Możesz ćwiczyć setki różnych gier, spędzać godziny w siłowni i biegać tak często, jak chcesz, na 40 jardów, ale jeśli twoje odżywianie nie jest na miejscu, będziesz walczył jako piłkarz. Upewnij się, że napełniasz swoje ciało wystarczającą ilością składników odżywczych i dostarczających energię, aby zapewnić, że osiągasz optymalny poziom zarówno podczas sesji treningowych, jak i podczas rzeczywistych gier.
Idź na śniadanie
Każdy piłkarz potrzebuje dużego śniadania, zauważa certyfikowany specjalista od siły i kondycji Jim Carpentier w Stack Performance Center. Podczas śniadania potrzebujesz białka, węglowodanów i tłuszczu, ale pomiędzy jedzeniem a zabawą powinieneś pozostawić co najmniej dwie godziny, aby zaczął prawidłowo trawić. Możesz zdecydować się na posiłek z całego jedzenia, na przykład jajecznicę z masłem orzechowym na grzance, niektóre owoce i szklankę mleka, lub wypić płynne śniadanie z wysokobiałkowym koktajlem wysokowęglowodanowym składającym się z białka w proszku, czekolady mleko, orzechy, owoce i jogurt.
Lekki lunch
Jeśli jesz lunch przed treningiem lub grą, nie chcesz, aby jedzenie zbyt mocno siedziało w żołądku, ale musisz jeść wystarczająco dużo, aby uzyskać energię. Oznacza to spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany wraz z niewielką ilością białka. W wywiadzie dla The Daily Meal Peyton Manning zauważa, że jego ulubionym posiłkiem przed grą jest kurczak z grilla, pieczony ziemniak, makaron z sosem marinara i brokułami, zaś Willie Anderson wybrał płatki owsiane, owoce, pieczony ziemniak i trochę kiełbasy. Obaj gracze uwzględnili także napoje sportowe za dodatkowe węglowodany. Natomiast rozgrywający Sam Bradford woli uprościć sprawę jedząc talerz owoców.
Wejdź na kolację
Celuj w wystarczającą ilość białek, węglowodanów i tłuszczów w połączeniu, aby pomóc Ci naprawić i naładować po ciężkim dniu gry. Zarejestrowany dietetyk Mitzi Dulan, były specjalista ds. Żywienia w zespole w Kansas City Chiefs, doradza, aby posiłki opierać na chudych białkach, dużej ilości warzyw i pełnych ziaren. Na obiad zjedz dużą mieszaną sałatkę z pieczonym filetem z łososia lub grillowanym stekiem z indyka z marchewką, brokułami i szparagami. Dodaj trochę słodkich lub białych ziemniaków, squash, brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty, aby uzyskać dodatkowe węglowodany.
Indywidualny czynnik
Twoja dieta może się całkowicie różnić od innych piłkarzy. Niech twoje cele, pozycja, którą grasz i ile trenujesz, decydują o tym, ile i jakie jedzenie jesz. Jeśli próbujesz schudnąć, aby stać się lżejszym, szczuplejszym i szybszym, możesz zmniejszyć spożycie węglowodanów skrobiowych, cukru i tłuszczu, aby pomóc zrzucić kilka kilogramów. Jeśli chcesz zyskać trochę masy i masy, możesz potrzebować mega menu, z dużymi posiłkami i dużą ilością kalorycznych przekąsek. Jako skrajny przykład Jordan Black, wcześniej z Houston Texans i Jacksonville Jaguars, zjadał 7 000 kalorii dziennie, aby osiągnąć idealną wagę jako ofensywny atak.
