Skakanka może być cennym dodatkiem do ćwiczeń w twoim arsenale odchudzania. Może wymagać więcej umiejętności i czasu niż bieganie, szczególnie na początku, ale wymaga znacznie mniej miejsca i może spalić więcej kalorii niż bieganie w tym samym czasie. Skakanka to ćwiczenie na całe ciało, które może zapewnić dodatkowe korzyści, takie jak poprawa równowagi i koordynacji.
Skakanka i bieganie
Skakanka wymaga równowagi na palcach, wielokrotnego wytwarzania siły z dolnej części ciała i utrzymywania pozycji wyprostowanej, przy jednoczesnym zachowaniu rytmu i rytmu. Wymagania dotyczące skakanki są podobne do zdolności do pokonania mili w dziewięć minut. Oba wymagają ciągłego ruchu generowanego przede wszystkim z dużych mięśni dolnej części ciała, polegają na odruchu rozciągania mięśni i są przede wszystkim napędzane przez system aerobowy. Skakanka wymaga mniej miejsca, ma większy komponent umiejętności i bardziej wzmacnia postawę niż bieganie.
Cykl skracania odbicia i rozciągania
Twoje mięśnie pozwalają ci wytwarzać siłę i poruszać się przez kurczenie się; pociąga to za kości, powodując, że poruszają się one wokół stawów. Twoje mięśnie są przyczepione do kości za pomocą ścięgien. Twoje mięśnie są elastyczne. Kiedy wylądujesz po skoku, elastyczne części mięśni pochłaniają energię lądowania i przechowują ją na krótko. Jeśli skoczysz ponownie natychmiast po wylądowaniu, energia zgromadzona w twoich ścięgnach zostanie przekształcona w energię kinetyczną, zapewniając moc do skoku. Te powtarzające się silne ruchy wymagają kalorii na energię, które przewyższają inne formy ćwiczeń aerobowych. Według „USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition”, skakanie na linie może spalać od 700 do 900 kalorii na godzinę, w zależności od liczby wykonanych skoków na minutę.
Chodzi o energię
Aby zredukować tkankę tłuszczową, musisz spalić ją jako paliwo dla energii. Len Kravitz z University of New Mexico wyjaśnia, że dolna granica utraty tłuszczu wymaga więcej energii niż przyjmujesz. Mimo że ćwiczenia wytrzymałościowe o mniejszej intensywności, takie jak chodzenie, zużywają większy procent tłuszczu na paliwo, ćwiczenia o większej intensywności, takie jak skakanie lina lub bieganie spala większą liczbę całkowitych kalorii, w tym więcej kalorii z tłuszczu, podczas ćwiczeń przez ten sam czas. Ze względu na względnie wysokie wymagania dotyczące intensywności i umiejętności skakania na linie może być konieczne stopniowe narastanie do dłuższych pojedynków, aby uzyskać większą redukcję tłuszczu.
Warianty skakanki
Twoje ciało ostatecznie dostosuje się do każdego ćwiczenia. Musisz stopniowo zwiększać poziom przeciążenia ćwiczenia, aby nadal osiągać zyski lub spalać kalorie. Skakanka ma wiele zmiennych, którymi można manipulować, aby nadal zwiększać intensywność. Podobnie jak bieganie, możesz wydłużyć czas trwania i skakać dłużej lub skakać szybciej. Jednak w przeciwieństwie do biegania możesz nauczyć się nowych umiejętności i zwiększyć intensywność, wykonując bardziej złożone ruchy. Niektóre przykłady obejmują podwójne skoki, krzyżowanie i rozkładanie ramion oraz bieganie w miejscu.
