Nieoczekiwane napięcie mięśni podczas chodzenia może sygnalizować kilka różnych problemów. Ten ucisk może być oznaką obrażeń lub skurczów mięśni. Twoje mięśnie mogą również czuć się napięte, jeśli są obolałe po poprzednim treningu lub jeśli nie jesteś zbyt elastyczny - chociaż możesz to zmienić.
Napinanie mięśni równa się bolesności?
Jak wyjaśnia American College of Sports Medicine, DOMS zwykle pojawia się w ciągu 12 do 24 godzin po treningu i osiąga szczyt od 24 do 72 godzin po treningu, który go spowodował. Zwykle nie wraca, jeśli twoje ciało przystosowało się do nowego treningu.
Ale jeśli bycie sztywnym i obolałym po treningach jest dla Ciebie regularnym zjawiskiem, może to oznaczać, że idziesz za szybko lub za szybko, aby osiągnąć obecny poziom sprawności. Jeśli zwykle prowadzisz siedzący tryb życia, ale zdecydowałeś się zmienić swoje wybory dotyczące zdrowia i kondycji, kuszące może być przejście od zera do chodzącego bohatera w ciągu jednego dnia. Ale na dłuższą metę odniesiesz większy sukces - i poczujesz się lepiej, robiąc to - jeśli zaczniesz od wszystkiego, co jesteś w stanie teraz, stopniowo zwiększaj dystans lub prędkość w miarę dostosowywania się ciała.
Niektóre schorzenia i działania niepożądane leków mogą również przyczyniać się do bólu mięśni lub stawów. Jeśli nadal odczuwasz niewyjaśnione napięcie mięśni i ból w związku z treningami podczas chodzenia, porozmawiaj z lekarzem o tym, co może być przyczyną.
Inne przyczyny bólu nóg
Jeśli zauważyłeś, że twoje nogi napinają się podczas chodzenia, ale rozluźniają się natychmiast po zatrzymaniu, czy może to być stres? Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj się zrelaksować podczas spaceru, koncentrując się na utrzymaniu naturalnego, równomiernego kroku. Nie stresuj się szybko i daleko; po prostu pozwól swojemu ciału znaleźć swój własny rytm. Jeśli zdejmiesz presję psychiczną, może się okazać, że chodzenie pomaga złagodzić napięcie mięśni zamiast je powodować.
Możesz także spróbować zmienić teren, po którym chodzisz: najlepiej zacząć od płaskiej, poziomej powierzchni. Poczekaj, aż poczujesz się silny, zrelaksowany i wygodny na tym łatwym terenie, zanim dodasz wzgórza lub nierówny teren, np. Szlaki turystyczne.
Jeśli twoje mięśnie napinają się tylko podczas chodzenia, może to również sygnalizować nieprawidłowość chodu lub brak równowagi mięśniowej; lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc ocenić twój spacer i ustalić przebieg leczenia. W niektórych przypadkach zmiana tak prosta, jak zakup nowej pary butów do biegania lub chodzenia, może zmienić chód i złagodzić napięcie mięśni.
Wreszcie, zawsze istnieje szansa, że napięte, obolałe mięśnie są wynikiem choroby; bóle ciała mogą być objawem zarówno przeziębienia, jak i grypy.
Uważaj na urazy
Czasami napięcie mięśni sygnalizuje kontuzję. Wspomniany DOMS jest uważany za bardzo łagodny uraz mięśni. Ale poważniejsze napięcia mięśni lub naciągnięte mięśnie mogą powodować napięte, obolałe mięśnie.
Pociągniętemu mięśniowi często towarzyszy ostry, przeszywający ból. Inne objawy mogą obejmować ból lub tkliwość, obrzęk, zaczerwienienie, zasinienie, ograniczony zakres ruchu i osłabienie mięśni lub skurcze. W ciężkich przypadkach napięcie mięśni może nawet powodować słyszalny „trzask” jako część mięśnia lub ustępuje ścięgno łączące mięsień z kością.
Jak wyjaśnia Mayo Clinic, łagodne szczepy można zwykle leczyć w domu, stosując protokół pierwszej pomocy RICE (odpoczynek, lód, kompresja i wysokość). Zalecają jednak wizytę u lekarza, jeśli objawy nie ustępują po leczeniu lub towarzyszy im drętwienie lub mrowienie.
Jeśli twoje mięśnie kurczą się, zrób wszystko, co w ich mocy, aby odciążyć mięśnie i dać mu szansę na relaks. Jak zauważył Harvard, możesz delikatnie rozciągnąć go do swojej tolerancji, ale nie próbuj zmuszać go do przekroczenia tego punktu.
Uncja zapobiegania
Chodzenie jest stosunkowo łagodną formą ćwiczeń. Oprócz sporadycznych bólów, które mogą wynikać z pokonania wędrówki, która jest bardziej stroma, szybsza lub dłuższa niż jesteś przyzwyczajony, nie powinna cię to boleć lub cierpieć z powodu napiętych mięśni. Możesz pomóc rozluźnić mięśnie nóg, wykonując następujące trzy kroki:
Rozgrzej się przed treningiem. Wykona to co najmniej pięć do dziesięciu minut delikatnej aktywności. Idealnie byłoby, gdyby rozgrzewka symulowała planowany trening, dzięki czemu możesz po prostu rozpocząć trening na łatwym spacerze, a następnie stopniowo zwiększać intensywność przez pierwsze pięć minut.
Ochłodzić się na koniec treningu. Pomyśl o tym jak o odwrotnej rozgrzewce - wykonaj kolejne pięć lub 10 minut delikatnego marszu lub innej aktywności po zakończeniu treningu. Pomaga to twojemu ciału „zwolnić” ze stanu wysiłku do stanu relatywnego odpoczynku i może pomóc zmniejszyć ból mięśni.
Rozciągaj się regularnie. Elastyczność jest ważnym, ale często niedocenianym składnikiem sprawności fizycznej. Poświęcanie czasu na rozciąganie dwa lub trzy razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć ryzyko napiętych mięśni podczas chodzenia lub innych ćwiczeń; poprawić ogólny zakres ruchu i ułatwić codzienne czynności; i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Zawsze powinieneś rozgrzać się przed rozciąganiem lub rozciągać bezpośrednio po treningu chodzenia, aby mięśnie były już ciepłe.
