Jeśli kiedykolwiek naciągnąłeś wewnętrzny mięsień uda, wiesz, jak bolesny może być. Dobra wiadomość jest taka, że te rany zwykle goją się przy leczeniu zachowawczym.
Ból wzdłuż mięśni wewnętrznej nogi może być również wynikiem urazu dolnej części pleców lub bioder. Za pomocą kilku prostych testów możesz ustalić, czy te mięśnie są przyczyną twoich objawów.
Ustal przyczynę
Wewnętrzne mięśnie ud są łącznie nazywane „przywodzicielami”. Uraz mięśni przywodziciela zwykle powoduje ból wokół kości łonowej, gdzie mięśnie przyczepiają się do miednicy i wzdłuż wewnętrznej części uda.
Według artykułu opublikowanego w czasopiśmie Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy w kwietniu 2018 r. Napięte przywodziciele będą bolesne, gdy mięśnie zostaną skurczone - na przykład ściskając poduszkę między kolanami - i kiedy odsuniesz nogę na bok., co powoduje ich rozciąganie. Ten przeciwny ruch uda nazywa się uprowadzeniem.
Ból wzdłuż wewnętrznej części uda i pachwiny może być również oznaką poważniejszych schorzeń, takich jak rak w okolicy miednicy lub złamanie biodra. Zasięgnąć natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli odczuwasz ból w spoczynku lub podczas snu, trudności w oddawaniu moczu, gorączkę, niewyjaśnioną utratę masy ciała lub jeśli ból jest wynikiem urazu - takiego jak upadek.
Funkcja mięśni wewnętrznej uda
Chociaż nie zwracają na siebie dużej uwagi, istnieje pięć ważnych mięśni wewnętrznych ud, które wykonują przywodzenie lub ruch nogi w kierunku środka ciała, zgodnie z ExRx.net. Należą do nich: przywodziciel magnus, przywodziciel longus, przywodziciel brevis, gracilis i pectineus.
Oprócz przywodzenia, mięśnie te pomagają również w zgięciu i wyprostowaniu bioder - ruchach uda do przodu i do tyłu - oraz w rotacji zewnętrznej lub odwróceniu nogi na zewnątrz. Zgodnie z studium przypadku opublikowanym w czerwcu 2017 r. Przez Saudi Journal of Sports Medicine, na cewkach silnie polegają podczas uprawiania sportu, które wymagają biegania, i można łatwo zranić je podczas szybkich zmian kierunku lub podczas obracania się na posadzonej stopie .
Większość szczepów mięśniowych leczy się zachowawczo. W rzadkich przypadkach mięsień lub ścięgno może się całkowicie rozerwać, co wymaga interwencji chirurgicznej. Jeśli usłyszysz „trzask”, zauważysz zauważalną deformację na wewnętrznym udzie lub nie będziesz w stanie udźwignąć nogi po kontuzji, nie próbuj leczyć kontuzji w domu. Zamiast tego zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Lecz swoje napięcie mięśniowe
Natychmiast po urazie mięśni nóg wewnętrznych nałóż lód na obszar, aby zmniejszyć stan zapalny, obrzęk i ból. Jeśli ból wpływa na większość uda, rozważ kąpiel lodową, aby skuteczniej leczyć cały obszar. Nakładaj lód przez 15 do 20 minut na raz, co kilka godzin, przez pierwsze kilka dni po urazie, zgodnie z zaleceniami Mayo Clinic.
Unikaj czynności, które zwiększają ból, ale nie siedź cały dzień. Ruch dostarcza krew i składniki odżywcze do uszkodzonego mięśnia, co pomaga promować gojenie. Używaj kul przez kilka dni, aby zmniejszyć nacisk na nogę, jeśli chodzenie jest bolesne. Gdy będziesz już w stanie unieść ciężar na nodze, zmniejsz obrażenia do jednej kuli pod pachą po przeciwnej stronie ciała.
Owiń udo bandażem kompresyjnym, aby pomóc kontrolować obrzęk. Rozpocznij tuż nad kolanem, pokrywając połowę szerokości bandaża z każdą warstwą. Kontynuuj owijanie, aż dotrzesz do krocza. Gdy tylko jest to możliwe, unoś nogę nad sercem.
Powinieneś być w stanie wsunąć dwa palce między skórę a okład uciskowy - w przeciwnym razie jest zbyt ciasno. Mrowienie w nodze lub palcach może również wskazywać na konieczność poluzowania elastycznego bandaża.
Począwszy od 72 godzin po urazie, ogrzewaj mięśnie wewnętrznych ud przez 20 minut, kilka razy dziennie, aby zwiększyć przepływ krwi i pomóc rozluźnić mięśnie. Użyj gorącego opakowania mikrofalowego lub moczyć w ciepłej kąpieli.
Ćwiczenia na wewnętrznym udzie
Napięcia mogą prowadzić do napięcia mięśni. Po kilku dniach odpoczynku przywodzicieli zacznij delikatne rozciąganie wewnętrznej części uda. Rozciągnij przywodziciele, a także inne mięśnie czworogłowe, ścięgna ścięgna i mięśnie biodrowe przyczepione do miednicy, jak wykazało Centrum Medyczne Wexner Uniwersytetu Stanowego Ohio.
Rozciągnięcia będą niewygodne, ale nie powinny zwiększać bólu - może to spowodować dalsze uszkodzenie mięśni. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj trzy razy z rzędu, kilka razy dziennie.
Przesuń 1: Rozciągnięcie motyla
- Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i podeszwami stóp.
- Delikatnie przyciągnij stopy bliżej pachwiny, aż poczujesz rozciąganie na wewnętrznych udach.
- Zintensyfikuj rozciąganie, delikatnie naciskając na kolana.
Przesuń 2: Łuk do przodu z szerokim kątem
- Usiądź na podłodze z prostymi nogami.
- Rozłóż nogi tak daleko, jak tylko możesz.
- Trzymając palce stóp skierowane w stronę sufitu, pochyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż wewnętrznych ud.
Jeśli ten odcinek jest zbyt trudny, zegnij kolano na nieuszkodzonej nodze i przyłóż stopę do pachwiny, zanim oprze się na biodrach.
Ruch 3: Rozciągnięcie ścięgna drzwi
- Połóż się na plecach z jedną nogą w drzwiach i zranioną nogą o ścianę.
- Powoli wsuń piętę w górę ściany, zbliżając ciało do ściany podczas prostowania kolana.
- Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciąganie wzdłuż tylnej części uda.
Przesuń 4: Rozciąganie zginaczy bioder
- Stań z nogami rozłożonymi w odległości około dwóch stóp od siebie, z uszkodzoną nogą w plecach.
- Zegnij kolana, opuszczając kolano z powrotem na ziemię.
- Trzymając klatkę piersiową do góry, powoli przesuwaj ciężar nad przednią stopą, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda na tylnej nodze.
Przesuń 5: Rozciąganie rotatora bioder
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Przejdź przez kostkę zranionej nogi przez przeciwne udo, tuż nad kolanem.
- Użyj dłoni, aby delikatnie odepchnąć kolano od ciała, aż poczujesz rozciągnięcie głęboko w pośladkach.
- Zintensyfikuj ten odcinek, podnosząc przeciwną stopę z ziemi.
