Brzuch jest często ostatnim miejscem, w którym traci się tłuszcz, szczególnie u mężczyzn, którzy mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha i u kobiet po menopauzie. Uparty tłuszcz z brzucha zmniejszy się tylko wtedy, gdy zmniejszysz całkowitą tkankę tłuszczową. Wymaga to deficytu kalorycznego nagromadzonego przez dietę i ćwiczenia. Deficyt 500 kalorii dziennie może spowodować utratę masy ciała o 1 funt tygodniowo.
Trening kardio i siła
Eksperci zazwyczaj preferują od 30 do 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego przez większość dni tygodnia i trening siłowy całego ciała przez co najmniej dwa dni w tygodniu, aby schudnąć. Włączając interwały o wysokiej intensywności lub HIIT do rutyny układu krążenia, masz przewagę. Według Journal of Obesity HIIT jest bardziej skuteczny w redukcji tłuszczu z brzucha niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. Po prostu włącz krótkie treningi intensywnego treningu cardio, takie jak przełączanie między bieganiem a sprintem.
Dieta i stres
Jedzenie mniejszych porcji i dokonywanie niskokalorycznych posiłków może zmniejszyć spożycie kalorii i przyczynić się do utraty wagi. Aby uzyskać składniki odżywcze, przejdź do bogatych w błonnik pełnoziarnistych, beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych, warzyw, chudego białka i owoców. Ogranicz cukier i sól i używaj tłuszczów nienasyconych zamiast tłuszczów trans i nasyconych. Zarządzaj także stresem w swoim życiu, ponieważ wysoki poziom stresu wyzwala uwalnianie kortyzolu w twoim ciele. Eksperci z University of New Mexico twierdzą, że ten hormon stresu może przenosić tłuszcz do żołądka i wywoływać trudny do kontrolowania apetyt na pokarmy odchudzające.
