztek! I zapewnia sprytny sposób na dostanie warzyw podczas śniadania. 386 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
7. Pomidorowa sałatka jajeczna „Bruschetta”
Zaplanuj z wyprzedzeniem, gotując kilka jajek wieczorem, zanim planujesz zjeść śniadanie inspirowane przekąskami. Jeszcze lepiej, ugotuj kilka jajek, aby mieć je pod ręką przez kilka następnych dni. Kiedy to zrobisz, śniadanie staje się szczególnie szybkie. Chociaż sałatka jajeczna jest często podawana jako kanapka w porze lunchu, ogromną satysfakcję zapewni Ci śniadanie podawane w soczystych, dojrzałych pomidorowych rundach. Oprócz wysokiej jakości białka, będziesz otrzymywać dużo luteiny i zeaksantyny z żółtek jaj. 323 kalorii, 7 gramów węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentZaplanuj z wyprzedzeniem, gotując kilka jajek wieczorem, zanim planujesz zjeść śniadanie inspirowane przekąskami. Jeszcze lepiej, ugotuj kilka jajek, aby mieć je pod ręką przez kilka następnych dni. Kiedy to zrobisz, śniadanie staje się szczególnie szybkie. Chociaż sałatka jajeczna jest często podawana jako kanapka w porze lunchu, ogromną satysfakcję zapewni Ci śniadanie podawane w soczystych, dojrzałych pomidorowych rundach. Oprócz wysokiej jakości białka, będziesz otrzymywać dużo luteiny i zeaksantyny z żółtek jaj. 323 kalorii, 7 gramów węglowodanów.
8. Słoneczna kiełbasa śniadaniowa
Oto pasztecik z indyka, który jest świeży, bez konserwantów i pełen smaku. Aby to zrobić, przygotuj mieszankę kiełbasy poprzedniej nocy, aby poranny posiłek szybko się poruszał. Następnie przyrumień te duże dzieci i obłóż je jajkiem przyrządzonym na słońcu (lub innym stylu, który ci się podoba). Jest to podwójna dawka wysokiej jakości białka. A spożywanie wysokiej jakości białka przy każdym posiłku w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może zapobiec naturalnej utracie mięśni z powodu starzenia się. Ciesz się tym daniem dla mięśni - i kubków smakowych! Połącz z warzywem, takim jak prosta rukola lub sałatka pomidorowa, aby uzyskać kompletny posiłek. 231 kalorii, 3 gramy węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentOto pasztecik z indyka, który jest świeży, bez konserwantów i pełen smaku. Aby to zrobić, przygotuj mieszankę kiełbasy poprzedniej nocy, aby poranny posiłek szybko się poruszał. Następnie przyrumień te duże dzieci i obłóż je jajkiem przyrządzonym na słońcu (lub innym stylu, który ci się podoba). Jest to podwójna dawka wysokiej jakości białka. A spożywanie wysokiej jakości białka przy każdym posiłku w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może zapobiec naturalnej utracie mięśni z powodu starzenia się. Ciesz się tym daniem dla mięśni - i kubków smakowych! Połącz z warzywem, takim jak prosta rukola lub sałatka pomidorowa, aby uzyskać kompletny posiłek. 231 kalorii, 3 gramy węglowodanów.
9. Sałatka jajeczna Mesclun
Sałatka Na Śniadanie? Absolutnie! Po dodaniu kilku jajek jest to fantastyczny, bogaty w białko sposób na rozpoczęcie dnia. Ta sałatka śniadaniowa jest pełna warzyw i ma bogactwo i zdrowe tłuszcze z awokado. Zapewni ci cały dzień dostawy beta-karotenu i witaminy C! Aby zaoszczędzić czas rano, upiecz czerwoną paprykę poprzedniego wieczoru lub użyj słoika w szczypcie. Możesz też dodać sałatkę z gotowanymi jajkami. Będziesz chciał dodać tę sałatkę do swojego regularnego repertuaru przepisów na śniadanie i nie tylko. 329 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentSałatka Na Śniadanie? Absolutnie! Po dodaniu kilku jajek jest to fantastyczny, bogaty w białko sposób na rozpoczęcie dnia. Ta sałatka śniadaniowa jest pełna warzyw i ma bogactwo i zdrowe tłuszcze z awokado. Zapewni ci cały dzień dostawy beta-karotenu i witaminy C! Aby zaoszczędzić czas rano, upiecz czerwoną paprykę poprzedniego wieczoru lub użyj słoika w szczypcie. Możesz też dodać sałatkę z gotowanymi jajkami. Będziesz chciał dodać tę sałatkę do swojego regularnego repertuaru przepisów na śniadanie i nie tylko. 329 kalorii, 20 gramów węglowodanów.
10. Cajun Turkey and Greens Hot Cereal Bowl
Zaraz, to jest jedna miska pikantnej smakowitości! To skrzyżowanie obfitej zupy i płatków owsianych. Ale - zaufaj nam - jest o wiele smaczniejszy niż się wydaje. Musisz spróbować, aby w pełni to docenić. Trzymając węglowodany w ryzach, jest wystarczająco dużo owsa, aby dać ciało, trzymając naczynie razem i wzmacniając błonnik. Zawiera przyprawionego Cajunem indyka i obejmuje szalotki, suszone pomidory, jarmuż i skórkę z cytryny. Kiedy ta miska z wygodnym jedzeniem z białkami jest duszona razem, smak jest naprawdę niezapomniany. W rzeczywistości będziesz chciał skosztować tego podczas śniadania, lunchu i kolacji. 387 kalorii, 19 gramów węglowodanów.
Źródło: Jackie NewgentZaraz, to jest jedna miska pikantnej smakowitości! To skrzyżowanie obfitej zupy i płatków owsianych. Ale - zaufaj nam - jest o wiele smaczniejszy niż się wydaje. Musisz spróbować, aby w pełni to docenić. Trzymając węglowodany w ryzach, jest wystarczająco dużo owsa, aby dać ciało, trzymając danie razem i wzmacniając błonnik. Zawiera przyprawionego indyka cajun i zawiera szalotki, suszone pomidory, jarmuż i skórkę z cytryny. Kiedy ta miska z wygodnym jedzeniem z białkami jest duszona razem, smak jest naprawdę niezapomniany. W rzeczywistości będziesz chciał skosztować tego podczas śniadania, lunchu i kolacji. 387 kalorii, 19 gramów węglowodanów.
Co myślisz?
Ograniczasz węglowodany? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka rano? Jakie jest twoje ulubione bogate w białko śniadanie? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: Anjelika Gretskaia / Moment / Getty ImagesOgraniczasz węglowodany? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy masz trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości białka rano? Jakie jest twoje ulubione bogate w białko śniadanie? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
