Wciśnięcie 30-minutowego biegu do harmonogramu kilka razy w tygodniu może wymagać żonglowania harmonogramem, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne. To proste ćwiczenie może podnieść poziom zdrowia i kondycji na wiele sposobów. Liczba kalorii, które spalisz w ciągu półgodzinnego biegu, zależy od kilku zmiennych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego schematu ćwiczeń.
Twoja waga odgrywa rolę
Ogólnie cięższe osoby spalają kalorie w podwyższonym tempie w porównaniu do osób lżejszych. W związku z tym cięższa osoba spali więcej kalorii niż osoba lżejsza, gdy dwie osoby biegną przez 30 minut z tą samą prędkością. Według strony HealthStatus, osoba ważąca 135 funtów spala 259 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 5 mil na godzinę. Jednak osoba, która waży 175 funtów, spala 336 kalorii podczas biegu o tej samej prędkości i czasie.
Zwiększ swoją prędkość, zwiększ swoje spalanie
Ćwiczenia kardio o dowolnej intensywności mogą potencjalnie zapewnić wiele korzyści dla twojego zdrowia, ale im szybciej biegniesz podczas 30-minutowego treningu, tym więcej kalorii spalisz, zanim zdejmiesz buty. Osoba ważąca 135 funtów spali 308 kalorii podczas 30-minutowego biegu z prędkością 6 mil na godzinę, 352 kalorii po zwiększeniu prędkości do 7 mil na godzinę i 413 kalorii, jeśli średnio osiągnie 8 mil na godzinę podczas biegu trwającego pół godziny.
Inne czynniki
Wiele innych czynników może wpływać na tempo spalania kalorii podczas półgodzinnego biegu. Jeśli spędzasz dużo czasu na bieganiu pod górę, spalisz więcej kalorii niż na biegu o tej samej długości na równym podłożu. I odwrotnie, zjazd nie zużyje tyle kalorii. Możesz również zwiększyć spalanie kalorii, nosząc lekkie ciężarki na kostkę lub nadgarstek; raporty amerykańskiej Rady ds. ćwiczeń wykorzystujące od 1 do 3 funtów odważników na nadgarstek podczas ćwiczeń kardio mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet o 15 procent.
Biegnij w kierunku szczuplejszego ciała
Spalanie kalorii jest ściśle powiązane z utratą masy ciała, a jeśli uda ci się pobiec 30 minut kilka razy w tygodniu, zwiększysz swoją szansę na utratę wagi. Ogólnie rzecz biorąc, dążenie do ćwiczeń przez 300 minut w ciągu tygodnia może prowadzić do utraty wagi, ale ważne jest także wykonanie treningu siłowego i obserwowanie spożycia kalorii. Aby stracić funt tłuszczu na tydzień, musisz spalić średnio o 500 kalorii więcej, niż spożywasz każdego dnia.
