Imię i nazwisko: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: Delreyl (członek od: 2014)
Wiek: 39 Wzrost: 5'9"
Przed wagą: 192 funty Sukienka / spodnie Rozmiar: 14/16
Po wadze: 150 funtów Sukienka / spodnie Rozmiar: 4/6
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Lisa: Kilka lat temu byłam nieszczęśliwa z sobą i tym, jak wyglądałam. Pracowałem w wysokiej klasy agencji reklamowej i byłem samozwańczą królową diet ratunkowych. Gdyby była tam modna dieta, spróbowałbym - bezbłędnie. Nieuchronnie w końcu przybrałbym na wadze - a potem trochę. Próbowałem pigułek dietetycznych, płynnych diet, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins i lista jest długa. W ciągu ostatnich 20 lat odżywiłem jo-jo tyle samo 50 lub 60 funtów, co odbiło się negatywnie na moim ciele i umyśle. Ukrywałam się za kilogramami makijażu, farb do włosów, lakierów do paznokci i wszystkiego, co projektowałam, ale nic nie mogło mi pomóc ukryć się przed tym, co czułem o sobie i swoim wyglądzie. Czułem się obciążony i niepewny. Mój poziom stresu przebiegł przez dach, a moje zajęte życie sprawiło, że czułem się, jakbym nie mógł dopasować żadnego ćwiczenia do mojego harmonogramu. Zdrowie? Jakie zdrowie Czułem się, jakbym jechał pociągiem nigdzie szybko.
LIVESTRONG.COM: Co zainspirowało cię do zmiany?
Lisa: Miałem dwa punkty zwrotne, które skłoniły mnie do rozpoczęcia tej podróży odchudzającej. Pierwszy miał miejsce po mojej czwartej operacji z powodu problemów trawiennych w wyniku złych nawyków żywieniowych (jo-jo i dieta wypadkowa mogą prowadzić do problemów zdrowotnych). Moja druga chwila prawdy nadeszła, gdy wraz z rodziną wybraliśmy się na wędrówkę po górach. Po pierwszych 30 minutach na szlaku kompletnie brakowało mi tchu i po prostu nie mogłem nadążyć za moimi dziećmi. Musiałem się odwrócić i czekać, aż skończą wędrówkę. Nie mogłem uwierzyć, że pozwoliłem sobie na tak wielką formę.
To były moje chwile „aha”. Powiedziałem sobie, że jestem o wiele za młody, żeby się tak czuć i że coś musi się zmienić. Uznałem, że naprawdę muszę poważnie podchodzić do zdrowych, trwających całe życie zmian - a kluczowym słowem jest „całe życie”.
Podjąłem decyzję, aby żyć całkowicie naturalnie. Pamiętaj, że podczas tego procesu podejmowałem kroki dziecka, ale z czasem porzuciłem to wszystko: przetworzone jedzenie, pigułki dietetyczne, mikstury i koktajle. Pozbyłem się również drogiego makijażu, farbowania włosów, fałszywych paznokci i lakieru do paznokci, kremów kosmetycznych - wszyscy z tych drogich reklamodawców powiedzieli mi, że muszę wyglądać pięknie. Dlaczego porzuciłem to wszystko? Ponieważ nie potrzebowałem tych wszystkich śmieci i nie sprawiało to, że czułam się piękna!
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Lisa: LIVESTRONG.COM nie tylko odegrał kluczową rolę w moim sukcesie, ale tak naprawdę był kluczem do mojego sukcesu. Oferowało mi odpowiedzialność, wsparcie, zachętę, motywację i inspirację. Wszystkie te rzeczy dały mi determinację, by nie poddawać się i dalej dążyć i osiągać swoje cele, bez względu na to, jak nieosiągalne były wtedy.
Śledziłem swoje kalorie na LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. To pociągało mnie do odpowiedzialności za to, co wkładałem w swoje ciało. Uświadomiłem sobie, co działa, a co nie. Powoli zacząłem dodawać do swojej diety więcej „czystych” potraw, pozostawiając mniej miejsca dla przetworzonych i obciążonych cukrem potraw. Ten stopniowy krok w kierunku jedzenia głównie warzyw, owoców, zdrowych ziaren i białka był bardzo skuteczny i zapoczątkował moją obecną ścieżkę odchudzania. Zacząłem widzieć wyniki w ciągu pierwszych dwóch tygodni.
Po utracie pierwszych 20 funtów stałem na płaskowyżu przez około miesiąc. Czytałem artykuły na LIVESTRONG o innych, którzy złamali płaskowyż, dodając ćwiczenia, więc postanowiłem spróbować. Zacząłem od chodzenia 30 minut dziennie. Rzeczywiście, znowu zacząłem schudnąć.
