Bieganie na dużych wysokościach stwarza zarówno wyzwania, jak i obawy. Powietrze na wyższych wysokościach jest takie samo jak powietrze na wszystkich wysokościach, ale spadek ciśnienia barometrycznego wpływa na sposób, w jaki tlen z powietrza dostaje się do twojego ciała. Spadek ciśnienia barometrycznego zmniejsza ilość tlenu pobieranego w każdym oddechu. Aby zrekompensować spadek tlenu, naturalną reakcją organizmu jest szybsze oddychanie w celu pobrania większej ilości tlenu. Kilka technik może pomóc w przezwyciężeniu trudności w oddychaniu na dużych wysokościach.
Oddychanie ciśnieniowe
Technika zwana oddychaniem ciśnieniowym może pomóc zwiększyć ilość dwutlenku węgla wydychanego podczas biegania. Zaciskaj usta i wydychaj tak głęboko, jak to możliwe. To uwalnia większą ilość dwutlenku węgla z twojego ciała przy każdym oddechu. Większe uwalnianie dwutlenku węgla z płuc pozwala na łatwiejszą wymianę z tlenem w powietrzu.
Uwodnienie
Ponieważ parowanie zachodzi szybciej na większych wysokościach, może być trudniejsze określenie ilości płynu uwalnianego z organizmu. Twój pot wyparuje szybciej, więc możesz nie zauważyć ilości płynu opuszczającego twoje ciało. Podczas biegania lub wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na dużej wysokości pij dużo płynów.
Węglowodany
Jedz więcej węglowodanów podczas biegania lub ćwiczeń na dużych wysokościach. Węglowodany potrzebują mniej tlenu niż białka do metabolizmu w twoim systemie. Zapewnia to niezbędne składniki odżywcze i paliwo niezbędne na dużych wysokościach. Tempo metabolizmu wzrasta w ciągu pierwszych kilku dni życia na większej wysokości. Z tego powodu Twoja dieta powinna również zawierać więcej tłuszczu, dopóki twoje ciało nie zaaklimatyzuje się ze zmianą wysokości. Przed podróżą lub ćwiczeniem na dużych wysokościach skonsultuj się z dietetykiem lub porozmawiaj z lekarzem.
