cechy
DOMS powoduje ból mięśni, stany zapalne, sztywność i osłabienie mięśni. Nasilenie objawów może wahać się od łagodnego bólu do wyniszczającego bólu i sztywności, które mogą upośledzać zdolność funkcjonalną do tygodnia. Ciężkie ćwiczenia - takie jak podnoszenie ciężarów i jazda na rowerze lub bieganie na duże odległości - zwiększają szanse na DOMS. Lekarze przypisywali DOMS gromadzeniu się kwasu mlekowego we krwi, ale teoria ta popadła w niełaskę. Sports Fitness Advisor mówi, że DOMS jest obecnie uważany za reakcję zapalną na mikroskopijne łzy, które pojawiają się w tkance mięśniowej podczas intensywnych ćwiczeń. Strona internetowa mówi również, że badania wykazały, że liczba białych krwinek wzrasta po intensywnych ćwiczeniach. Cykl rozdzierania i gojenia tkanki mięśniowej ostatecznie wzmacnia i powiększa mięśnie.
Leczenie
Sports Injury Bulletin zaleca masaż, aby złagodzić ból i obrzęk, i mówi, że suplement proteazy może być pomocny. Ból i obrzęk można złagodzić dostępnymi bez recepty lekami przeciwzapalnymi, o ile nie występują u nich dolegliwości wykluczające ich stosowanie. MayoClinic.com radzi, że najlepszym lekarstwem na DOMS może być umiarkowane ćwiczenia, przy czym „umiarkowane” jest słowem kluczowym. Ciężkie ćwiczenia, gdy mięśnie są już obolałe, mogą przynieść odwrotny skutek i opóźnić powrót do zdrowia. Unikaj sprintu i biegania w dół, co zwiększa szanse DOMS. Krótki, delikatny bieg to znacznie lepsza opcja.
Zapobieganie
Unikanie przetrenowania jest najlepszym sposobem zapobiegania DOMS. Uważaj na nagły i nadmierny wzrost częstotliwości, intensywności lub czasu trwania treningów oraz odpowiednio rozgrzej się i ochłódź przed i po sesjach. Niektórzy biegacze uważają, że przyjmowanie 500 mg witaminy C przed treningami może pomóc w zapobieganiu DOMS. Chociaż Sports Fitness Advisor uznaje witaminę C - silny przeciwutleniacz - za pomoc w naprawie tkanki łącznej, strona internetowa twierdzi, że badania kliniczne nie potwierdziły jej skuteczności w przypadku DOMS. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem witaminy C dla DOMS.
Badania
Istnieją pewne dowody kliniczne, że niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą ból związany z opóźnionym bólem mięśni. W podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu opublikowanym w lipcowym wydaniu „Clinical Journal of Sports Medicine”, 34 zdrowych mężczyzn przeszło serię wyprostów nóg i zgięć zaprojektowanych w celu wywołania DOMS, a następnie leczono miejscowo stosowanym ketoprofenem, NLPZ sprzedawany pod nazwą handlową Orudis. Naukowcy odkryli, że lek znacznie poprawił objawy DOMS.
