Przysiady z żabą to skuteczny trening dla dolnej części ciała, ale określ najlepsze ćwiczenia dla twojego ciała, które musisz wziąć pod uwagę swoje cele fitness. Chcesz schudnąć, ujędrnić istniejące mięśnie lub wzmocnić dolną część ciała? Wszystkie przysiady w ramach rutynowej rutyny, w tym przysiady z żabami, mogą tonować nogi, uda i pośladki, ale aby stracić cale, musisz sparować je z cardio.
Squat Frog
Aby zrobić przysiad żabę, stań z nogami w szerokiej pozycji, szerszej niż szerokość ramion i wykonaj standardowe przysiady. Z rękami w talii zgnij kolana i przesuń biodra do tyłu, jakbyś usiadł na krześle opuszczanym, aż uda będą blisko równolegle do podłogi. Ta niska, głęboka wersja przysiadu celuje w wewnętrzne udo przywodziciela obok mięśni pośladkowych, bioder, mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego.
Cardio
Ćwiczenia kardio w połączeniu ze zdrową dietą, pozwalającą zużywać więcej kalorii niż przyjmujesz, są kluczem do utraty centymetrów. Chociaż nie możesz celować w dolną część ciała, wybranie cardio, które wzmacnia i tonizuje dolną część ciała, daje maksymalne korzyści. Spędź godzinę na maszynie eliptycznej lub na rowerze stacjonarnym na siłowni pięć dni w tygodniu lub biegnij z domu, aby uzyskać doskonałe wyniki.
Odmiany przysiadów
Rozważ inne warianty przysiadu, aby uzyskać maksymalne korzyści dla dolnej części ciała. Po opanowaniu przysiadu z żabą i przysiadu standardowego zastanów się nad przysiadem skokowym. Rozpocznij standardowe przysiady, opuszczając je tak, jakbyś siedział na krześle i miej wolne ręce, rozciągając je wzdłuż bioder. Na dole ruchu zatrzymaj się na chwilę i wyskocz w powietrze, starając się wylądować na płaskich stopach ze stabilnością. Możesz przesunąć ręce do przodu, aby zrównoważyć ten ruch.
Bezpieczeństwo i wskazówki
Podobnie jak w przypadku każdego nowego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem, szczególnie jeśli masz znaczną wagę do stracenia lub problemy ze stawami. Podczas nauki przysiadu poproś trenera, aby obserwował i krytykował formularz w celu uzyskania najlepszych wyników. Dno ruchu nie powinno pozwalać kolanom przesuwać się po palcach u nóg.
