Imię i nazwisko: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: rlogerquist
Wiek: 45 Wzrost: 5'3"
Przed wagą: 199 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 20/22
Po wadze: 146 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 9/10
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Zanim zacząłem swoją podróż, starałem się przestrzegać jednej „diety” lub innej, ale zniechęcałem się i podążałem w złym kierunku. Nadal próbowałem program po programie, zaprzeczając sobie i mając w rezultacie niesamowite pragnienia.
Nie potrafię wyrazić, jak wspaniale jest osiągnąć tę utratę wagi. Moje ogólne zdrowie znacznie się poprawiło. Czuję się lepiej, lepiej śpię i przeszedłem od niemożności wspinania się po schodach do biegania 5K z moimi córkami. Gdyby ktoś powiedział mi kilka lat temu, że byłbym tam, gdzie jestem dzisiaj, powiedziałbym, że są szaleni!
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Pierwotnie zainspirowała mnie moja najstarsza córka. Zaczęła wprowadzać zdrowe zmiany i tracić na wadze, a ja zauważyłam, o ile lepiej wyglądała i czuła się w rezultacie. Kolejnym znaczącym punktem zwrotnym był moment, kiedy poszedłem z córkami do centrum handlowego i nie mogłem niczego przymierzyć, ponieważ miałem nadwagę.
Cały czas czułem się ospały, przygnębiony i zmęczony. Mój brak ćwiczeń i złe nawyki żywieniowe odbiły się na mnie i wiedziałem, że muszę wprowadzić zmiany. Zwłaszcza mając ponad 40 lat mogłem stwierdzić, że moje ciało nie odskoczy po kilku drobnych zmianach.
Zachęcając moje córki, zacząłem powoli - kilka razy w tygodniu chodziłem na siłownię i unikałem jedzenia, które utrudniało mi odchudzanie. Kontynuowałem, za każdym razem rzucając sobie wyzwanie, by za każdym razem iść trochę dalej, i wkrótce poczułem, że się wzmacniam, a moje ubrania robią się workowate!
Wiedziałem, że muszę pozostać zaangażowany, jeśli tak się stanie. Teraz nie boję się już ćwiczeń i zamiast tego oczekuję, że będzie to niezbędna część mojej rutyny. Czuję się świetnie po dobrym treningu, a także posiadanie doskonałego źródła pomysłów i inspiracji, takich jak LIVESTRONG.COM.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Uważam, że LIVESTRONG.COM Calorie Tracker to doskonały sposób na monitorowanie moich kalorii i ćwiczeń. Śledzenie kalorii jest dla mnie kluczową częścią utrzymania zdrowej wagi.
LIVESTRONG.COM to absolutnie doskonały zasób dla każdego, kto próbuje schudnąć i odzyskać zdrowie. Liczyłem na świetne wskazówki i zdrowe wybory i codziennie znajdowałem się tam, przeglądając najnowsze sugestie ćwiczeń, porady dotyczące określonych obszarów, zdrowe przepisy i wiele innych. Uważam, że zanurzenie się w zdrowe pomysły i treści jest ważną częścią pozostawania na dobrej drodze i pamiętania o swoich celach. Około półtora roku zajęło mi zrzucenie 53 funtów.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Mój system wsparcia był absolutnie krytyczny podczas mojej podróży. Moje dzieci w 100% wsparły mnie w chodzeniu na siłownię kilka razy w tygodniu i zmianie diety. Moja najstarsza córka była szczególnie pomocna i nadal zachęca mnie do nadążania za treningami i znajdowania nowych zdrowych przepisów. Uważam, że ludzie wokół mnie szanują moje wybory żywieniowe i inspirują mnie niesamowite zmiany, które we mnie widzieli, co jest wspaniałe.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Nigdy nie myślałem, że to powiem, ale naprawdę lubię biegać! Ukończyłem kilka wyścigów 5K, co sprawia, że czuję się bardzo dobrze.
Uwielbiam jeździć na rowerze z dziećmi, nawet jeśli jest to po prostu spokojna jazda szlakiem. Lubię też grać w tenisa lub inne sporty rekreacyjne. Wszystko pomaga, nawet robiąc filmy z tańcem i fitnessem dla dzieci.
Uwielbiam członkostwo w Planet Fitness, ponieważ zapewnia mi 24-godzinny dostęp do siłowni, którą łatwo znaleźć w dowolnym miejscu w kraju. Staram się łączyć trening siłowy z cardio, aby uzyskać dobry ogólny trening.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Zazwyczaj chodzę na siłownię lub do YMCA od czterech do sześciu razy w tygodniu. Podczas gdy na siłowni wykonuję ćwiczenia siłowe, celując konkretnie w moje ręce, nogi, plecy i brzuch (czasami robię je wszystkie, a inne dni koncentruję się na jednym lub dwóch obszarach). Rzucam też wyzwanie na StairMaster lub bieżni.
YMCA oferuje zajęcia grupowe, które lubię łączyć z rutyną dla urozmaicenia i pracy mięśni na różne sposoby. Bardzo lubię towarzyskie ćwiczenia grupowe, a innym razem wolę po prostu założyć słuchawki i naprawdę zacząć ćwiczyć solo na siłowni. Uważam, że różnorodność jest ważna, więc nigdy nie wydaje mi się, że nudzę się robieniem tego samego za każdym razem.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Zmiany w jedzeniu były kluczową częścią mojego sukcesu. Po pierwsze, zdałem sobie sprawę, że jestem emocjonalnym zjadaczem. Kiedy w przeszłości byłem zestresowany, znudzony lub przygnębiony, zwróciłem się o jedzenie dla wygody. Zacząłem rozpoznawać moje wyzwalacze i pracowałem nad znalezieniem sposobów na złagodzenie stresu - na przykład wypracowanie zamiast zwracania się do pączków. Traktuję to jak uzależnienie i unikam obciążonych cukrem potraw, takich jak ciasta, ciastka i słodkie napoje.
