Gorączkowy harmonogram, brak snu i niedostateczne odżywianie mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i kiedy nadejdzie czas na trening. Kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, to zbyt kuszące, aby po prostu pominąć ćwiczenia na korzyść kanapy i ulubionego sitcomu. Ale ćwiczenia mogą w rzeczywistości poprawić poziom energii i nastrój i są ważnym elementem codziennego zdrowego stylu życia. Zamiast pomijać trening, stosuj strategie, aby aktywność fizyczna pozostała priorytetem każdego dnia.
Zbyt zmęczony, aby ćwiczyć?
Kiedy czujesz się zbyt zmęczony, aby wskoczyć na bieżnię przez pół godziny lub wziąć godzinną lekcję aerobiku po pracy, wybierz tylko 15 minut. Może się okazać, że gdy minie 15 minut, naprawdę masz energię, aby dobrze zakończyć trening. Jeśli tego nie zrobisz, masz przynajmniej skróconą wersję treningu w swoim harmonogramie i możesz zamiast tego spróbować pełnego treningu następnego dnia.
Wypracuj wcześnie
Kiedy ograniczenia czasowe wszystkich twoich codziennych obowiązków zaczynają się zbliżać pod koniec dnia, zbyt łatwo jest położyć ćwiczenia na palniku pleców. Dlatego, jeśli działa to zgodnie z twoim harmonogramem, ćwiczenia rano mają tę zaletę. Zrobienie tego zaraz po przebudzeniu oznacza, że nie przeszkadza ci to i nie masz wymówek, jeśli chodzi o stres i zmęczenie w ciągu dnia.
Jako dodatkowy bonus, ćwiczenie z samego rana może dać ci zastrzyk energii na dobry początek dnia. I, jak wyjaśnia American Council on Exercise, regularne treningi mogą pomóc ograniczyć zmęczenie.
Przekradnij się w swoim ćwiczeniu
Ćwiczenia nie zawsze muszą odbywać się w formalnym otoczeniu. Jeśli okaże się, że jesteś zbyt zmęczony, aby iść na siłownię lub ćwiczyć samodzielnie, podejmij zobowiązanie do osiągnięcia większej aktywności fizycznej w ciągu dnia za pomocą innych środków. Może nie wchodzisz na maszynę do wspinania się po schodach, ale wchodzisz po schodach w biurze.
Możesz być zbyt zmęczony bieżnią, ale parkowanie z dala od sklepu spożywczego i szybki marsz mogą pomóc Ci w osiągnięciu celów aerobowych w ciągu dnia. Zrób sobie przerwę, pomijając trening, ale upewnij się, że nie pozwalasz sobie być nieaktywnym przez cały dzień.
Bardziej się wyspać
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć codziennie, możesz przyjrzeć się dokładniej swojemu harmonogramowi. National Sleep Foundation zaleca zasypianie od 7 do 9 godzin na dobę, więc upewnij się, że masz odpowiedni odpoczynek. Harvard Health Publishing twierdzi, że codzienne ćwiczenia mogą nawet pomóc ci szybciej zasnąć w nocy.
