Ból kolana może być frustrujący dla osób podnoszących ciężary, ponieważ może zatrzymać trening. Z powodu nadmiernej siły, jaką przykładasz do kolan podczas podnoszenia ciężarów, ból kolana jest dość powszechną dolegliwością. Większość bólu kolana można rozwiązać w domu, ale jeśli ból jest silny lub nie ustępuje po odpoczynku, skontaktuj się z lekarzem.
Przyczyny
Ból kolana, który jest związany z podnoszeniem ciężarów, jest często spowodowany przez przysiady i rzuty, które wymagają nadmiernej siły na kolano. Podczas przysiadów tył rzepki poddawany jest 7, 5 razy większej sile niż zwykle. Problemy ze śledzeniem rzepki, zapaleniem ścięgien i rzepką chondromalacyjną mogą powodować problemy z kolanami dla osób podnoszących ciężary. Ból rzepkowo-udowy, znany również jako kolano biegacza, odnosi się do wielu stanów, które powodują ból wokół przedniej części kolana. Chociaż biegacze najczęściej odczuwają ten rodzaj bólu, siła wywierana na kolano podczas podnoszenia ciężarów może również powodować takie same problemy z kolanem.
Identyfikacja
Leczenie
Większość bólu kolana spowodowanego podnoszeniem ciężarów można leczyć RYŻEM - odpoczynek, lód, kompres i podnoszenie. Dostępny bez recepty niesteroidowy lek przeciwzapalny może złagodzić dyskomfort podczas procesu zdrowienia. Nie wykonuj przysiadów ani skoków w okresie rekonwalescencji, ponieważ może to spowodować dalsze obrażenia i zmniejszyć szybkość regeneracji. Rozciągnij i wzmocnij ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy, ponieważ jest to ważna część leczenia i zapobiegania przyszłym problemom z kolanem. Mocne ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy pomagają utrzymać rzepkę na miejscu. Głęboki masaż tkanek może również pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem ścięgien. Zaklej kolano, gdy wraca do zdrowia po bólu. Operacja jest rzadko potrzebna, chyba że fragmenty uszkodzonej chrząstki rzepki wymagają usunięcia lub wyrównywania rzepki.
Zapobieganie
Pierwszym krokiem w zapobieganiu bólowi kolana związanemu z podnoszeniem ciężarów jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Jeśli nie masz pewności, jak wykonać ćwiczenie, nie rób tego, dopóki nie skonsultujesz się z osobistym trenerem lub lekarzem. Unikaj nagłych zmian w intensywności podnoszenia ciężarów, ponieważ szykujesz się na problemy z kolanami, jeśli podnosisz więcej niż jesteś w stanie udźwignąć. Zwiększenie masy i liczby powtórzeń musi być procesem stopniowym.
