W skali od zabawy szczeniąt po coroczne czyszczenie zębów każdy ma inny poziom miłości (lub niechęci) do ćwiczeń. Im bliżej możesz nie tylko tolerować, ale także podziwiać swój trening, tym lepsze będą twoje wyniki.
Badanie opublikowane w kwietniu 2016 r. W czasopiśmie Psychology and Health powtórzyło wiele innych badań: przyjemność z ćwiczeń jest jednym (i prawdopodobnie najlepszym) prognostykiem tego, jak bardzo trafiłeś na siłownię, szlak lub boisko do piłki nożnej.
Więc jeśli zawsze miałeś ładną opinię na temat ćwiczeń, to jak możesz znaleźć sposób, by się nią pocić? Zacznij od odpowiedzi na te siedem pytań zatwierdzonych przez ekspertów:
1. Jaki jest twój cel?
Być może najważniejszym krokiem w znalezieniu treningu, który sprawia ci przyjemność, jest określenie swoich celów fitness, mówi dr Barbara Walker, psycholog sportowy z Centre for Human Performance.
W końcu, jeśli nie widzisz każdego treningu zbliżającego cię do celu - czy to poprawiającego twoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego, wzmacniającego się, czy pokonującego pierwsze 10K - nie spodoba ci się.
Po określeniu celów możesz zacząć odrywać te formy ćwiczeń, które tak naprawdę nie są dobrym dopasowaniem. Nie zacząłbyś jeździć na rowerze, gdybyś chciał rozerwać tułów, prawda?
2. Czy jesteś stworzeniem o nawykach, czy żyjesz różnorodnością?
Niektórzy ludzie lubią konsekwencję, a inni łatwo się nudzą. Jakie jest twoje MO? Cokolwiek jest prawdą, jeśli chodzi o takie rzeczy, jak jedzenie, muzyka i zajęcia po pracy, prawdopodobnie sprawdzą się podczas ćwiczeń, mówi Walker.
Jeśli jesteś przyzwyczajeniem, możesz być zadowolony z biegania każdego dnia przed pracą lub pompowania żelaza podczas przerwy na lunch. Ale jeśli wolisz mieszać różne rzeczy, być może będziesz musiał rozważyć bieganie w niektóre dni, podnoszenie innych, przechodzenie przez zajęcia grupowe na siłowni lub wypróbowanie obozu dla początkujących, który polega na zgadywaniu ciała.
3. W czym jesteś dobry?
Ludzką naturą jest cieszenie się czynnościami, w których jesteś dobry, i nienawidzić tych, które nie przychodzą naturalnie. W rzeczywistości, przegląd 38 badań dotyczących motywacji i nawyków ćwiczeń opublikowanych w styczniu 2003 r., Opublikowany w Medicine and Science in Sports and Exercise, wykazał, że pewność siebie w zakresie ćwiczeń jest podstawowym czynnikiem nie tylko tego, jak bardzo lubisz ćwiczyć, ale także tego, jak często „ skłonny jest rzeczywiście przerwać pot.
A badanie z maja 2014 r. Opublikowane w Procedia - Nauki społeczne i behawioralne łączyło postrzeganie umiejętności (jak dobrze myślisz, że jesteś) ze zwycięskimi drużynami sportowymi. Być może nie szukasz złota, ale robienie rzeczy, w których wiesz, że jesteś dobry, może pomóc Ci „wygrać” swoje treningi.
Walcz więc o swoje mocne strony, mówi Walker. Nawet jeśli jesteś początkującym ćwiczeniem, niewątpliwie masz poczucie, że w niektórych sprawach jesteś lepszy niż w innych. Zacznij od tego, a wraz z postępami zbudujesz pewność siebie, aby poszerzyć swoje horyzonty.
4. Czy lubisz się przejmować solo czy z innymi?
Niektórzy uważają czas na siłowni za czas sam na sam. Inni cieszą się wsparciem społecznym i po prostu nie będą się dobrze bawić, jeśli nie będą z przyjaciółmi, mówi Patrick Thompson, certyfikowany osobisty trener z aplikacją szkoleniową Trainerize. Musisz wiedzieć, kim jesteś.
Pływanie na własnych okrążeniach i samodzielne podnoszenie może być świetne, jeśli chcesz po prostu poświęcić trochę czasu na oczyszczenie, ale zajęcia z tańca cardio lub nawet treningi w małej grupie będą nieskończenie więcej zabawy, jeśli jesteś ekstrawertykiem.
Ważne jest także, aby zdawać sobie sprawę, że może wyglądać wiele różnych sposobów pracy z innymi, mówi Victor Self, główny instruktor w Flywheel Sports. Możesz dołączyć do klubu biegowego, podnieść się z przyjacielem lub pracować z trenerem w dużej lub małej grupie, a nawet jeden na jednego.
5. Czy lubisz przebywać w domu czy na zewnątrz?
„Znalezienie odpowiedniego środowiska, które w równym stopniu wspiera twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jest kluczowe” - mówi Self.
Na przykład, podczas gdy badania opublikowane w styczniu 2013 r. W Extreme Physiology and Medicine wykazały, że ludzie zgłaszają większą przyjemność z ćwiczeń, gdy łamią sobie pot na świeżym powietrzu, nie ma to większego znaczenia, jeśli kochasz klimatyzację i masz awersję do komarów.
I pamiętaj, że nawet wiele tradycyjnych treningów w pomieszczeniu, takich jak trening siłowy, można łatwo wykonać na zewnątrz. Wszystko czego potrzebujesz to plac zabaw lub ławka w parku.
6. Co sądzisz o sportach zespołowych?
„Sport i inne zajęcia poza siłownią są często zapominane, gdy ludzie rozważają opcje ćwiczeń”, mówi Thompson. „Dzięki takim zajęciom, jak siatkówka, pływanie, piłka nożna i inne działania społecznościowe, możesz naprawdę uzyskać pozytywne korzyści dla zdrowia”.
Tymczasem, jeśli siłownia była najmniej ulubioną klasą w szkole średniej, możesz chcieć trzymać się bardziej tradycyjnych treningów, takich jak jazda na rowerze i joga.
7. Jakie masz wibracje?
„Jakie rodzaje zajęć motywują cię i inspirują? Czy chcesz środowiska o wysokiej energii, czy wolisz ciszę i energię o niższej energii?” Ja mówi. Nawet w ramach tego samego rodzaju ćwiczeń istnieje duża różnorodność pod względem atmosfery, która często zależy od instruktora.
„Czy lubisz konkurencyjne otoczenie, czy też bardziej towarzyskie, mniej konkurencyjne środowisko? Jaki typ instruktora lubisz: sierżant, motywator lub inspirujący guru?”
Co zrobic nastepnie
Po udzieleniu odpowiedzi na te pytania czas na eksperymenty! I nie bój się zdrowej dawki prób i błędów, mówi Self.
Wypróbowując wszystko, co może być dla Ciebie odpowiednie - zaleca wykonanie trzech prób każdego treningu przed nazwaniem go „nie” - możesz dowiedzieć się więcej o swojej osobowości fitness i tym, co naprawdę cię kliknie.
Surfuj na YouTube, aby ćwiczyć w domu, aby zapoznać się z wszystkimi dostępnymi protokołami ćwiczeń, zapytaj siłownie w Twojej okolicy o dostępne przepustki dla gości lub zarejestruj się w członkostwie ClassPass, co pozwoli Ci wypróbować nieograniczoną liczbę różne ćwiczenia na miesiąc.
Ciesz się tym procesem, wiedząc, że gdy znajdziesz swoje dopasowanie, cała praca jest całkowicie tego warta.
