Twoja prędkość zależy od długości każdego kroku i prędkości, z jaką jedziesz. Jeśli chcesz jechać szybciej, musisz zwiększyć długość kroku lub obroty kroku. Długość kroku zależy od wzrostu, kondycji i indywidualnej biomechaniki ciała.
Niezależnie od długości kroku, najlepszy sposób na poprawę wydajności biegania może być szybszy, wynoszący od 180 do 200 kroków na minutę. ACE Fitness zaleca znalezienie „własnej” idealnej długości kroku i trzymanie się jej.
W zależności od odległości
Wyścigi na krótszych dystansach wymagają dłuższych kroków. Podczas igrzysk olimpijskich w 1984 r. Kobiety wykazały długość kroku średnio 4 stopy 10 cali podczas maratonu i większą długość kroku średnio 6 stóp 8 cali podczas 800 metrów. Mężczyźni również mieli dłuższy średni krok na krótszych dystansach, pokonując średnio 7 stóp 9 cali z każdym krokiem na 800 metrach i średnio 6 stóp 8 cali na 10 km.
Czynniki wzrostu biegacza
Dodatkowa analiza długości kroku u sprinterów wykazała, że średnia długość zależała od wysokości. Witryna Brian Mac Sports Coach zauważa, że badania przeprowadzone w latach 70. XX wieku wykazały, że długość kroku sprinterów była równa 1, 14 do 1, 17 wysokości wzrostu sportowca. Alternatywne badania przeprowadzone na syntetycznym, a nie żużlowym torze wyznaczały długość kroku na 1, 35 raza wzrostu sportowca.
Dlaczego średnie wprowadzają w błąd
Podejrzenie, że istnieje metoda obliczenia dokładnej średniej długości kroku u ludzi, jest jednak podejrzane, ponieważ ludzie mają różne podejście do biegania. Niektórzy elitarni sportowcy idą szybciej, często robiąc krótkie kroki, podczas gdy inni robią mniej kroków na minutę, ale z każdym krokiem pokonują znacznie więcej terenu.
Przyczyny tych wybranych metod biegania nie są jasne, ale mogą mieć związek z tym, czy sportowiec jest bardziej wykwalifikowany w wytwarzaniu mocy lub ma bardziej wrażliwy układ nerwowo-mięśniowy, który szybciej odwraca nogi.
Dłuższe kroki wymagają więcej energii
Dłuższe kroki zwykle zużywają więcej energii. W ten sposób, biegacze sprawniejsi mogą być w stanie poradzić sobie z dłuższymi średnimi krokami niż biegacze mniej sprawni. Długość kroku zależy również od mobilności i elastyczności bioder - jeśli nie masz pełnego zakresu ruchu w gnieździe biodrowym, nie możesz zrobić kroku do przodu. Siła mięśni pośladkowych wpływa również na długość kroku. Potrzebujesz silnych mięśni pośladków, aby pociągnąć nogę za sobą po zrobieniu dużego kroku do przodu.
Zamiast tego skup się na szybkości kroku
Prędkości kroku elit różnią się, ale zwykle tylko w zakresie od 20 do 30 kroków na minutę. Chociaż większa długość kroku może mieć wpływ na poprawę prędkości, zwiększenie szybkości kroku jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na zwiększenie wydajności biegu. Tempo kroku wykazane przez prawie wszystkich elitarnych sprinterów i biegaczy dystansowych wynoszące od 180 do 200 kroków na minutę oznacza, że Twoje kroki są wystarczająco krótkie, aby Twoje stopy wylądowały pod tobą.
Przeciętny rekreacyjny biegacz wykonuje około 170 do 180 kroków na minutę - co nie jest idealne. Powolnym krokiem stopy lądują przed tobą i musisz użyć mięśni, aby pociągnąć się do przodu i nadrobić zaległości. Dłuższe i wolniejsze kroki zwiększają ryzyko obrażeń, ponieważ spędzasz więcej czasu w powietrzu i lądujesz coraz mocniej na każdym kroku.
