Jak przechowywać tłuszcz w biodrach

Przejdźmy do sprawy. Nie możesz dokładnie określić, gdzie tłuszcz gromadzi się w twoim ciele. Gdy trawisz pokarm i glukoza trafia do krwioobiegu, twoja trzustka uwalnia hormony, które przekształcają glukozę w węglowodany i tłuszcz, które następnie są dystrybuowane w całym ciele. Ile nadmiar kalorii jesz decyduje o tym, ile zostanie zgromadzone. Dr Barry Starr z Uniwersytetu Medycznego na Uniwersytecie Stanforda określa, że twoje geny określają miejsce przechowywania tłuszczu. Tak więc, jeśli chcesz zwiększyć rozmiar bioder, musisz zbudować mięśnie w okolicy bioder, aby zapewnić objętość, zachowując warstwę tłuszczu podskórnego.

Kobieta robi rzuca się, trzymając ciężary na siłowni. Źródło: didesign021 / iStock / Getty Images

Praca umysłu

Krok 1

Określ swój typ ciała. Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze w biodrach i tyłku, masz gruszkę. Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze w brzuchu, masz typ ciała jabłka. Jeśli masz typ gruszki, odkładanie tłuszczu w biodrach będzie dziecinnie proste. Po prostu jedz więcej. Ponieważ jednak czytasz ten artykuł, istnieje duże prawdopodobieństwo, że masz ciało typu jabłko. Więcej jedzenia doda więcej tłuszczu do brzucha niż do bioder.

Krok 2

Zaakceptuj, że chociaż możesz poprawić swój kształt, istnieją ograniczenia. Struktura kości determinuje szerokość bioder, a rodzaj ciała - w zależności od kształtu jabłka i gruszki - określa, czy nadmiar kalorii będzie gromadzony w biodrach, brzuchu czy gdzie indziej.

Krok 3

Zaangażuj się w codzienne treningi. Nie możesz celować w biodra, aby dodać tłuszcz, ale absolutnie możesz celować i budować mięśnie w tyłku i biodrach. Aby zbudować większy tyłek i biodra, wybierz trening oporowy. Dołącz do klubu fitness lub zdobądź trochę ciężarów. Aby rozpocząć, zobowiązaj się do wykonania dwóch lub trzech serii trzech ćwiczeń dziennie, wykonując od 8 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w każdym zestawie.

Krok 4

Monitoruj swoją wagę i dokładnie kontroluj swoje kalorie. W miarę spalania większej ilości kalorii podczas ćwiczeń może być konieczna zmiana nawyków żywieniowych: Zwiększ swoje kalorie, a zwłaszcza spożycie białka, aby utrzymać masę mięśniową i zachować gładkie krzywe bioder i pośladków.

Praca z ciałem

Krok 1

Rób przysiady. Stań prosto, następnie opuść ciało, zginając kolana, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej. Wróć do pozycji pionowej. Zwiększ opór, trzymając poprzeczkę na ramionach lub hantle w dłoniach. Zmieniaj szerokość postawy, aby skupić się na różnych mięśniach. Kiedy rozłożysz stopy szerzej, będziesz pracował bardziej na biodrze i tyłku.

Krok 2

Wykonuj rzuty. Stań prosto, trzymając hantle po bokach. Zrób krok do przodu o około 2 stopy prawą stopą, pozostawiając lewą stopę na miejscu. Opuść ciało, gdy rzucisz się do przodu, ale utrzymuj tułów pionowo. Nie wystawiaj kolana przed palcami. Użyj pięty prawej stopy, aby pchnąć się do pozycji pionowej. Powtórz ruch, robiąc krok do przodu lewą stopą.

Krok 3

Wykonuj poślizgnięcia. Uklęknij na czworakach. W kontrolowany sposób odrzuć prawą nogę do tyłu, kopiąc dolną część stopy w górę w kierunku sufitu. Rozciągnij nogę do góry, trzymając ją za jeden. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zrób to samo z lewą nogą.

Krok 4

Wykonuj chodzące rzuty. Użyj ruchów lonży, aby poruszać się do przodu, ale zamiast pchać z powrotem do pozycji pionowej po lonży do przodu, zamiast tego leniuchuj drugą stopą do przodu. Rzuć się po pokoju.

Krok 5

Rób martwy ciąg. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle przed udami. Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu od bioder, aż ciężarki dotrą do Twoich goleni. Ściśnij tyłek i podnieś się z powrotem do pozycji pionowej.