Zamiast tego uwielbiam znajdować nowe sposoby na zabawę ze zdrową żywnością. Często piję koktajl na kolację i unikam jedzenia w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem. Na śniadanie jem białko, które pomaga mi czuć się pełna i pełna energii przez cały ranek. Robię przekąski, ale przede wszystkim orzechy i owoce. Od czasu do czasu oddaję się, ale okazuje się, że nie pragnę niezdrowej żywności i czuję się lepiej, gdy jej unikam. Widzę ich jako „solnych tłuszczów cukrowych”.
Obecnie robię zakupy częściej, aby mieć pod ręką świeże owoce i warzywa. LIVESTRONG.COM jest doskonałym źródłem świetnych przepisów i sugestii dietetycznych.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Zazwyczaj będę jeść od 1200 do 1500 kalorii dziennie. Korzystanie z LIVESTRONG.COM Calorie Tracker pomaga utrzymać równowagę z moim spożyciem kalorii i ćwiczeniami.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Zawsze trzymam pod ręką świeże owoce i warzywa (także dużo mrożonych owoców na koktajle). Zachowuję różnorodność orzechów, takich jak orzechy nerkowca, migdały i orzechy pekan, jako zdrowe opcje dodawania do takich składników, jak płatki owsiane i jako przekąska wysokobiałkowa. Zawsze mam chude mięso i całkowicie naturalne zdrowe produkty, takie jak chleb Ezechiela. Unikam żywności, która jest przetwarzana lub zawiera wiele dodatków.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Prawie zawsze pakuję lunch do pracy. Zdrowe wybory mogą stać się drogie, gdy codziennie jesz na mieście. Pakowanie własnych jest tańsze i zdrowsze. Poza tym mam określoną ilość jedzenia, więc nie jestem skłonny do przejadania się przy zamawianiu, jeśli jestem naprawdę głodny. W mojej zamrażarce mam zapasy mięsa, ale częściej kupuję świeże produkty. Więc robię większość zakupów raz w tygodniu, z kilkoma mniejszymi wycieczkami przez cały tydzień, w zależności od potrzeb.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Moim największym wyzwaniem było przezwyciężenie uzależnienia od jedzenia. Nie mam już silnego pragnienia słodkich, obciążonych tłuszczem potraw, które robiłem wcześniej. To było dla mnie ogromne wyzwanie, ale podbój to dla mnie ogromna różnica.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Pierwszą wskazówką, którą chciałbym zaoferować osobom próbującym wprowadzić pozytywne zmiany w ich zdrowiu i wadze, jest dopiero początek. Zacznij chodzić na siłownię, chodzić na zajęcia, chodzić, cokolwiek - po prostu ruszaj się. Więc trzymaj się tego. Znajdź swoje szczęśliwe miejsce podczas ćwiczeń. Zrób z tego coś, co sprawi Ci przyjemność i na który czekamy. Ćwiczenia stały się dla mnie jak terapia. Po ćwiczeniach czuję się o wiele lepiej. Czuję, że moje ciało staje się silniejsze i wygląda na szczuplejsze i lepsze.
Po drugie, unikaj jedzenia w nocy. Było to dla mnie kluczowe, aby stracić (i utrzymać) wagę. Jako uzupełnienie tego, zjedz swój największy posiłek w ciągu dnia i utrzymuj lekki obiad. Unikaj żywności przetworzonej i obciążonej tłuszczem. Staraj się trzymać zdrowe opcje blisko, więc jeśli poczujesz potrzebę zaspokojenia, możesz mieć coś mniej szkodliwego dla swojej diety
Po trzecie, rozpoznaj swoje przejadające się wyzwalacze. Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, takim jak ja, spróbuj się zatrzymać i sprawdzić, czy jesz z powodu emocji, a nie głodu. Inni mogą przyzwyczaić się do jedzenia z nimi w niezdrowy sposób. Jeśli tak, to poproś ich, aby zrozumieli twoją walkę i pomogli ci w zmianach, które próbujesz wprowadzić.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Uwielbiam otrzymywać biuletyn LIVESTRONG.COM i czytać wszystkie wspaniałe wskazówki i informacje tam zawarte. Zanurzam się w takich informacjach dotyczących zdrowia i kondycji, ponieważ pomaga to utrzymać mnie na właściwym miejscu i umysł we właściwym miejscu. Czuję się dobrze, jedząc zdrowo i znajdując zdrowe i smaczne nowe rzeczy do jedzenia.
Uwielbiam to, że mogę teraz iść na zakupy z córkami i faktycznie przymierzyć ubrania w każdym sklepie, który odwiedzamy - nawet jednocyfrowe rozmiary, do których nie pasowałem, odkąd byłem nastolatkiem! Czuję się znacznie lepiej z moim nowym ciałem i poprawionym poziomem energii, który wynikał z mojej utraty wagi.
Moja rodzina i przyjaciele są ze mnie bardzo dumni i mówią mi, jak bardzo zainspirowałem ich do wprowadzenia pozytywnych zmian. Jestem bardzo wdzięczny wszystkim, którzy pomogli mi w mojej podróży odchudzającej, i nie mogę się doczekać, co przyniesie jutro, w tym mojej następnej 5K!
