Nadwaga w żołądku to nie tylko kwestia kosmetyczna, ale może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Ci, którzy niosą dodatkowy tłuszcz brzuszny lub trzewny, mają zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń metabolicznych i rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2 (odniesienia 4). Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze w żołądku, wiąże się to z kilkoma kontrolowanymi i niekontrolowanymi czynnikami.
Wybierz swój owoc
Każda osoba jest wyjątkowa, więc sposób, w jaki przybierasz na wadze, może drastycznie różnić się od sposobu, w jaki ktoś przybiera na wadze. Niektóre osoby mają kształt gruszki, co oznacza, że utrzymują dodatkową wagę w dolnej części ciała. Inne osoby są w kształcie jabłka, co oznacza, że w brzuchu pojawia się dodatkowa waga. Jeśli masz ciało w kształcie jabłka, możesz być bardziej skłonny do przybierania na wadze w żołądku, gdy regularnie spożywasz zbyt dużo kalorii. Chociaż nie możesz zmienić ogólnego kształtu ciała, możesz uniknąć przybierania na wadze przez staranne przestrzeganie zalecanych kalorii.
Zestresowany
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Zadaniem kortyzolu jest aktywacja glukozy i tłuszczów w celu zaopatrzenia organizmu w energię (odnośniki 1). W czasach przewlekłego stresu kortyzol jest stale uwalniany, w wyniku czego poziom insuliny pozostaje wysoki. Twoje komórki tłuszczowe w jamie brzusznej mają receptory zarówno dla kortyzolu, jak i glukozy, więc chroniczny stres często pojawia się jako nadmiar tłuszczu z brzucha i poszerzona talia (odnośniki 1).
Porzuć żetony
Rafinowane ziarna, takie jak biały chleb i frytki oraz rafinowane cukry, takie jak w słodzonych napojach, ciastkach i ciastach, sprzyjają stanom zapalnym w twoim ciele. Tłuszcz z brzucha jest związany z nadmiernym stanem zapalnym, więc kiedy jesz dużo rafinowanych węglowodanów, prawdopodobnie pojawi się w żołądku (odniesienia 7). W badaniu opublikowanym w „The Journal of Nutrition” w 2003 r. Stwierdzono również, że osoby pijące alkohol, które spożywały 4 lub więcej napojów dziennie raz w tygodniu, mają zwiększony tłuszcz brzuszny (odnośniki 8). Porzuć alkohol i zastąp rafinowane węglowodany bogatymi w składniki odżywcze, naturalnymi źródłami węglowodanów, takimi jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te całe produkty mają właściwości przeciwzapalne, które nie tylko promują optymalne zdrowie, ale także zwalczają tłuszcz z brzucha.
Starzeć się
Wraz z wiekiem tempo metabolizmu naturalnie spada. Oznacza to, że twoje ciało potrzebuje mniej kalorii do normalnego funkcjonowania. Z tego powodu możesz zauważyć, że łatwiej przybierasz na wadze w żołądku. Starzejące się kobiety mają dodatkową przeszkodę zmian hormonalnych. Podczas menopauzy produkcja estrogenu, progesteronu i testosteronu w organizmie ulega spowolnieniu. Przesunięcie hormonów powoduje, że kobiety utrzymują nadwagę w żołądku (odniesienia 7).
