Witamina B12 to rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w żywności dla zwierząt, w tym w owocach morza, mięsie, drobiu i nabiale. Twoje ciało używa witaminy B12 do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, funkcji neurologicznych i syntezy DNA. Witamina B12 jest często składnikiem oczyszczającym z powodu rzekomego przekonania, że witamina B12 wypłukuje twój system. Chociaż witamina B12 nie oczyszcza całego układu, witamina może wypłukać określone toksyny.
Zalecane dzienne spożycie
Rada ds. Żywności i Żywienia ustaliła zalecane dzienne spożycie witaminy B12. Według urzędu suplementów diety mężczyźni i kobiety powyżej 14 roku życia powinni spożywać 2, 4 mikrograma witaminy B12 dziennie. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny zwiększyć swoje dzienne spożycie. Ponieważ większość witaminy B12 jest naturalnie zawarta w białkach zwierzęcych, weganie i wegetarianie powinni przyjmować suplementy witaminy B12.
Rola detoksykacji
Według Detox-guide.com twoje ciało wykorzystuje witaminę B12 do przetwarzania kwasów tłuszczowych i niektórych aminokwasów. Witamina B12 pomaga zmniejszyć reakcje na siarczyny i konserwanty, a wielu oczyszczających zaleca, w tym witaminę. Wszystkie rozpuszczalne w tłuszczach toksyczne chemikalia potrzebują witaminy B12 do oczyszczenia układu. W badaniu opublikowanym w 2006 r. W Experimental Biology and Medicine zbadano rolę witaminy B12 w zatruciu cyjankiem. Naukowcy odkryli, że witamina B12 jest skuteczna w detoksykacji cyjankami.
Niedobór
Niedobór witaminy B12 może powodować anemię, ponieważ witamina pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Inne objawy niedoboru witaminy B12 obejmują zmęczenie, osłabienie, zaparcia i utratę masy ciała. Niedobór witaminy B12 może również powodować objawy neurologiczne, takie jak drętwienie, mrowienie w rękach, trudności w utrzymaniu równowagi, depresja, demencja i splątanie. Chociaż niedobór witaminy B12 jest stosunkowo rzadki, często przyczyną jest złe wchłanianie z pożywienia, niedokrwistość lub niedobory żywieniowe. Osoby z niedoborem mogą przyjmować suplement witaminy B12.
Rekomendacje
Chociaż nie ma dowodów na to, że witamina B12 wypłukuje twój system, może pomóc w usuwaniu określonych toksyn. Ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, istnieje niewielka szansa na toksyczność i możesz bezpiecznie przyjmować suplementy witaminy B12. Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny nie ustanowiła górnej granicy witaminy B12, ponieważ żadne niepożądane skutki nie są związane z nadmiarem witaminy B12. Ale witamina B12 może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy B12.
