Hula hop ma bogatą historię sięgającą starożytnej Grecji. Chociaż wtedy nie były nazywane hula hopami, były używane w taki sam sposób, jak teraz - jako zabawki dla dzieci i jako sprzęt do ćwiczeń dla dorosłych. Obręcz jest doskonałą formą ćwiczeń dla całego ciała, pomagającą spalać kalorie, aby schudnąć wokół brzucha i ujędrnić mięśnie rdzenia, aby uzyskać smukłą i mocną talię.
Hooping spala kalorie
Aby wyszczuplić talię, musisz zrzucić tłuszcz z ciała poprzez spalanie kalorii. Skuteczne jest każde działanie zwiększające tętno. Badanie z 2010 r. Przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazało, że obręcz spala około 7 kalorii na minutę lub około 210 kalorii podczas 30-minutowego treningu. Ile kalorii ostatecznie spalisz zależy od wieku, płci, wagi, intensywności treningu i aktualnego poziomu kondycji.
Obręcz w porównaniu do innych treningów
Badacze ACE przyjrzeli się również, w jaki sposób potencjał spalania kalorii w obręczy w porównaniu do innych popularnych treningów. Spośród ośmiu różnych treningów, obręcz znalazła się na trzecim miejscu pod względem ilości spalanych kalorii na minutę, za kickboxingiem cardio i boot campem. Różnica wynosiła jednak mniej niż 1 kalorię na minutę lub 30 kalorii na pół godziny.
Hooping tonuje twoje mięśnie
Oprócz spalania tłuszczu z brzucha musisz również ujędrnić mięśnie brzucha - abs, skośne, biodra i dolną część pleców - aby uzyskać szczupłą talię. Kołysanie biodrami z boku na bok, aby koło krążyło wokół talii, aktywuje wszystkie mięśnie twojego rdzenia.
Ale obręcz ma więcej niż tylko kręcenie wokół talii. Większość obręczy do ćwiczeń ma wagę - od 1 do 6 funtów. Za pomocą tych ważonych obręczy możesz wykonywać wiele ukierunkowanych ruchów, aby zwiększyć aktywację mięśni w różnych obszarach rdzenia:
Rozciągaj i tonuj ukośne zagięcia boczne: Trzymaj obręcz za sobą, dolną krawędzią u dołu pleców i górną krawędzią nad głową. Zegnij się w jedną stronę, wróć do środka, a następnie w drugą stronę.
Pracuj ukośnymi za pomocą podań ninja: Trzymaj obręcz przed sobą obiema rękami, aby była równoległa do podłoża. Stań się wysportowany z lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj obręcz blisko ciała podczas obracania tułowia w prawo, przenosząc obręcz do prawej dłoni i przenosząc ją z powrotem za ciało. Następnie obróć tułów w lewo, przenosząc obręcz do lewej ręki. W tym czasie trzymaj stopy uziemione, obracając się głównie od tułowia, a nie bioder.
Wyrzeźbić mięśnie brzucha za pomocą obręczy do siedzenia: Połóż się na macie do ćwiczeń na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Umieść obręcz pod sobą, tak aby spód obręczy znajdował się pod plecami, a górna krawędź znajdowała się nad głową. Chwyć boki obręczy. Skurcz mięśnie brzucha i podnieś łopatki kilka cali nad podłogę. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund u góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