Myślę, że najważniejszą zmianą było śledzenie wszystkiego, co wkładałem w swoje ciało. Ta odpowiedzialność była czymś, czego nigdy wcześniej nie próbowałam, i naprawdę otworzyła mi oczy na to, co robiłem z moim ciałem. Kiedy potrzebowałem zachęty i motywacji, czytałem historie o tych, którzy osiągnęli swoje cele, co dało mi dodatkowy impuls do dalszego działania. Te historie sukcesu i słowa zachęty sprawiły, że przeszedłem przez surowe łaty - i było ich wiele. Siedem miesięcy zajęło mi zrzucenie 40 funtów i osiągnięcie mojego celu odchudzania.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Lisa: Moim głównym systemem wsparcia były fora społeczności LIVESTRONG.COM. To było takie pocieszające, wiedząc, że moje zmagania nie były moje. Wszyscy jesteśmy w tym razem i zmierzamy do tego samego celu: żyć dłużej, zdrowiej i szczęśliwiej!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Lisa: Zacząłem chodzić przez pierwsze dwa miesiące, ale potem zakochałem się w bieganiu. Jest to dla mnie bardzo medytacyjne i uwalnia wszystkie te pyszne endorfiny do twojego systemu, co sprawia, że czuję się niesamowicie. Dołączyłem również barre3, który jest połączeniem pilatesu, jogi i baletu, a wszystko to w jednym niesamowitym treningu, który każdy może wykonać. To naprawdę zmieniło moje ciało w sposób, o jakim nigdy nie marzyłem, że mogę mieć trójkę dzieci. Trudno mi się ubrać, ponieważ uwielbiam to, co widzę w lustrze nago!
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Lisa: Mój harmonogram treningów nie jest napisany w kamieniu i pozwalam sobie na elastyczność, ponieważ życie się dzieje! Poniedziałek to zazwyczaj 40-minutowy trening online barre3. Mogę to zrobić w dowolnym czasie i w zaciszu własnego domu; i mogę również podzielić swój trening na 10-minutowe segmenty. Wtorek to 40-minutowy trening online barre3, po którym następuje trzy mile bieg. Środa to 30-minutowy trening online barre3, po którym następuje bieg pięciu mil. Czwartek jest powtórzeniem wtorku, a piątek to zwykle 40–60 minutowy trening online barre3. Sobota i niedziela są zwykle spędzane na robieniu czegoś aktywnego z dziećmi, a ja staram się zmieścić w kolejnym biegu na trzy do pięciu mil.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Lisa: Jem trzy razy dziennie i nie mam przekąsek. Dla mnie przekąski są czynnikiem wywołującym przejadanie się, więc jestem konsekwentny w trzymaniu się trzech posiłków dziennie. Zazwyczaj włączam różnorodne produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, zdrowe ziarna, tłuszcze i białka. Ryż i makaron to smakołyki, a moje chleby są zwykle wolne od glutenu i pszenicy.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Lisa: Ponieważ dużo się poruszam przez cały dzień i teraz pracuję nad utrzymaniem mojej wagi (zamiast tracić), zwykle jem około 1800 do 2000 kalorii dziennie w dni odpoczynku i 2300 do 2500 dni, w których ćwiczę. Kiedy po raz pierwszy zacząłem tracić na wadze, mój poziom kalorii był znacznie niższy; około 1500 dziennie.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Lisa: Zawsze mam ze sobą zdrowe batony z surowymi białkami. Zazwyczaj noszę w torebce baton białkowy, a jeśli nie ma zdrowych opcji, w których jestem, zamiast tego jem baton. Moja zasada brzmi: jeśli nie chcę czegoś zjeść, będę żałować, nie kupuję tego - bo jeśli jest w domu, prawdopodobnie to zjem.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Lisa: Cóż, nie jestem planistką i zwykle do pewnego stopnia latam przy siedzeniu moich spodni. Jednak robię zakupy w domu ze wszystkimi zdrowymi opcjami, kiedy idę na zakupy spożywcze. W ten sposób, gdy nadchodzi czas jedzenia, nie ma pokusy pod ręką i mnóstwo dobrych wyborów.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Lisa: Podczas mojej podróży odchudzającej napotkałem wiele trudności. Podobnie jak nasza podróż życia, była to przejażdżka kolejką górską wypełniona wzlotami i upadkami, wzlotami i upadkami - a czasem do góry nogami! Miałem płaskowyże, które trwały tygodnie. Miałem dni, kiedy bzykałem się i czasy, kiedy brakowało mi całej motywacji i chęci, aby kontynuować. Ale dla każdego niskiego poziomu był również wysoki, i to mnie utrzymywało.
LIVESTRONG.COM: Jaka jest Twoja największa tajemnica sukcesu, którą chcesz podzielić się z innymi?
Lisa: Ta podróż zaczyna się, ale tak naprawdę nigdy się nie kończy, ponieważ chodzi o doświadczenie. Zawsze uczysz się, jak twoje ciało działa najlepiej z niektórymi pokarmami i schematami ćwiczeń oraz jak pracować mądrzej, a nie ciężej. Sekretem jest wytrwałość i konsekwencja. Kiedy osiągniesz swój punkt zmęczenia i zastosujesz te dwie zasady, będziesz w stanie przekształcić swoje ciało, umysł i duszę.
