Firma ExerHealth, a później Icon Health & Fitness, produkuje linię urządzeń do ćwiczeń o nazwie HealthRiders od 1989 roku. Urządzenie HealthRider Total Body Aerobic Fitness było wczesnym modelem, który nie jest już produkowany, ale nadal można go znaleźć na siłowni lub na rynek używanego sprzętu. HealthRider utrzymuje Cię w ciągłym ruchu w celu poprawy sprawności układu sercowo-naczyniowego. Naciskając pedały i chwytając kierownicę i słupek maszyny na różne sposoby, możesz wzmocnić różne grupy mięśni, aby osiągnąć trening całego ciała.
Krok 1
Przed rozpoczęciem sesji HealthRider rozgrzej się od pięciu do 10 minut łagodnej aktywności sercowej - takiej jak szybki marsz -
Krok 2
Wyreguluj siedzenie maszyny, obracając pokrętło pod siedziskiem, a następnie ustawiając siedzenie odpowiednio do długości twoich nóg. Kiedy siedzenie jest właściwie ustawione, nogi powinny być wyprostowane - ale nie całkiem zablokowane - podczas naciskania pedałów stopami.
Krok 3
Pozostaw kierownicę w pozycji „standardowej”, a panel elewacji w najniższej pozycji, gdy zaczniesz korzystać z maszyny.
Krok 4
Połóż stopy na dolnych pedałach maszyny, z kulkami stóp pośrodku obu pedałów. Podczas naciskania pedałów skieruj palce do przodu.
Krok 5
Pociągnij kierownicę do siebie, jednocześnie naciskając nogi na pedały. Odepchnij pasek ramionami, aby wykonać jedno powtórzenie. Wykonuj od 20 do 30 powtórzeń na minutę, kiedy zaczniesz korzystać z urządzenia. Pracuj intensywniej, ponieważ poprawia się twoje uwarunkowanie.
Krok 6
Chwyć kierownicę za oba końce i wykonaj podstawowe ruchy pchająco-ciągnące, aby celować w mięśnie przedramienia i pleców. Chwyć pasek tuż za zakrzywionymi częściami i ściśnij, pociągając go, aby bardziej skupić się na mięśniach przedramienia.
Krok 7
Skieruj ramiona, trzymając drążek pod ręką w pobliżu środkowego słupka.
Krok 8
Chwyć środkowy słupek jedną lub dwiema rękami, tuż pod kierownicą, aby popracować nad klatką piersiową, bicepsami, quadami i ścięgnami.
Krok 9
Wykonuj od 30 do 40 powtórzeń w szybszym tempie - korzystając z dowolnego uchwytu - aby zakończyć główną część treningu. Przełącz się na szeroki chwyt i stopniowo spowalniaj powtórzenia przez kilka minut, aby ostygnąć.
Wskazówka
Stopniowo zwiększaj tempo swoich przedstawicieli, gdy tylko zapoznasz się z HealthRider. Spróbuj ćwiczyć do wykonywania 50 uderzeń na minutę przez 30 do 40 minut, używając różnych chwytów, aby celować w różne mięśnie.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
