Zamiast wyrzucać niezdrowe komercyjne napoje energetyczne, rozważ naturalne alternatywy. Choć może Cię kusić sięgnięcie po napoje energetyczne jako popołudniową przekąskę, mogą być wypełnione cukrem i sztucznym zabarwieniem. Możesz łatwo zrobić niedrogie, zdrowe i pyszne naturalne boostery energii w domu, niezależnie od tego, czy szukasz kofeiny, czy też witaminy.
Mocna zielona herbata z granatów
Zielona herbata zapewnia naturalny zastrzyk kofeiny, ale dodatki soku z granatów i nasion chia zawierają zarówno przeciwutleniacze, jak i składniki odżywcze, które również pobudzą silniki organizmu. Zaparz torebkę z zieloną herbatą w kubku z gorącą wodą. Po ostygnięciu zdejmij torebkę z herbatą i zamieszaj koncentrat z granatów. Słodzimy miodem i dodajemy nasiona chia. Poczekaj, aż napój ostygnie, zanim wleje się do kubka z lodem.
Dobry zielony sok
Zamiast sięgać rano po kawę, zielony sok może wystarczyć jako zdrowa alternatywa. Według Judity Wignall, autorki „Going Raw”, zielony sok zawiera dużo liściastej dobroci z chlorofilem, który pomaga dotlenić twoją krew, czyniąc mózg ostrzejszym i zwiększając energię. Użyj wyciskarki do wyciskania ogórka, selera, jarmużu, szpinaku, pietruszki i cytryny. Aby uzyskać estetyczne wykończenie, dodaj odrobinę imbiru. Wlej do wysokiej szklanki z lodem i udekoruj plasterkiem ogórka. Po wypiciu tego mikstury poczujesz się bardziej czujny i gotowy do podjęcia dnia.
Budujący koktajl bananowy
Koktajl bananowy jest idealny na zwiększenie potreningowe. Według dietetyka i trenera sportowego Dany White mleko i jogurt w shake'u dostarczają Twojemu organizmowi białka i węglowodanów, które pomogą Ci wrócić do siebie po ciężkim treningu. Banany są również wypełnione potasem i magnezem, dzięki czemu uzupełniają elektrolity i poprawiają funkcjonowanie mięśni. Zrób ten smaczny shake, umieszczając banana, niskotłuszczowy jogurt, mleko, ekstrakt waniliowy i kostki lodu w blenderze. Dobrze się zmiksuj i ciesz się.
Nawilżająca limonka
Napoje bogate w elektrolity mogą pomóc w nawodnieniu organizmu i przywróceniu energii przed treningiem lub po nim, zgodnie z zaburzeniami metabolicznymi i specjalistą od treningu osobistego Lisą Lynn. Zaczniesz od wody jako podstawy; jeśli chcesz oczyścić wodę w domu, po prostu zagotuj wodę w czajniku i pozwól jej ostygnąć. Następnie dodaj sok z cytryny i limonki, aby uzupełnić elektrolit. Dodaj odrobinę cukru, mleka kokosowego lub miodu, aby osłodzić. Wlej do drinka kilka klinów cytryny lub limonki i zabierz go ze sobą do kubka podróżnego, aby szybko go podnieść.
